有什麼辦法可以減肥不長肌肉？
04-14
一般提出這種問題的多半是女生，一般問出這種問題的也多半減不下來肥，咱也就不聊肌肉這麼高上大的玩意了。首先，先把肥減下來再說
請問答主是男生還是女生
（頭像有點影響判斷哇……）男生的話，減肥成功，再長點肌肉，難道有什麼不好么
女生的話，放心吧，在減肥出效果之前，如果沒有刻意鍛煉肌肉，應該不會長什麼肌肉吧。當然，運動後一定要拉伸哦！拉伸！拉伸！瘦了十斤來答題答主今年20 從小都是很瘦的 一直以為自己是吃不胖的體質 但是大概去年 可能那段時間放飛自我 吃了幾次自助餐 胃被撐大了 飯量越來越大 體重一下從90到106 胖了16斤其實不運動可以減肥的 就是需要一直堅持我也沒有很嚴格的控制飲食 就是開始打算減肥的第一個星期 會吃少東西然後慢慢就會感覺到胃口變小了
早餐和午餐我都正常吃 可以放慢吃飯的速度 吃飽的話 馬上停 不要因為還沒吃完就繼續吃
晚餐比較重要 其實只要不是吃甜點啊多油高熱量的東西就可以了 清淡點 最重要是六分飽最好的效果就是晚上十點多的時候會感覺到餓 我覺得這樣的狀態是很好的 不會餓得太過分 折磨自己 堅持久了就還是能瘦現在過了大概七個月了 96斤 減了十斤 雖然速度不算快 但是這段時間我還是該吃的吃該喝的喝 一次運動都沒做 沒反彈 也沒折磨自己感覺瘦回90斤指日可待
最主要的還是要少吃，尤其晚上要少吃油炸，低糖，少碳水，有氧多點，跑步啥的，稍微有點無氧運動，有點肌肉也不顯胖，兩張照片相差間隔沒一個月，
肌肉本來生長就不容易，大可放心，只要訓練科學：有氧和抗阻力都要有，拉伸充分，就可以實現你的目標！有需要請關注我！
減肥的同時本來就長不了肌肉。
有氧，大量有氧＋節食。節食就是一種肌肉流失的做法
節食一年半 從180到104 肌肉含量已低於18%了 所以不知道為什麼有人要肌肉流失…肌肉明明這麼好！
跑步加節食吧，我大一用半年時間，就是跑，天天跑，還節食。從110公斤減到了不到八十公斤。當然啦，代價是我的膝蓋～
謝邀，怎麼減肥不長肌肉那，通過運動減肥是目前來說最健康的減肥方式，好多人怕運動後會長肌肉，變的很壯，其實不會這樣的，肌肉生成沒有那麼容易，只要你不過量運動，適當的做一些有氧運動，再加上調節飲食是有助於減肥而不會長肌肉的。
肌肉的生長需要足夠的刺激和充足營養攝入和充足的睡眠，科學合理的減肥需要每天熱量消耗大於攝入300-500大卡左右，你的目標也不難，第一，避免刺激到肌肉，不要做力量性訓練，以走路，還有平時日常生活中多做活動比如刷碗，掃地，拖地等等為主，增加熱量消耗。第二，控制飲食結構但是不能少吃，主食全穀物，粗糧為主，多吃蔬菜，高蛋白食物，盡量以蒸，煮，烤等無油烹飪方式為主，杜絕垃圾食品，做好熱量攝入計算。
第三，控制好睡眠時間，每天睡眠時間控制在6小時左右，不要睡太長時間，避免生長激素分泌太多，導致肌肉生長。
跑步？答主非常喜歡跑步，跑步玩的感覺特別好，很輕鬆，但是以前很瘦，180的身高只有60kg不到，後來才意識到會越跑越瘦。。終於開始健身做無氧，現在71kg了。題主可以試著做一些有氧，比如跑步或者游泳，無氧運動會增肌，但是有氧就不會了，跑步機8的速度，每天跑個40分鐘，每周三四次應該就可以了，祝題主減肥成功
謝邀。不長肌肉的話，我建議你不要走路。
運動的話就多拉伸阿。女孩子肌肉也沒這麼容易有。人家男孩子拼死拼活練的肌肉哪裡這麼容易讓你跑兩天步就有了阿。反正我吃酵素瘦的。沒有肌肉。也蠻勻稱的
謝邀我覺得還是有點肌肉好吧，不然很容易反彈比如我很想要腹肌但是很難有啊而且肌肉哪兒那麼好長不然那些男生幹嘛一天待在健身房，吃蛋白粉拼死拼活的才有了那麼一點肌肉
謝邀，非常簡單粗暴，有氧有氧有氧，然後飲食方面入手減脂餐(自己製作很有成就感)
有氧運動，普遍都能達到這種效果。控制好強度以及呼吸頻率。 慢跑特別有效
有沒有辦法能提高我的收入但不會進入福布斯?
你是女生 一般比較難練出來肌肉 而且就算練出來了 通常是馬甲線.... 手臂要想變粗 大腿要想變粗 變壯 沒足夠的鍛煉 蛋白質 跟激素還真的不行。推薦你去做HIT或者無氧運動
為何要減肥不長肌肉？
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