本人男20歲了，身高174體重61kg。開始健身20天左右 別的部位正常 只是肚子上有一層贅肉？

這是一篇正經的求助貼啊………

大佬能不能幫忙解答一下啊…

本人男 20歲了，身高174 體重61kg 剛剛開始健身20天左右 別的地方都很正常 只是肚子上有一層贅肉啊 坐著的時候尤其明顯 現在每天的計劃就是熱身加無氧一個部位

現在的問題是不知道怎麼才能有效的減掉肚子上的贅肉啊…是否還有必要接著無氧後跑步或者其他的有氧運動

來個大佬幫忙給解答一下啊……

我知道就是減脂沒有局部這一說法 可是本人的肌肉含量本來就不是很高，有氧減脂的同時會不會減掉很多肌肉啊

謝邀。

你的診斷：

脂肪多，肌肉少，估計體脂18%-20%左右，剛健身20天，至少3個月才有發言權。記住，健身是一輩子的是，是一種態度。等你的單位從「天」變成「年」，你就超脫了，各位大俠在這裡都會同意我的話。下圖的是脂肪自測圖，自己看看吧，感覺你跟20%的這個很神似，貌似就是你：

別管別的部位，腹肌沒有就是脂肪太多了。別的部位覺得也是脂肪多，整體就是最開始的6個字。你才無氧一個部位，肯定不夠，趕緊負重訓練，1個月開始有效，3個月定型，當然是你要努力的前提。

在家在健身房都可以，用啞鈴練。不負重訓練，你的英姿颯爽的肌肉和8塊腹肌是出不來的，跑步只能平台，外加減肌肉。

我看你寫的都替你著急，有氧不必須做，先把負重訓練做好，您就90%都做到了，別想其他的吹毛求疵。1個部位真心太少了，怎麼著深蹲，硬拉，箭步蹲，卧推，飛鳥，引體向上，上舉，這些全身性複合動作都是必做的，別偷懶。

趕緊增肌，就這一句話給你，你是新手，減脂增肌可以同時進行的，非常快。到時候想哪大就大，各種肌肉，各種女人投來的勾引的眼光，要什麼有什麼。channing tatum 也不在話下。10周沒問題，我看好你，跟著10周變身計劃或者其他負重訓練計劃練。每周至少3練。練得太少。。。唉，真讓人操心。

我們家查寧·塔圖姆：10周是可以實現的，這個不是夢。

想要把肚子上的贅肉減掉就減脂，減脂是全身性質的。沒有局部這回事。所以你要想減肚子就減脂吧。每天練完無氧完了之後去練習有氧。減脂的過程中，加上腹肌的訓練，避免脂肪掉下去了皮膚鬆弛。

如果你想增肌，看你的身材現在不理會你的肚子也沒有關係。但是要注意增強一些腹肌訓練。等你增肌結束後，把體脂刷下來就可以了。還有就是吃完飯和訓完練不要馬上就坐著或是躺著。多溜達溜達放鬆一下。

減脂肯定會掉肌肉啊

不過有什麼好怕的減完了增肌不就增回來了

174標準70.88公斤，61瘦78分，偏瘦一點點、中、一般、苗條。