長期跑步有傷害嗎？有的

（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）

郭斌是一個80後，是個坐擁兩家公司的總裁。而這不是他最為驕傲的事情，他最為驕傲的是，自己曾勇敢和過去告別。

一直以來，郭斌都很愛玩，愛旅遊，喜歡吃吃喝喝，然而到了30歲的時候，年齡一上來，新陳代謝就差了，半年多的時間，他跟充氣似的胖了起來。有天過檢查站的時候，檢查員拿著駕照說：「這是你嗎？以前還行呀，怎麼現在成這樣了？」郭斌大受打擊，回去一照鏡子，「艾瑪，我咋成這樣了？」

受到打擊之後，2014年年初，郭斌開始減肥了。當時，他各種查閱資料，看別人的減肥故事，最終給自己制定了三個階段的減肥計劃：185斤的時候，先動起來，能跑就行，畢竟體重比較大，也不強求減多少重量；160斤的時候，要加大運動量，消耗要比攝入多；130斤的時候，著重練出肌肉。

制定好計劃，那就動起來吧。之前郭斌從來沒有跑過步，所以第一次跑步，沒2公里就喘得不行，「差點沒喘死我。」但他又很較勁，越是不行的時候，戰鬥力越強，他給自己規定：「每天必須圍著操場跑10圈，不然就不吃飯。」

堅持了幾周之後，郭斌就能跑得比較多了。為了能鞏固減肥效果，他基本上每天都要跑10公里以上，不斷加大運動量。正是這樣的毅力，讓他在3個月後，完成了大變身。他從185斤的大胖子變身為120多斤的高富帥。

減肥成功後的郭斌，讓身邊的人大吃一驚。不僅是因為身形變了，而且還戒了煙戒了酒，不去應酬了，「有好幾個朋友就很不爽，大家感覺跟我不是一路人了。」

因為跑步減肥，郭斌失去了一些朋友，但他一點也不遺憾，「大家生活方式不一樣了，我每天早上5點去跑步，他們可能才回來睡覺；我晚上10點就睡了，他們可能才開始一天的生活……這樣的生活，在他們看來，完全是沒法理解的。大家覺得我變得太快，其實我只是對自己負責而已。」

是呀，一旦開始跑步，就意味著你要跟過去奢靡的生活進行告別，你會變得自律，生活變得規律。

當別人熬夜、睡懶覺、打王者榮耀的時候，你在堅持早睡早起，身體倍兒棒，精神狀態超級好；

當周末早上，別人還在昏昏沉睡的時候，你已經跑完了10公里甚至半馬，神清氣爽地吃完早餐，開始度過健康周末。

這樣一比較，你說，能不傷害到同齡人嗎？

跑步3年、5年後

當同齡人已經有了大肚腩的時候，你要翹臀有翹臀，要腹肌有腹肌，身材好得不得了。

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沒跑步前，花姐是個胡吃海喝、生活極度不規律的人。正是這樣不規律的作息，讓她的體重直線上升。

「再不減肥，可不行了。」於是，她開始堅持跑步。剛開始，確實很難熬，不只是跑步讓她煎熬，杜絕零食、大魚大肉、早睡早起......這些更是讓她難以堅持。

但想到自己肥碩的身體，她堅持了下來。她給自己定下每天5點起床跑步，這樣的話，前一天晚上必須要10點前就睡覺。漸漸的，作息居然規律了起來。

為了使減肥卓有成效，她也開始了少鹽少油、不沾零食的生活。剛開始，這樣的生活讓她覺得沒什麼盼頭，「人活著不就為了吃嗎？」但時間一長，她發現食物本來的味道就很清香，反而加多了調料會不太習慣。

就這樣，把跑步和清淡飲食堅持了下來，花姐成功減肥40斤。雖然，現在身材還不是非常棒，但已經很贊了，不是嗎？

除了花姐，再來看看這位跑友吧。

幾年前，因為一個減肥藥推銷員的刺激，196斤的王永軍開始跑步。他把qq簽名改為了：青銅目標180，白銀目標170，黃金目標160，黃金鑲鑽豪華目標150，到死之終生奮鬥目標140。「就是下定決心，也讓別人監督自己！」

之後幾個月，他每天都繞操場跑20圈，不跑完絕不吃飯；之後又開始跑馬路，每天10公里，雷打不動。就這麼堅持了幾個月，王永軍的體重降到了150斤。

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瘦了之後，滿以為別人會誇讚自己，沒想到有好些人居然表示，自己胖的時候更年輕更帥，瘦了之後老多了。王永軍受到了刺激，開始練腹肌。當他減肥到135斤的時候，他開始增重，開始練肌肉。

他開始做卷腹、空中自行車和平板支撐，「連續堅持了100天，肚子就看到線條了，腹肌開始出現了。」現在的王永軍，八塊腹肌明顯，不認識的人絕對想不到，他以前居然是個大胖子。

跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一台「脂肪燃燒器」，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，已經堅持跑步3年的你，無論是體能還是體型，都是他們望塵莫及的。

