身體某些部位的肌肉很弱，想加強到一定的水平，比如臂圍從34長到39。健身初期是怎麼取得突破的？

04-12

開始練的時候，感覺很弱的肌肉特別容易疲勞，3-4組下來已經徹底沒勁兒了，再練就得大幅度減重量甚至徒手。很迷茫，想了解一下突破的方法。

答案無非是吃和練。（我手臂也是弱項）

先說練，有沒有足夠強度？3-4組肯定是不夠的，哪怕用另一隻手托著來做也要做到8組左右，最好還是有個健身夥伴或者教練。有個人幫你的時候，你就能突破重量了。有沒有收縮到位？新手最難的不是重量，而是肌肉收縮的感覺，就是肌肉擠壓到有點脹痛的感覺，找到了就到位了。

再說吃，有沒有一天5-8餐，200克蛋白（粗略）和足夠碳水？沒吃夠的話肌肉很難有增長。

合起來。練夠了就別怕多吃，油脂控制，蛋白充分，碳水吃飽，你會看到效果的。

謝邀這題我要回答一下拿我自己來說健身初期沒有太注重手臂和肩的訓練一直胸背腿這樣導致後來發現肩手臂落後軀幹部位太多胸圍103.104的時候手臂只有32.33 隨即開始加入肩膀和手臂得訓練。

但是…問題的關鍵來了我的肩膀還好手臂是屬於天賦非常弱的肌群一周一次根本趕不上別的肌群甚至有段時間我得把優勢的肌群兩周練一次多一天練手臂。

直到現在我的手臂依舊落後於其他肌群

所以題主如果你想手臂粗點的話那就練手臂啊單獨拿一天出來練如果還不行就再加。弱項肌群就得多練。

麒麟臂真的不如大胸和搓衣板有吸引力（認真臉）

三四組就沒勁兒是因為肌耐力不足，肌肉那個什麼酸分泌的原因，堅持訓練。慢慢回好的。

想要在維度上有所突破，避免不了的就是慢慢增加極限重量。建議熱身組做完後直接上重量，避免肌肉過於疲勞，有人保護最好不過了，可以放心很多。增肌的增大維度的過程中，可勁兒的補充碳水和蛋白質，不要在意體脂，兩者不可兼得。

健身初期並不存在你所說的某一部位特別需要加強的問題，因為你所有部位都需要加強。千萬不要覺得「我應該胳膊粗點」，「我應該胸大點」等等過段專註於局部鍛煉。人身體肌肉需要配合工作，你感覺力量欠缺的肌肉可能反倒是因為肌肉配合不好或鍛煉姿勢不對，總是主動發力的肌肉，是這些肌肉平時太「發達」了，工作過於積極才會疲勞，而不是力量弱。比如很多新手練習卧推找不到胸部發力感覺，先疲勞的是肱三頭肌；鍛煉背闊肌發力不當先疲勞的是肱二頭肌和前臂。這恰恰是因為他胸大肌背闊肌太弱找不到神經刺激肌肉發力的感覺，而臂部肌肉平時使用多，神經傳導強，發力多，所以先背鍛煉疲勞了。

因此，對於你的情況是踏踏實實的從基礎做起。新人鍛煉以大肌肉群多關節運動為基礎，綜合調動全身肌肉協調發展，提高代謝水平和激素分泌水平，增加絕對力量。局部發展的事情根本不是你要考慮的，等健身兩三年後覺得哪個部位需要加強再練不晚。

健身的大肌肉群無外乎胸背腿三大塊，基礎動作無外乎卧推，引體向上和深蹲（硬拉），練好這三塊足以。注意要以自由行程器械為主，少用或不用史密斯機、組合訓練器械等，多用杠鈴、啞鈴、自重訓練，再輔助一點必要的核心穩定性練習足夠新手使用了。

注意這裡沒有彎舉，臂屈伸一類練習前臂的動作在裡面，對新手胸和背的綜合鍛煉足夠鍛煉這個部位了。

這裡也沒有腹肌，因為腹肌會浪費你過多時間精力和能量，但效果微弱，甚至會扭曲你的體態。

希望以上回答能幫你確立一個正確的健身三觀。

加強腿和背的訓練，和上肢比肌肉量不是一個數量級。

你是做什麼三四組？舉啞鈴練二頭肌嗎？

同意樓上