肥壯型身材（肌肉含量也高）的人怎麼減脂？
04-12
我屬於體脂比較高的肌肉型身材，平時能堅持做力量訓練，可是皮脂總是下不去…
本人屬於上班族，時間有限 只有周末有空做有氧，不掉肌肉的情況下會有不錯的效果么？
即然時間有限 只有雙休有時間
這件事上你沒有花很多精力 就不能奢求很好的效果又要減肥 還要不掉肌肉
健美運動員備賽 一天2-3練 飲食完全克制的情況下可能是和你說的只掉肥肉的情況比較接近
所以如果真的沒時間 就算了 我覺得真有決心 上下班兩趟的時間完全可以利用起來的沒時間運動那就從飲食下手吧。。。少吃點
謝邀
剛好現在也在減脂，沒什麼特別，每天保持適當的熱量缺口（200-500卡是個不錯的開始），然後力量訓練該怎麼練就怎麼練，每2-3天稱體重（最好在同一時間），看趨勢是否在持續下降，保持每周減重1%（正負0.5%)的速度，如果減重太快或者太慢，微調飲食攝入。
如果你沒有記錄攝入的習慣，現在開始正好，如果懶得記錄，那就只能佛系減肥了。
單從減脂角度來說，有氧可以不做，如果是為了心肺功能，可以適當做一些，但不建議做太多，影響恢復。
下面是去年減脂期進行到2/3的一張對比圖，一分鐘有氧都沒做過。
以上，希望對你有幫助。
想減，最重要還是遵從 飲食攝入&<身體基帶+運動熱量。至於不想減肌肉，只要是攝入少於基帶+運動是不可能的，最多是做力訓減緩肌肉的流失
首先，體脂高和肌肉型彷彿有些衝突了…我是否可以理解為不是虛胖的那種？其次，減脂的過程必然伴隨著肌肉的損耗，這是沒有辦法根本避免的（吃藥可以從一定程度緩解而已），所以要明確自己想要的是什麼？體重變輕？
最後，如果確定想要減輕體重也就是減脂的過程，做有氧吧！跑步雖然很痛苦，但真實有效
跟什麼體型沒關係，減脂都是一個操作手法。
製造熱量缺口，200-500卡，有氧也屬於製造熱量缺口的一環，一周減1-1.5斤體重最佳，肌肉損失不大甚至不變，自己把握再調整，關鍵在於記錄。
下面輔助
1.少食多餐，主食換成低GI食物，減少血糖變動過快。
2.精簡飲食，蛋白質，碳水化合物，脂肪盡量按比例，少糖。
3.力量訓練盡量以大重量低組數複合動作為主，有氧穿插。
4.生活習慣保持正常。
相關事項自行百度。
以上。
我也是屬於肥壯型身材 現在正在減脂階段 減脂首先要注意的是飲食 減脂首先要從吃的方面下手 熱量要控制住 少油少鹽 但控制熱量並不是讓自己餓著 推薦一種少食多餐的方法 碳水控制在每公斤體重2g左右 並且以粗糧為主 蛋白質一定要多吃 每餐要攝入20g到30g的蛋白質 蛋清 水煮雞胸都是優質蛋白來源 只有蛋白質攝入足夠才能保證肌肉掉的不那麼快 然後多吃蔬菜水果 一天五到六餐 熱量與基礎代謝持平就可以 不要太少 因為本身你就要去健身房消耗以及食物自身的熱效應已經有一定的熱量缺口了 然後就是練的部分，沒太長時間做有氧也沒關係，首先一定保證好力量訓練。 然後可以選擇hiit等功能性訓練代替有氧也就20分鐘時間，個人覺得效果大於普通跑步單車什麼的。還有一個我平常用的就是單車的一個有氧訓練，用時極少，也就兩三分鐘，就是將單車阻力調到你能承受的最大重量全力騎三十秒，再將阻力調到最小全速衝刺三十秒，如此循環兩分鐘不到你就受不了了，而且效果很好，可以試一下。 然後就是多休息，多喝水，作息規律能讓自身的基礎代謝有一個比較高的水平，多喝水有利於運動時的脂肪分解。 補劑方面不知道你用不用，如果用蛋白粉肯定是要有的，其次左旋加支鏈就可以，其他的補劑就不太需要了。
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