增肌我一天喝四勺蛋白粉，學生黨在食堂只吃素菜，76kg體重，這些算多嗎。訓練一周三次，腿推拉？

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業餘老百姓回答。

蛋白粉有的人吃了容易拉稀腹瀉，要注意。舉鐵類的健身，要是想出大肉塊，不光吃蛋白粉，還要吃雞胸肉，水煮，非油炸的。非專業的人鍛煉，不能過分素食，和正常吃的差不多，少吃油炸甜食就可以。

再吃點氨基酸。

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首先，蛋白每天攝入量要看你每天正常需要多少，鍛煉強度怎樣，並不是蛋白粉吃多了就可以增肌，，蛋白補多了會給腎臟造成壓力，腸胃不適

其次，蛋白粉並不可以代替食物，每天還是要吃很多東西來補充蛋白滴

還有增肌碳水也要跟得上啊，飯可以多吃點

最後一周三次太少了

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不算多。只能滿足正常需求和小重量訓練需求。增肌是不夠的。

四勺子就是一百克。你的體重要增肌至少需要100克，最好是150克。而你在飲食里不吃肉，攝入蛋白質很有限（除非你吃大量豆子？）

建議一日三餐照舊，蛋白粉減少到三勺。畢竟你也需要肉裡面的其他營養。

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我每天鍛煉一小時，每天有計劃的練習，練背練腿練胸等等一天一勺蛋白粉，感覺效果不錯

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四勺？有點多吧，能練到那個量不？蛋白質補充太多對胃腸系統啥的有損害的，不想長脂肪就多吃白肉，少吃油。

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蛋白質攝入量根據訓練量而定 攝入方式有些單一

增肌鹽水的攝入也很關鍵 充足的碳水才能讓你的肌肉恢復和運作 建議offday 一勺就夠了 四勺的話多了

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一天三勺蛋白粉就可以了，最好在正常飲食中也攝入些蛋白質。一周三的話，訓練量有點少了吧。一周五練，胸背肩手臂腿。

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一周三次還攝入這麼多蛋白質有點多了，訓練量不夠，猜測你每次的訓練質量應該也不是很到位，，一周最起碼來一個循環，如果說訓練量不夠，每公斤體重1.5克蛋白，訓練量沒問題，2-2.5，蛋白粉在您訓練後或者早起需要快速補充的時候再喝吧，平常還是靠飲食

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作為學生 你還在長身體的階段 畢竟你不是為了健身增肌用來比賽 七分吃三分練並不適合你 建議你把買蛋白粉的錢換為每餐多吃肉 想增肌必須多吃 晚上八九點再加一餐 就是一天四餐 因為一天的蛋白質量在你這個階段差不多了 因為健身增肌也不是短時間就馬上見效的事 要保持練下去 學習時間問題 一周三次也合適 推拉蹲（注意健身前後的補給） 每次保證練一大肌群附帶肩或二頭或三頭 大群肌先練 腹肌可以每次都練 安排在最後 在網上找符合你健身設備的動作和計劃 祝你儘快成功 加油

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你多高啊。

學生黨就不要天天只吃菜這麼難為自己了，長身體呢，肉還是必須的，特別是你日常訓練過程中也是消耗很多能量的，吃的那麼單調，米飯和素菜，再加點蛋白粉，可能還不夠你運動消耗的。

減少一部分碳水（為了給蛋白質騰位置），?戒飲料奶茶糖果巧克力等各種含糖的東西?（熱量太高，你肉都那麼兇殘的戒了，這用這些把肉換回來吧），日常碳水就靠水果和適量的米飯什麼的了，蔬菜肉類都是你長身體需要的。

少年牛奶也要多喝哦，牛奶主要還是補充鈣質和維生素的，長身體嘛，其次才是蛋白質，每天來個500ml 純牛奶 喝喝

蛋白質攝入主要還是靠肉類和雞蛋吧，網上幾十塊買個蒸蛋器，根據大小不同一次能蒸5-14個，操作起來非常方便，我這雞蛋4塊多一斤，一斤大約9-10個，一個雞蛋供應7克蛋白質（性價比啊），一天五個就是35克，這樣加上肉奶應該就差不多夠你一天的蛋白質需求了，不要擔心蛋黃里的膽固醇什麼，你年輕你任性，只要血脂和膽固醇沒有問題，日常鍛煉也到位，都是能代謝的，實在擔心就少吃兩個蛋黃多吃幾個蛋白

蛋白粉等訓練量大的時候再來兩勺，訓練完之後喝，即時補充肌肉損耗

其實吧健身用的蛋白粉，主要是兩種人需要，

一種就是各種體脂率極低，肌肉線條分明的猛男，身體需要的蛋白質遠大於日常飲食攝入的蛋白質，如果想要單純憑飲食攝入所需的蛋白質又會額外攝入多餘熱量，只能算好自己一天需要的熱量，然後拚命縮減日常飲食當中的脂肪和碳水的比例，把份額留給蛋白質，然後還差的就喝蛋白粉（為了身材也是拼了）

還有一種就是，懶

多說一句，我認為健身過程中應該先著重訓練腰腹核心，其次是腿，然後再是背部-胸部-手臂，按順序有針對性的訓練，核心力量好了，訓練的時候才能動作更穩定，不容易受傷

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