經常看到人們說起訓練容量,諸如看到某人的訓練計劃後,點評曰:「這個訓練容量太大了。」等一下,這裡說的訓練容量和訓練量是什麼關係?
今天要談的就是訓練容量的概念。
首先,我要說,訓練容量和訓練量不是一個意思。不應該用訓練容量這個詞來表達訓練量的意思。就像你不會說水的容量大,只有當用一個桶裝了水的時候,你才會說這桶的容量大。對,容量是描述容器的。
那麼回到訓練中,訓練容量的大小說的當然是容納訓練的那個容器——你,而不是用來描述某個訓練日或某個訓練階段的。
也許你覺得不就是個詞嘛,不需要這麼較真。那為什麼說做深蹲的時候你不會去做硬拉呢?該嚴謹的時候,還是嚴謹一點的好。更何況,訓練容量本身也是一個需要注意的玩意。
用塑料袋裝水,容量一般體現在袋子的大小上。大袋子肯定裝水多,容量自然就大。但如果水太急,袋子破了,這也是不行的。放在訓練中,訓練容量不僅體現你能容納的訓練量,還要看你能頂得住多高的強度。
訓練容量,我想從兩個方面談一下,方便你更好地理解這個概念。
一、訓練日中的訓練容量體現
我們這的兩個線下學員——大師兄和趙強森,他倆一直在卧推上較著勁。身高差不多,但不得不說趙強森卧推實力就是強,大師兄還在追趕中。完成6X6卧推的重量,趙強森要比大師兄多一些,但是,進入後面的耐力組後,同樣重量,趙強森往往會被大師兄在次數上比下去。那麼,大師兄的訓練容量就較趙強森更大一些(同樣1RM百分比的重量能做更多次數)。
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