堅持運動一個月為什麼體重毫無變化？這一個月來每兩天跑步一次，一次一小時（晚9-10點），三餐正常，適當多吃一些水果如香蕉，可體重一點都沒有下降。我體重偏胖，馬上要結婚，希望三個月減5斤不過分吧？什麼原因？
04-13
首先恭喜提問者！運動是健康的開始，堅持運動三個月，你就會變成一個漂亮健康的新娘，好的狀態比好的身材更重要，通常情況下，好的狀態會讓人更美。
三個月瘦五斤，這個要求不過分，我相信您一定能達到。堅持跑步三個月，你身體內的新陳代謝功能增強，體內毒素會排出很多，不然希臘神話也不會說：要美麗，跑步吧！
當然運動是好事，不過晚上九十點跑步有沒有影響您的睡眠，睡眠質量對減肥效果的保障很重要哦。一日三餐正常，有沒有吃太過油膩的哦，加上水果熱量有沒有超太高哦，適當增加些粗糧吧。還有記得多喝水。就像多喝水是治療感冒的「神葯」一樣，多喝水也是減肥的「神葯」。
堅持吧，一個月沒效果很正常的，通常兩三個月後你就會感覺到運動的好處了。希望到時候飄飄的婚禮上有飄飄的你。
不要光算體重。還有臀圍，臂圍，腰圍，胸圍。體重無變化，也可能是體積大的肥肉變成體積小的肌肉上去了。
題主，我的方法是做力量30min，跑步30min，然後一個月減了10斤，體力變好了很多。做力量之後跑步效果會更好，因為已經有了很大的消耗。
感覺大家都是說吃的 那我說跑步吧不跑步的強度如何呢 如果只跑一個小時不怎麼累 估計沒什麼效果最有效的是加速跑 就是跑二十秒衝刺跑一分鐘慢跑再跑二十秒衝刺再跑一分鐘慢跑 這樣輪流交替 每天八到十二組 其他時間慢跑 效果會好很多 建議嘗試下
晚飯不吃的都是瘋子，犧牲健康換取減肥，重要的是用不了多久又會反彈╮(╯_╰)╭
只要你早餐吃的好點，多蛋白質少脂肪，午餐也是一樣，不要吃飽大概8，9分飽就可以了，多喝水堅持每天都喝個5大杯至少哦！中間可以吃點水果，當然不吃更好！晚餐不吃(很重要），8點前吃一個水果，就一個！8點後什麼都不吃，是在不行就喝點水！保證你2周多就可以瘦5斤！我是只吃早餐，午餐盡量不吃飽5分左右！晚上6點前喝點湯！之後就不怎麼吃！因為比較胖，所以要求也不一樣，我就這樣一個月10斤吶，信不信由你咯！記得每天一定要有牛奶！我也有過幾次減肥的經驗，最多減過20多斤，前提我是比較胖的，有180斤，首先不知道你是多胖，不會是你主觀的判斷吧？如果已經很瘦的人，確實是比較難瘦下去的。
另外，你這裡說你三餐正常，恐怕是最首要的原因了，你需要知道你每天攝入了多少熱量，你想減肥的話必須要保證你的攝入低於你的消耗，否則是會持平或者多餘的熱量會轉換成脂肪。所以，先要看你每天吃了多少，推薦上薄荷網註冊一個賬號，你可以看看你每天吃了多少熱量，再看你運動消耗多少，再減去你每天基本代謝的熱量，就是你每天多出來的，或者減掉的。
最後，我減肥的時候，早餐是必須吃的，另外保證營養的前提下不要多吃，貪嘴，午餐吃飽就可以了，不要多吃；晚餐的話吃少量或者水果替代，餓是肯定的，但是要控制自己的食慾，慢慢飯量就能縮小，吃不多就能夠不覺得餓了，另外香蕉可別吃，香蕉熱量可是相當高的，黃瓜，西紅柿都可以的，這些是減肥的，還是推薦你先了解自己的攝入，估計你就會嚇一跳，發現自己每天吃了太多熱量的東西了。如果你能保證每天的[總攝入熱量 - 運動消耗 - 基礎代謝消耗 &<= 1000]，應該會瘦，而且要不了3個月就能下5斤。
應該是運動的強度沒有達到吧，畢竟要達到減脂心率的運動強度才會有減脂效果！畢竟慢跑的速度也分好多種！
為何要多吃含糖的水果呢？ 用HIIT的訓練辦法吧，優酷上有很多跟做視頻，比跑一個小時要省時間。要有個對脂肪消耗量化的感覺的話，可以taobao買尿酮試紙回來測。
減肥三分運動七分飲食，晚餐少吃點哦，會瘦的，相信自己。
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