如何瘦腿和瘦肚子？本人肚子有點肥然後大腿粗小腿有些肌肉。求勿噴……？

04-12

我瘦身奮鬥史長達三年高中就是有點意識減肥後來放假大減了十多斤結果最近又反彈了.....就是之前吃瘦身產品....瘦了好多斤現在又反彈了qwq現在就是肚子上肉肉很多有時候吃多了還有游泳圈qwq求救！大腿很粗但是肉是送的...小腿也粗但貌似有些肌肉了qwq求勿噴！歡迎解答qwq

卷腹空中蹬自行車

有沒有踮起腳尖時下歐體後側的照片呢？這樣好針對性地分析

減脂沒有局部的，所以只能全身減，減脂就是飲食控制和運動，製造熱量赤字

非運動減肥我不清楚，運動減肥沒有局部的說法，而且一個身體健康精力十足的健身者，沒有輕易反彈的。建議你不要懶，養成好的生活習慣。

我是做腿部運動加外用產品以前小腿肌肉特別明顯現在體重88斤沒有反彈腿也好看了很多

【瘦肚子】

Step1

身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

Step4

右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

【瘦腿】

step1

盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

step2

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

step3

抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。