女生脂肪多！想增點肌肉！吃蛋白粉有必要嗎！我平時就練練瑜伽？

視乎情況。

想增肌，簡單而言有兩步。第一步要施加阻力，撕裂肌肉纖維。力量訓練（擼鐵）就是針對施加阻力的。至於瑜珈嘛，不一定能有效刺激肌肉生長。一些瑜珈式子，比如坐角式，前彎，鴿子，只有拉松肌肉（也就是拉筋）的作用。陰瑜珈以這些式子為主。Headstand（頭倒立），shoulderstand（肩倒立），high plank（直手平板撐）等這些瑜珈式子才能幫助增肌。所以要視乎你是做那種瑜珈，只做拉筋動作不能有效刺激肌肉，吃蛋白粉也沒什麼用。一般來說，做完運動後，感到肌肉酸酸的，就代表有足夠的肌肉刺激。

第二個增肌關鍵是讓肌肉休息同時確保足夠的蛋白質攝取。怎樣才算足夠呢？不同人有不同說法，西方人一般是按每公斤體重2-3克攝取。我的私教建議我每公斤體重攝取1.6克左右，也就是如果我是50公斤，我每天要攝取80克蛋白質。如果我那天早午晚三餐加起來有80克蛋白質，我就不需要額外用蛋白粉。

那麼要從食物里攝取80克蛋白質是什麼概念呢？100克三文魚有20克蛋白質，一個雞蛋大概有6克。

所以就算你有足夠的肌肉刺激，還是要視乎你的三餐的總蛋白質含量，再決定要不要加蛋白粉。

需不需要取決於訓練方式和強度，還有你的膳食結構。瑜伽+女性激素決定了增肌基本沒效果，鑒於你的情況，吃不吃蛋白質粉不重要，都增不了肌

看你的訓練量，一般女生的訓練量需求的蛋白質在日常飲食中應該夠，吃多了沒用，你沒有蛋蛋，肌肉不光是靠氨基酸的

蛋白粉就是個補劑 跟你吃雞胸啃牛肉一樣效果 如果你一天無法從正常飲食中獲取足量蛋白質 那麼喝一點問題不大的

想快速增肌，蛋白粉還是該入的

但你得配合比較高強度的無氧，瑜伽肯定是不夠的

所以你要麼不吃，要吃就得換訓練計劃

你自己選唄

沒必要！

你要知道增肌的原理，它是通過力量性訓練 撕裂肌肉，用蛋白質的一個功能修復組織！所以你不需要 ，日常食補就可以了！

高蛋白的 燕麥蝦 魚 雞胸 牛肉。。。。

完全沒必要！你現在還處在減脂的階段，不僅用不到啊補劑，還得少攝入！