我在健身房運動之後，不吃什麼健身餐和蛋白粉。我光練不吃能漲肉嗎？

每次練完第二天肌肉特別酸持續很多天，基本練完就吃一個茶葉蛋喝一瓶特侖蘇。我這麼練是不是一點用沒有？

不吃蛋白和健身餐可以，但是至少基礎飲食要跟得上吧，否則就不叫鍛煉了，那叫積勞成疾。

把你吃肉嗎？吃肉比吃蛋白粉好。但是蛋白粉便宜方便，所以很多人選擇它。

如果你也不吃肉的話，那你吃不吃大豆？同樣都是蛋白，吃大豆也無妨。可是那個量我不覺得是可以接受的。畢竟大豆比較撐。

你買市場上的豆腐和豆漿就算了。這些成品在製作過程中都是過濾豆渣的，蛋白質含量比豆子還要低。

如果你想說的是，你不吃蛋白質能不能長肌肉。這個問題的答案能以偏概全。很多貧苦的農民工們的蛋白質攝入也不高，但是因為體脂也很低，所以他們的肌肉線條都非常明顯。但是這種肌肉不大，就是所謂的圍度不夠。而且他們的運動量也不是你能比的。

謝邀。

你說的對，練完不吃蛋白粉一點用都沒有。我每天都要喝半罐粉，不然肌肉就萎縮，變成脂肪，肥成豬頭。

一定要喝蛋白粉，不喝蛋白粉健什麼身。

以上。

光練不吃？是不吃粉只吃肉嗎？那ojbk。更好。

連基本的蛋白質攝入都不吃嗎？那你開心就好。

和你練完之後吃什麼沒多大關係，主要是看你每天的飲食總熱量，還有三大宏觀營養元素的配比。

茶葉蛋不能經常吃，沒好處

不行，可以不吃補劑，但是基礎的飲食要跟上

營養更不上你是不會長肉的，這種訓練只會損傷你的身體。

健身先健腦，真的，先去了解一些健身知識，就不會來問這些睿智問題了

肌肉的增長不是憑空來的，你長脂肪還要多吃呢，那肌肉呢？不會憑空靠意念出來吧？

為啥知乎最近老給我推這些邀請，還有什麼人問吃蛋還吃肉哪個好？不喝蛋白粉可不可以？為什麼我健身幾個月了沒什麼肌肉線條啊，真的都是些睿智問題

建議運動後補充蛋白質和碳水，三分練七分吃，吃是很重要的！優質的蛋白質還是在食物中提取比較好，而且奶的蛋白質真的很少，每一瓶大概只有1-3g的蛋白質，而雞蛋的蛋白質也很低，你攝入量太低了，吃進去的蛋白質不夠你維持你的肌肉每天消耗的蛋白質，這樣下來等於白練

完全能，相信我， 和纖維肉要跟上

肌肉增長必須要補充蛋白質，蛋白質是肌肉生長的原料。即使普通人群日常飲食蛋白質需求量應該在：體重X1.2g/kg，比如體重70kg，每天應該攝入84g蛋白質，而增肌人群，蛋白質攝入量應該更高，1.6-2g/kg體重。蛋白質不僅可以促進肌肉生長，也可以給身體更好的修復，減輕酸痛。

你可以吃肉啊

三分練七分吃，這也是為什麼健身很費錢的，另外想想為什麼胖子是潛力股這句話含義？（在於營養的區別）

優質蛋白可以幫助你消除肌肉酸痛感 如果你覺得你攝入的七大元素足夠支撐肌肉的生成 那麼當我沒說

可以的 加油練兩年 你就是利比亞健體先生

當然有用 因為一日三餐的基礎營養擺在這裡 不過你酸疼好幾天說明訓練很到位 最好多補充一些蛋白質和碳水化合物 不喝蛋白粉的話可以吃蛋白 牛奶 麵包等等

謝邀，最好多吃點高蛋白的東西，不用其他補劑，多吃點肉和豆製品就行，要不你就多吃幾個茶葉蛋。肌肉酸痛是正常的，說明你的肌肉已經造成良性撕裂了，接下來你要讓身體休息兩天或一天，讓肌肉有充足的時間修復。加油吧！

注意飲食搭配就好，計算一哈脂肪蛋白質碳水攝入量