拉瑪澤呼吸法，陪你度過生孩子的痛
前陣子，熱播劇《知否》中盛明蘭生孩子的片段你看過沒有？
經歷過順產の痛的媽媽估計看了會說，這戲拍的看起來還是太輕鬆了……
對，現實比這個痛苦得多！！！
17年，「陝西榆林產婦墜樓」的慘劇相信你還記憶猶新吧？
生產過程中，產婦馬XX因疼痛煩躁不已，向老公婆婆請求進行剖腹產，不料他們一直堅持要求順產，最終產婦因難忍疼痛，情緒失控而跳樓自殺。
嗯，據說，生孩子就是十級疼痛。
如果讓剛強的老公們來模擬體驗一下，他們應該會淡然很多吧？
其實，結果是這樣的：
emmmmm…
為什麼會這麼痛呢？其實很多人都不知道寶寶怎麼生出來的……
我們一起來了解一下寶寶的娩出過程，感受一下為什麼順產會那麼疼。
寶寶是怎麼出生的？
來，通過圖片感受一下。
想像在那麼小的地方，要開展如此運作活動，說不痛得厲害的真的是騙人的……
如何舒緩生產過程中的疼痛？
在產房難免會聽到有些產婦撕心裂肺地大喊大叫，一貫保持優雅的我們，就不要這樣做了，這樣嘶吼既浪費體力，又對緩解疼痛毫無功用，還有失風度。
那麼，宮縮疼痛來臨時，我們做什麼好呢？
有人說你上次不是介紹說可以打無痛分娩針嗎？那不就得了。
NONONO，無痛分娩針救不了你整個產程的，要知道，通常麻醉師會在你開三指之後才給打無痛，而且無痛的有效時長一般是五六個小時，那麼，打無痛前和無痛失效後的痛苦還是需要你獨自承受。
是時候拿出今天的關鍵乾貨了
——拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤呼吸法是一種產婦在分娩時所用的呼吸方法，通過放鬆神經肌肉、呼吸轉移疼痛注意力等方式，讓產婦對疼痛的注意力轉移到對呼吸的關註上，從而減少疼痛物質產生，讓分娩疼痛減輕，幫助寶寶更順利出生。
一般來說分娩分為三個階段：
第一階段：
（1）分娩初期：宮口開1-3指，這時宮縮大概4分鐘來一次，每次持續1分鐘。
宮縮開始時，
先腹式呼吸（以膈肌運動為主，如果把手放肚臍上會感覺手上下微微抬放），全身放鬆；
再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4；
再腹式呼吸，宮縮結束。
（2）活躍期：宮口開4-8指，宮縮越來越強烈。
宮縮開始時，
先腹式呼吸，
再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸呼，吸呼，吸呼，吸1-2，呼1-2，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4。
再腹式呼吸，宮縮結束。
（3）過渡期：宮口開9-10指，宮縮頻率更頻繁，疼痛到達難以承受的地步（因為此時寶寶的頭擠著通過宮頸，對你的直腸和骨盆施加巨大壓力）
宮縮開始時，
先腹式呼吸，全身放鬆；
再喉嚨式呼吸，連續6個快速吸氣再大呼氣，即吸吸吸吸吸吸呼；
最後腹式呼吸，宮縮結束。
第二階段：
寶寶推出
雖然你此時很想快點讓寶寶出來，但一般醫生會讓你不要太用力，以免發生陰道撕裂。這個時候最好用哈氣法呼吸：
陣痛開始，深吸一口氣，
然後短而有力地淺吐1-2-3-4，同時放鬆身體。
第三階段：
胎盤娩出
此時那種輕微的宮縮你已經不會在意了，因為你的注意力全在寶寶身上哈哈。
流程好複雜啊，頭暈
記不住啦。
可以簡單寫個小便簽提醒自己：
1到8指都是腹式胸式腹式，
1到3指胸式吸呼四拍，
4到8指胸式吸呼四到一拍循環變換，
最難過渡期，9到10指，腹式喉嚨式腹式，喉嚨快速6吸1呼，
寶寶推出時，哈氣式，吸一口吐四下。
當然，寶媽們待產的時候就可以先模擬一下練一練。
「那不宮縮的時候怎麼辦？」
「什麼怎麼辦。趕緊休息，喝喝水吃吃東西啦」
今天的分享就到這裡，這個方法你學會了嗎？
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