當你已經通過跑步減肥幾十斤的時候，同齡人們還在摸著自己的大肚腩葛優躺呢，你說，能不傷害別人嘛？

跑步10年、20年後

當同齡人身體素質下降，受到疾病困擾、成為醫院常客的時候，你卻仍然神采奕奕。

如果，你需要更直觀的刺激，那就來看看這位大姐。

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看到上面這個照片，你來猜猜她的年齡吧。30？40？錯，是53歲！

她叫劉葉琳，網名是葉問。

你可能以為她會是一個專業的健身教練，其實才不是呢。她來自河南信陽市，是一名53歲的母親。30歲的時候，她是一名圖書館管理員，因為每天翻看各種雜誌書籍，最終被健身和時尚類雜誌所吸引，就這麼開始了運動。一堅持就是20年。

她喜歡跑步，經常參加馬拉松和公益跑。

她喜歡健身，看看這身材，說是30歲毫不為過吧？

她喜歡冬泳，曾成功橫渡馬六甲海峽，全程 6.5 海里，相當於12公里多，用時3小時50分。之前她還橫渡過長江、黃河、漢江。「我的夢想是擁有維密寶貝們一樣的身材，到80歲還能穿著比基尼游泳。」

從30歲開始，她每天都去游泳，每周去健身房2-3次，每周跑步3-4次。她說，30歲時的自己只是苗條、秀氣，現在的我是健康、健美。

葉問很喜歡一句話：「一個女人老了的標誌，絕非年齡，而是她不再愛美了，美不需要別人勸說，美是一種生活態度！」

確實如此。去年，馬拉松助手報道過的劉英就是這樣。如果不是在17年前選擇開始跑步，現在的劉英可能也是一位身材變形、愛說家長里短的大媽。

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而她選擇了跑步，而且堅持了17年，跑完了世界六大滿貫，所以她身材精瘦，狀態良好，穿著花花綠綠的跑步服，也能酷勁十足，完全沒有沉沉暮氣。

長期堅持跑步能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程，你會發現體能狀態一點不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的較量。

不僅如此，當你跑步20年，跑步帶給你的幫助就已經超越了跑道了。它會幫助你對整個人生有新的認識。

你的身材體型、儀錶姿態、體能水平、精神氣質站在同齡人中，顯得那麼與眾不同，你可以以良好的健康狀態繼續下一個10年、20年的精彩人生！

跑步30年、50年後

當部分同齡人病入膏肓、需要家人照顧的時候，你還可以晨跑、爬山，告訴孩子們：「我還行」。

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2015年11月15日，曾代表中國參加1936年柏林奧運會的「中國奧運活化石」郭潔因病去世，享年104歲，他也成為解放前我國參加奧運會最後一位離世的老人。

這位老人在世時，非常注意運動，身體也一直很硬朗，而他保持健康的一個最重要的點，就是每天晨跑30分鐘，並且一堅持，就堅持了35年。

正是一直堅持晨跑，所以老爺子身體很棒，很少生病。2008年北京奧運會，97歲高齡的郭潔成為西安地區的火炬手。90多歲的時候，出去演講，酒店住在27樓，別人都坐電梯，只有老爺子堅持爬樓梯鍛煉。

2012年，他在接受媒體採訪的時候說道：「所有人看見我都驚訝，現在我是100歲，我再活個五六年都沒問題，我還想爭取活到108歲呢！」

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馬拉松助手之前採訪過一個老爺子，名叫關景學。去年，69歲的關景學在2018北京馬拉松上跑出了3小時14分的成績，名列年齡組第二。

算起來，關老爺子已經堅持跑步了20多年了。而堅持跑步的這些年中，關景學幾乎沒有吃過什麼葯。

有一回因為牙出問題了，要去醫院拔牙，醫生就問他，打過什麼針，吃過什麼葯沒？怕是會有什麼不良反應。他回答說，自己很多年沒打過針，吃過葯了。醫生聽後感到非常驚訝。

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關老爺子曾在接受馬拉松助手專訪的時候表示，自己在朝陽公園跑步的時候，看到拄拐杖的老頭子，就會放慢腳步，怕刺激到對方。

正是因為堅持跑步，關景學的身體很硬朗。外孫女的上下學、玩耍都是他一手包辦。他還計劃70歲之後，帶著老伴、女兒和外孫女一起去國外跑步旅行。

基本上，那些活得久的老人，都是在堅持運動的，要麼是跑步，要麼是其他。跑步，也是公認的延壽的最佳方法。

想不想在60、70歲的時候，底氣十足地告訴兒女們一句：「不用管我，我還行」呢？想的話，現在就開始跑步吧。

生命的質量，是由你的生活方式決定的。跑步是生活當中最簡單的運動健身方式，好處非常多，只要長期堅持，你一定會感受到跑步對身體日積月累的巨大作用。

當然，我們跑步的目的並不是為了傷害同齡人，而是為了讓自己健康、快樂。所以，身為跑者，我們只驚嘆長期跑步的結果就好，沒必要為了跑者的身份而去鄙視同齡人。

再說了，如果因為你的正能量，而帶動了同齡人一起跑起來，那才是最值得驕傲的呢。

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