男生在家怎麼進行健身訓練？

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微信公眾號：自重健身了解一下

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搞個家庭用單杠，可以解決大部分問題。

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好多動作只要標準了也能達到健身房的效果。上肢包括胸肌可以做俯卧撐，但不能只做一種姿勢的，花式俯卧撐能更均衡有效的刺激肌肉。腰腹的話，卷腹，俄羅斯轉體，登山跑，v字支撐，平板支撐等等，臀腿的話，深蹲，臀橋，以上是一些徒手的動作，如果有條件的話，加上器械也是不錯的選擇。健身貴在堅持，持之以恆做下去，不管是怎麼樣的方式，你都會獲得你想要的身材。

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第一，你要定個目標，學會堅持下去。

我的體重曾達到110kg，輕輕跳一下，臉、脖子、腋下、胸、肚子、大腿上的肉都顫。我是一個做事不能堅持到底的人，但當時的體重和身材對我的健康和自尊都產生了負面影響。於是我定了個目標：堅持鍛煉一個月，暑假減20斤。然後每天都去公園跑步，在家做hiit，舉啞鈴。暑假結束我體重變成了98kg。所以一定要定個目標，要減脂還是增肌，減多少或者增多少，要成為什麼體型，之後便是一直堅持下去。

第二，你需要一定的投入。

投入有兩種，一是時間投入，二是金錢投入。時間投入就是花時間去健身，你要思考每天花多少時間去健身，什麼時候鍛煉，什麼時候休息。一定要有時間計劃，這樣你才能較好統籌健身和其他事情的時間分配。金錢投入就是你需要買吃的喝的，買器械護具。在家訓練金錢投入不大，我之前減肥買了副20kg的啞鈴，一個仰卧板，一根跳繩，一張瑜伽墊，幾百塊錢也能有很好的鍛煉效果。如果你想增肌可能還需要買一些補劑，比如蛋白粉、氨基酸什麼的。你要學會如何投入時間或金錢使鍛煉效果最大化，慢慢總結唄。

第三，你要掌握正確的方法。

當你一切準備妥當之後，你開始鍛煉，但你必須掌握正確的方法，包括鍛煉方法、飲食方法、休息方法。現在很多大V和公眾號都有提供正確方法的，多看看多學習，總結出自己的方法。

多學習，多總結，多鍛煉，祝你成功。

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自重訓練。單杠俯卧撐啞鈴。

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下載個keep，裡面有一些自重運動，不需要器械，只需要你堅持。

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首先，管住嘴，邁開腿。其次，堅持下去。終將見彩虹。

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徒手訓練

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最簡單不受環境器械等限制的，就俯卧撐和深蹲，換幾種做法，基本就可以練到全身的主要的肌肉了，前提是要動作標準，持之以恆

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買一套家用小啞鈴

再買個瑜伽墊

隨後下個Keep

已經可以滿足部分需求了。無氧有氧都能做

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你可以下載一個手機app，跟著手機練，但是一定要堅持下去。減肥是一項長期的事情，最好融入到你的生活中才好。形成一種健康的生活習慣。加油！

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首先你要想明白，你是真的想鍛煉嗎？能堅持嗎？如果能，你自己會有答案。

波比跳，俯卧撐，卷腹，深蹲這些都是無器械運動減脂又增肌。但是你真的能堅持嗎？我去健身房鍛煉不是說我喜歡健身是因為我沒有那麼大的自律性。

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首先推薦的器材有橫杆，跳繩，啞鈴看情況。推薦的書籍可以參考馬克·勞倫的無器械健身以及保羅·威德的囚徒健身。減脂可以做HIIT。關於公眾號補充一點，在沒有運動基礎的情況下千萬不要信每天一百俯卧撐的鬼話。過於肥胖的話就不要跑步了。如果不擔心消費，可以再買彈力帶盒瑜伽墊。如果在樓上就不要買跑步機了。每次訓練結束注意寫計劃和目標，比如引體向上3x3，很好，下次你要做3x4

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