女.26歲 身高170 體重140 去健身半個月左右 不吃晚飯兩個月左右 偶爾有朋友或同事聚餐吃飯也吃很少 去運動基本是熱身拉伸五分鐘 然後一個小時器械 之後半個小時跑步 堅持了半個月了 一斤沒瘦不說 還長了兩斤 吃飯除了晚飯不吃 其他比較正常 七分飽 都無語了 本人肌肉含量高 代謝率高 脂肪率35% BMI 25.5
主要還是你吃的什麼
健身圈有個案例
A會員一天只吃三頓,早上兩根油條,中午一個漢堡,晚上四根烤串,天天餓,結果體脂率越來越高,怪教練,說專業不好
B會員一天五頓,早上清水麵條配雞胸碎,上午加餐生菜玉米粒小塊牛肉排,中午一份蒸雞胸肉一碗雜糧米飯一碟煮菠菜和西蘭花,下午加餐兩個蒸的土豆,晚上橄欖油煎牛排菠菜西蘭花玉米粒,沒練她喊過餓,體脂率越來越低
看你想瘦的渴望有多大,就像我經常說的那句話,瘦是你自己的事,你想,就控制住嘴,少吃油和豬肉,可怕的不是胖,是接受胖。
另外說一下我的六頓飯吧
早餐:清水麵條加鹹菜
上午加餐:白水煮雞胸、西蘭花、黃瓜、生菜、玉米粒、雜糧米飯
午餐:白水煮雞胸、西蘭花、黃瓜、生菜、玉米粒、雜糧米飯
下午加餐:白水煮雞胸、西蘭花、生菜、玉米粒、雜糧米飯、兩根香蕉、幾克西瓜
鍛煉70分鐘
晚餐:白水煮雞胸、西蘭花、黃瓜、生菜、玉米粒、雜糧米飯
夜宵:煎雞排或者白水麵條
體脂率從34到現在16用了五個月
說實話真不好吃……
難以下咽……