學會管理精力，讓每天都充滿幹勁！

1、強烈的情緒感受：無論是狂歡或憤怒，在心理學上，這類高強度的情緒，都容易帶來沉重的精神負擔。

一項腦部造影的研究顯示，當人們感受到強烈情緒時，杏仁核會活化，此時腦部得啟動另一區域加以控制並調節情緒，讓人們保持冷靜到完成工作為止。這便在無形中加速能量的消耗。

2、自我控制：這裡指的是忽視自身感覺、無視外界誘惑，下定決心再辛苦也要完成工作的決心。這股意志力象是肌肉，可以透過訓練來強化，但也得靠身心能量來支撐，否則時間一久就會衰退、疲乏，造成反效果。舉例來說，長期節食的人一旦放鬆，反而更容易陷入狂吃狂喝的失控狀態，就是基於這項原因。

3、負面思想也是消耗能量的元兇。例如過長的工時、與同事間朋友間的不愉快互動、擔心失敗或太高的自我要求、生活壓力等等都會導致負面思想的滋生，從而消耗大量能量。當感知自己壓力超載、能量耗弱時，可以先找線索，釐清壓力源；然後試著調整自己對壓力的認知，別凡事往壞處想，減輕預期性的擔憂，轉而將能量用於衝刺眼前的目標。

二、整合各面向的能量

1、身體能量。①飲食是當中最重要的調節器之一，透過適當的飲食和飲水份量，讓血糖保持在一定的範圍，有助於穩定身體能量。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片、大多數的水果和蔬菜。②注重「休息」的規律，因為人體每隔90～120分鐘，就會從能量充沛滑落到低迷狀態。這時候，好的休息質量能夠快速充電，即使只是短短10分鐘的午睡。

2、情緒能量。①正向的鼓舞和肯定，是傑出表現的一大催化劑。在這當中，自信、同理心，以及良好的社交技巧都是「心理肌肉」，是情緒能量的訓練重點。②練習從負面情緒中快速抽離，也是一門功課。美國德州農工大學的一項研究就指出，若在生氣時試圖躺下，只要簡單換個姿勢，就能有效緩和情緒。

3、心智能量。①保有一顆積極努力的心態，不問收穫，只問耕耘，再搭配有效的時間管理，讓自己更專註精神、聚焦目標。② 別對自己太嚴苛，但也別把自己一直放在舒適圈裡，試著將「I cant!」改成「Why not?」把恐懼轉化為挺身前進，結果將會有許多自己意料之外的收穫。

4、精神能量。對一件事物的「使命感」，是增加精神能量的重要關鍵。對精神能量的訓練，得走進內心深處，思考生命中讓自己感到快樂、自如的「甜蜜點」。比起金錢、物質享受，貼近自身價值觀的內在動機，更能與目標緊密連結，帶來更多實踐計劃的精神能量。

三、突破極限

壓力不是生活的敵人，而是成長的關鍵。在生理上，若要增加一條肌肉的力量，必須循序漸進地施予壓力，消耗超過正常程度的能量，讓肌肉纖維出現極細微的撕裂傷口。

訓練告一段落時，身體機能雖然減弱，但只要給肌肉24～48小時的時間復原，它會重新變得強韌有力，更能承受下一次的刺激。

而鍛煉生活中各種面向的「肌肉」，也都是基於同樣道理。

四、建立儀式

我們不必強迫自己也能「喜歡做」。洛爾與史瓦茲刻意使用「儀式」這個詞，是為了強調，成功的能量管理是「精心策劃且井然有序的行為」。這和紀律不同，紀律是強迫自己去執行，儀式是讓事情本身就很吸引人去做。

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