男生力氣很小的男生怎麼開始健身？
本人180身高.135體重，手臂力量感覺特別不行，感覺就是手無縛雞之力的那種，很想通過健身改善自己的身體素質，可是每次看見知乎大神那些健身計劃啊什麼的，我感覺根本就開始不了。想請教一下怎麼開始我的健身之路
之前刻意減肥嗎 185體重這麼才135
既然已經說了自己力氣很小 暫時可以不需要器械了(就算你去健身房也搶不過那幫塑形的大佬) 或者自己去買幾個輕重量級的啞鈴開始 建議去做啞鈴複合推舉 相當有效 然後每天注意多攝入蛋白質 比如肉奶蛋
然後開始去做些不需要的器械的運動 仰卧起坐 俯卧撐 肩部環繞 手臂環繞
切記注意飲食和休息還有運動強度
量力而為
然後慢慢自己就可以選擇性去參加強度更大訓練去接觸到更加牛逼的人了
僅僅個人意見 僅供參考
感覺最主要的還是堅持，堅持不下來制定再好的訓練都是紙上談兵。每天100俯卧撐，100仰卧起坐，10min平板支撐（分5次），引體向上儘力吧，一個月後再看看！
為啥會邀請我？一個妹子？我覺得應該開始的原因可能只需要一個：抱不動女朋友。至於開始不了那你應該是不太想抱女朋友，或者沒有女朋友，建議先去找個女朋友。慢慢就可以開始了。
185 135 是個小可憐兒無疑了~~~
第一件事：找個健身搭子
第二件事：找個健身教練帶一個月，讓專業人士分析你的問題，畢竟人和人真的不一樣，用套路大概只能套住自己吧~~~~
第三件事：拋掉健身教練，一個月加一次數量或者規格，然後就是忍住別跑路，累了困了就把健身搭子拉出來溜溜。
背景：女 有過健身經驗 現已放棄健身並尋找到其他方式減肥成功。所以做出的回答有不客觀不實際的地方，請題主自行甄量參考。不用回復我，蟹蟹。
盡量做小重量的自由訓練 自己做訓練計劃 練一個部位挑五個動作 記錄組數和重量 最好和別人一塊練 做到力竭 然後 小重量多組數的刺激 最後拉伸
增肌的話，吃練睡缺一不可。
吃的話，保證足夠的碳水和蛋白質攝入。每千克體重4克碳水，2克蛋白質。簡單點就是每天吃1-2斤米飯，1斤左右的肉。
練的話，你可以先弄一對可調重量的啞鈴，練練手臂和肩部肌肉。具體的訓練動作，網上都有。同時，也可以去健身房，練練深蹲卧推硬拉高拉等等複合動作，刺激大肌群。由於有新手效應，你會很快發現身體肌肉的變化。
睡的話，就不用多說了。作息要規律，每天保證足夠睡眠。
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