哪些習慣可以幫助減肥？

04-12

我是腿比較粗的那種，有在健身房鍛煉，還有什麼小方法能幫助更快減肥呢orz

謝邀。

經常練習瑜伽腹式呼吸，有助於減肥和塑造馬甲線哦。最好是將瑜伽變成一種生活習慣，就可以「享」瘦啦！

謝謝邀請。健康減肥要堅持每天運動30分鐘左右。運動是減肥的一個基礎和很好的辦法，通過運動減肥成功的，保持的效果更長久，而且不易反彈。在減肥期間，每天最好堅持運動30分鐘左右，慢跑、走路都可以，一周內再進行一次高強度的運動，這樣減肥效果會更好。

每天早上起床後可以先喝一杯溫開水，然後再吃早餐。早上喝一杯溫開水，能夠加快人體的身陳代謝，幫助排毒。在減肥期間，每天早上空腹喝一杯溫開水是很好的減肥習慣。在喝完溫開水後，一定要吃早餐，有些人為了減肥，連早餐都不吃，但實際上不吃早餐，反而更不容易減肥。

有些人為了快速減肥，採取絕食或少吃的方法。其實，健康減肥是不需要絕食的，可以按照正常的用餐。在用餐期間，可以選擇多吃一些富含食物纖維的瓜果蔬菜，減少熱量的攝入，不吃東西的話，反而容易造成脂肪的堆積。

健康減肥要經常檢查自己的身體變化。在開始減肥後，要經常檢查自己身體的變化，看看是否通過運動和健康飲食，身體有了健康的的變化，體重有所減輕。如果變化是好的，說明減肥方法對，應該繼續堅持。如果變化不大或者不好，要適度根據自身情況，調整減肥的方法，這樣才能得到更好的減肥效果。

健康減肥要多喝水。水是人體的生命之源，在減肥期間，要多喝水。因為身體缺水容易混淆飢餓和乾渴感，多喝水能夠幫助抑制你的食慾，而且充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵，肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。因此，補充足夠的水分是非常有效的減肥習慣。

健康減肥可以多吃一些有助燃燒脂肪的食物。辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等食物是常見的有助於燃燒脂肪的食物，在減肥期間可以把這些食物加入到食譜中，多吃一些，這樣能夠在享受美味的同時也起到減肥效果。

一睡不起，不吃飯，躺屍

減肥不是光憑一股子蠻勁就可以成功的，更大程度上需要科學合理的把握自己減肥的步驟和計劃，注意減肥的細節，時刻提醒自己。我們給大家介紹的減肥生活保健常識覆蓋了各種常見的減肥方法，大家千萬要注意哦。

方法/步驟

1.了解自己的數字

減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體質量指數，這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中，掌握這些數字，因為它們會隨著你的減肥進程而有所變化。

2.少食多餐

為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產生飢餓狀態，每兩到四個小時吃一次，每次的份量要少於正常的一日三餐。

3.重新安排飲食

長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續吃會增肥的食物，穩定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。

4.大量喝水

水有助於、減少腫脹、有助於機體正常運轉。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

5.有氧運動

有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據你想減掉的重量，調整有氧運動量，每周應該三次，每次持續至少20分鐘。

注意事項

這些減肥瘦身知識非常有效果，長期堅持必能瘦身成功。

少喝含糖飲料，少吃零食，少吃澱粉類主食。

很多人的飲食結構真的不太好。

平常喝水就喝汽水，奶茶；饞了就吃零食糖果，看電視打遊戲都要吃；吃飯以澱粉主食為主，拌醬吃幾碗米飯，要不就是炒盤土豆絲陪著。

想不胖都難。