在不節食的情況下，如何有效的減肥？
題主胖了七八年了165體重一直在100到120之間上下波動....怎麼就瘦不下來呢.....每天跑步4到5公里....跳繩1000到1500個....可是管不住自己想吃東西的嘴巴啊....好痛苦...怎麼辦呢...
題主已經用實踐證明了，高強度運動是不可能幫助減肥的，或者說不能夠幫助高效減肥。如果打算取得比較好的減肥效果，還是要從飲食方面著手。必須面對自己最不想面對的事情
因為營養過剩造成的肥胖，在減肥期間最有效的方法是，保證基本活動量的前提下，適當減少自己的熱量攝入。
1. 造成肥胖的原因很多，最主要的是營養過剩。而且也只有因為營養過剩造成的肥胖，我們可以通過自己的努力高效減肥。
2. 我們很難通過運動或者增加日常活動量，大量的減少身體脂肪。這是我們身體本身的運行機制決定的。
我們的日常活動消耗（包括運動）只佔我們身體全部耗能的不到30%，也就是說，不管你多麼努力的運動，你能夠消耗的熱量也只佔全部能耗的30%。
身體的主要耗能是我們的基礎代謝率。但因為基礎代謝率本身很難改變，所以我們能夠做的是非常有限的，這樣的情況下，我們只能從能量攝入方面著手。
只有飲食的控制和飲食內容的調整才能夠限制熱量的收入，熱量攝入少了，我們身體的消耗卻沒有太大的變化，這樣我們的減肥就成功了。
3. 我們已經確定，控制飲食是減肥的最佳途徑，那麼接下來問題就是如何安排自己的飲食內容。以下是我在減脂營常用的一套食譜（簡化版），僅供參考。
一.需要準備的食材如下：
二.減肥五定律
不管是否有條件準備食材，都可以遵循下面的減肥五定律來操作：
- 每餐必有蔬菜、肉/蛋、主食 。這麼做是為了保證營養全面和提供足夠的飽腹感。
- 蔬菜佔一半 。這麼做既是健康的需要，也是飽腹感的需要。
- 肉蛋不見油，吃去指手掌大小 。這裡提到的肉，是指瘦肉，不見油是為了盡量避免脂肪攝入，可以考慮水煮、滷肉或者雞蛋白。
- 主食不過拳 。這麼做主要是在保證基礎熱量需求的前提下，保證主食不超。
- 每天6000步日常活動。保證基本的能量消耗。
以上方法略顯粗糙，在沒有專業人士協助的情況下，這是比較好操作的辦法。
如果不出意外，題主應該按照每周1kg 左右的重量慢慢降低體重。
以下是隊員的減重趨勢圖，一周減重將近4kg。
從描述來看，樓主應該是個性格開朗、大大咧咧的女生，光看體重和身高，比例來說，不算胖，算正常。體重的數字是一個概念，同樣體重的人，一個是肌肉型一個是脂肪型，看上去卻完全不同，不是說讓大家都變成肌肉達人，而是在運動和飲食的同時，考慮如何提升體內肌肉含量，降低脂肪量。
女性的運動最好是結合線條曲線來，常規的跑步跳繩只能對整體體重起到保持的作用，可以做一些修飾線條的有氧運動，比如瑜伽，調節身心，內心清凈安定了，食慾也不會太旺盛。就算體重數字沒大變，身材卻會變得凹凸有致，視覺上顯得瘦。
另，對於控制食慾，可以分享一些心得。
1.內心暗示時刻提醒自己身上肉肉多，吃飯不要吃到吃不下，覺得有點飽的感覺的時候就要停下，留有餘地，才能不把胃撐大，時間一長，自然食量就變小。要達到，覺得再多吃一點就反感的地步。2.性格調節一般浮躁愛動的人，食量偏大，飲食習慣也以熱量大的為主，易暴飲暴食。平時可以多看看書，練練書法之類的，由內而外的調節。3.晚上求別吃最好6點以前吃完飯。最有效控制晚上吃東西的辦法，早點刷牙。享受飢餓給你帶來的空虛、清凈和孤獨。4.時刻緊繃這個說的是腰腹和臀部，走路時，收腹提臀，自己能感受到肌肉的緊繃。時間長了，自然會線條，至少不會是一堆堆的肥肉。不論是站著還是躺著，隨時想到要控制鬆弛的肥肉。減肥是一場毅力戰，要隨時留意細節，祝成功。換換運動方式試試鄭多燕---focus t23----insanity
我做不了狠心的女人，就做個胖胖的女漢子吧
不 節食可以，但你丫也別吃更多啊！。。。
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