健身初期的肌肉酸痛需要休息一到兩天再繼續鍛煉嗎？

04-13

我是一個健身小白，以前也有過偶爾健身鍛煉的時期，但是都是斷斷續續的，最近決定了要認真的去健身鍛煉，因為真的是太胖了，我想問一下各位大神剛開始健身的時候身體在適應期的時候出現的肌肉酸痛是否需要休息一天或者兩天再去鍛煉，還是繼續保持鍛煉直到肌肉的酸痛消失。

建議剛開始循序漸進！一周三次，一次半小時左右。然後慢慢加強。

剛開始是這樣的，覺得酸痛可以換別的部位練，如果很痛就休息，隨著你繼續訓練，慢慢你就不會這麼痛了。訓練後多拉伸OR按摩會幫助緩解。

我不專業但也常運動，就個人見識到的經歷說點見解吧。肌肉酸痛的話，躺著休養我會越躺越疼。一般會減輕運動幅度，比如訓練跑改為慢跑，跑友說這叫排酸跑。筋骨疼的話，就讓它休息吧，畢竟有些人的體質會很容易落病根。換不疼的部位練。我認為還是要慢慢了解自己的身體，不要盲目跟從別人總結的定理吧。

如果不是拉著筋或者關節疼痛，建議減少訓練量，但是可以堅持訓練，訓練後記得放鬆拉伸（很重要）。

每天練一個地方，肩胸背腿一天一個地方。

如果不是關節痛就堅持一下，我個人感覺，停下來休息會更疼

我是每天練的一個或者兩個不同的部位，剛開始的時候我有試過酸痛到下一次練那個部位（這是已經離上次已經有三天了）還會酸痛的，但是我感覺第二次練的時候酸痛感明顯減少了，所以一個部位休息個兩天就差不多恢復了

肌肉本來就是不斷撕裂然後才能不斷成長

1. 本來就要休息呀，一般是幾天一個循環。

比如一天上肢拉，一天上肢推，一天練腿，三天一循環，練一個部位時，其它部位的肌肉在休息。

2. 休息日並不是完全不動相應部位，可以做做輕負荷、拉伸，促進該部位血液循環從而加速恢復。