我體重77kg身高176，體重基數大嗎，可以通過跳繩減肥嗎？

04-13

我現在十七歲，男生，主要是肚子有贅肉，大腿小腿非常粗，應該如何鍛煉呢。

其實跳繩是一個消耗很高的運動，對減肥幫助很明顯，但是不能只運動，需要配合合理飲食。

一篇針對減肥的文章送給你，希望對你有幫助

不討神的小妖精：怎麼減肥有效又健康，避開這些減肥誤區?

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標準73.64公斤，94分理想體重

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需不需要減肥和胖不胖有關係，可是體重並不能代表體型，看評論有人提到跳繩對膝蓋衝擊大，確實是這個情況，而且減肥效果並不佳，我比較提倡器械加有氧的方式或者hiit訓練，練完花一點時間拉伸肌肉，配合合理的飲食，養成長期習慣。祝健身愉快。

已經有人給出基數了，重。減肥可以同過跳繩，看你喜歡。或者單車和跑步都可以。減重後要記得練習力量

謝邀

身高176，體重77，BMI=24.9，是有點超重

不一定要通過跳繩來減肥。

17歲，應該還是學生吧。在學校有很多種方法可以來減肥，比如跑步，打籃球，排球，各種球類運動。男生還可以做俯卧撐、引體向上等自重訓練。肚子上有贅肉，可以練練平板支撐、卷腹，這些可以加強你的核心力量，使肚子上的贅肉變成肌肉。

當你整體的體重下降了，大小腿也就細了。

在鍛煉的同時，也要注意飲食上的問題。

所謂減肥就是，管住嘴，邁開腿。積極訓練的同時，注意營養均衡，盡量少吃或不吃高脂高熱量的食物，比如各種零食，燒烤，甜點。多吃粗糧、蛋類、牛肉、雞肉、蔬菜、水果，每天吃點堅果補充優質脂肪。

BMI好不算高啊。如果說很肥的話。那麼你的肌肉含量肯定不高，如果不做力量訓練增加肌肉含量的話。很容易胖回去！

跳繩是一個好運動。但是不是意味著你就可以。試試其它有氧運動吧

作為一個過來人，個人並不是很推薦跳繩。我的身高有177，高中的時候非常胖，因為特別喜歡吃零食，高二暑假的時候個人記得好像要有180斤吧（還不是巔峰期，巔峰期在高三），那個時候我爸強烈要求我去減肥，暑假帶著我去跳繩，也不是沒有瘦，就是瘦的恐怕都是水分，別人都沒看出來就是了，好像記得是是瘦了十斤吧，但是由於身體太重，腿太粗，跳繩腳用力不均，最後結果就是腳踝腫了……而且極其的傷膝蓋，膝蓋酸痛

也有跳繩瘦下來的，當時隔壁班一妹子，暑假就是通過跳繩加減少飯量，成功減到正常體重，當時對我這個胖子的衝擊力有點大，覺得她賊厲害了，我們在吃飯，她坐在旁邊啃蘋果……到現在都記得那個場景

個人比較推薦慢跑這種方式來減脂，男生的話平常可以多去打打籃球，還可以長個子。腿部可以晚上睡覺前空中腳踏車，肚子的話可以做仰卧體做，平常可以多練練平板支撐。最終要的一點來了！戒零食！！戒飲料！！

不推薦跳繩，對膝蓋衝擊大，瘦肚子的話多做腹部運動，腿的話就慢跑。或者踩單車，或者像hiit這類運動都不錯。飲食控制好，還是比較輕鬆的。

男生女生？如果是男生麻煩你趁機趕緊給你的小肌肉練起來，等你上大學啦就起飛啦，一下甩同年級男生n條街。

如果你是女生，你至少要減掉40斤，所以單純跳繩效果不明顯，吃才是關鍵，不過你年輕，代謝好，找到合適的飲食節奏，稍微一運動都下去了