跑步對練成腹肌有幫助嗎？

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什麼叫練成？是要顯露腹肌還是要強大的腰腹力量？

圖一，長跑傳奇Mo Farah，有顯露的腹肌。圖二，男子舉重105+世界紀錄保持者Lasha Talakhadze，「整塊腹肌」。

但是論腰腹力量，後者遠強於前者。不過腰腹力量對長跑選手一樣重要，Mo Farah腰腹力量也遠勝於常人，雖然他看起來很瘦。

如果想要顯露的腹肌，那就要降低體脂率。要控制飲食+大量有氧運動。如果只要強大的腰腹力量那就多去健身房舉鐵再增加有針對性的核心力量訓練。

有沒有二者兼顧的？那就是健美運動員，那對飲食的控制就更為嚴格了，跑步對於控制體脂率有幫助，但跑過多也會掉肌肉。

總之跑步在一定程度上會鍛煉腰腹力量，也是高效的減脂方式，想要有顯露的腹肌，跑步是個好方法。

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跑步可以降低體脂，使腹肌更容易顯現出來，並不會增強腹肌，增強腹肌還要靠單獨的腹肌訓練，我有倆篇腹肌訓練的文章，你可以參考的訓練一下。

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只能說是間接性的幫助 跑步或者跳繩這類有氧運動配合飲食能夠很均勻的降低體脂 體脂低了腹肌就會稍微明顯一點 不過想要練成還是要通過什麼卷腹啊 俄羅斯轉體之類的訓練

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夠量的話減脂有效，塑形必須專項

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腹肌人人都有只是皮質高然後蓋住了導致腹肌不明顯而已。而慢跑的話可以減脂，所以跑步對腹肌練成是有幫助的吧

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嚴格地說，腹肌不是「練」出來的，而是減脂後「顯」出來的。長期堅持跑步，能有效降低體脂率。肌肉含量高了脂肪含量低了，腹部肌肉自然就顯現出來了。

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跑步是燃燒脂肪，要練腹肌的話，先減體脂，能讓腹肌更好展現出來，跑了一段後發現肚子上沒有那麼多肥肉了，甚至隱隱約約有腹肌了，就要少跑了，多做練腹運動了，跑步是會掉肌的注意一下。

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正確的跑步可以使你周身體脂減少，但不會對你意想中那樣結實、飽滿、輪廓分明的腹肌有直接而明顯的促成作用。

事實上，正如同拳擊不只有直直擺鉤，身體肌肉的鍛煉也不僅僅局限於一種方式。跑步肯定可以使你更容易達成理想中的腹肌形態，其作為除了降低體脂率，也可以作為訓練前的熱身運動、訓練中的輔助運動、訓練後的放鬆運動等。

儘管跑步不能直接使你膀大腰圓，但在跑步熱身後，精力充沛的身體狀況下，鍛煉起肌肉來事半功倍。

所以，題主最好制定出具有綜合性的健身方式，跑步也好，其他的如卷腹、俯卧撐、引體向上等，只是你達成目標的方式，方式是可以多選的，而合適的選擇和安排方式，可以使你更容易達成目標。

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俯卧撐，單杠，1個月見效，跑步不大

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跑步消耗的是全身脂肪對於練腹肌我也會適當跑跑步

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是有幫助的

大多數運動都能運動到腹肌

只不過是大小的事

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能降低體脂並不能增強腹肌。瘦了自會顯出來一些。

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有的，但是效果自然沒有專門練腹肌運動的好。針對性稍差。跑步主要目的是控制身體含脂量，和增強身體機能。希望可以幫助到你。

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這要看自身體脂率，如果體脂率比較高效果不明顯，專項的肌肉訓練要考相應的無氧運動

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