蛋白粉真的增肌么 如何快速練成肌肉？

180160斤

蛋白粉只是一種補劑，如果不舉鐵只喝粉，那麼不可能增肌。同樣你只舉鐵，不好好吃飯，營養攝入不達標，也不會增肌成功。成年男子體重150斤左右每天最少攝入蛋白50g為宜。蛋白粉針對飯量不是特別大的人，比如吸收不好的我，可以說是幫助很大了。一個蛋清大約6g蛋白質，也就是說不吃肉的話一天得噎下10個雞蛋清，肉類蛋白含量高一些，但是半斤雞胸肉想想吃著也費勁。所以這時候喝一勺蛋白粉就能很好的改簽這個問題。所以還是因人而異。

蛋白粉提供的只是蛋白質，「足夠的蛋白質」對於增肌來說只是必要非充分條件。

即你補充了足夠蛋白質不一定能夠增肌，而你增肌成功一定補充了蛋白質。

光吃不練跟光練不吃是一樣的。

健身是個周期很長的東西，青春期身體激素分泌旺盛的時候，好好練個一兩年，飲食到位天賦好的練個半年能看得出一點訓練痕迹。

一般人要以年為單位來堆

快速練出肌肉的方法除了類固醇外，不存在。

練習肌肉都是以年為單位的。沒有快速練成的辦法，想要以最快速度練肌肉，就要少食多餐，每天多吃一些碳水化合物（米飯，麵條，饅頭）以及蛋白質（雞蛋，牛奶，牛羊肉）和一些少量的脂肪（橄欖油最好）。目前市面上蛋白粉很多造假，效果不太大。蛋白粉本身就是蛋白質含量高一些，方便一些，如果有時間的話煮雞胸肉和雞蛋吃，效果會更好

除了用高科技，沒有任何可以快速增肌的辦法，單純吃蛋白粉並不增肌。現在都說三分練七分吃，這是不對的。在根本的意義上講，訓練絕對能佔到很大的比重，但這並不是說吃不重要，我們要把這兩件事分開來看，訓練技術從現在來講絕對是最值得去研究的，而且是不斷更新變化的，訓練做好了，等於完成了健美訓練的百分之五十，注意，是健美訓練。還有百分之三十是休息，合理的安排休息，安排作息。剩下百分之二十，是飲食。我的意思並不是說飲食不重要，相反很重要，百分制的話，你只做好訓練，你這一門不及格，單一做好休息和飲食一樣無法及格，只有結合起來，九十分以上你才是優秀，增肌速度才會比一般要快。蛋白粉不等於增肌。

再有，訓練是常年的努力，常年的自律，一個身材保持的很好的人，要麼有天賦可能不需要很自律，要麼在作息飲食上都是需要很自律的。我真的見過天天跟我一起吃一樣的東西，練一樣的動作，皮脂卻很低的天賦型訓練者，很氣人，但是在訓練方面，任何一個有經驗，有毅力的訓練者都不會打折扣。共勉。

簡單說，不是蛋白粉增肌，而是用它在適當的時候補充適量的蛋白質，來為肌肉增長提供原料。首先，增肌這種事就不是一蹴而就的，一般都是以年為單位，沒有幾年是看不明顯的，當然也要看你的基準水平，前提還是吃好，練好，休息好。吃好，保證每天足夠的營養攝入，足夠的能量盈餘，就是能量攝入大於消耗，當然，不能過大，那樣會長肥肉；練好，計劃，動作標準，放鬆，這些需要很多的知識積累，或者你有個靠譜的教練~休息好，不用多說了。每樣都做好，一年10公斤也是有可能的。

首先 增肌的是碳水化合物 是熱量盈餘 是你的攝入量大於肌糖原的消耗量 是你要去破壞你的肌肉纖維組織 是你要去努力舉鐵～而不是考慮吃啥的問題～

快速不了。除非用類固醇。

謝邀，肌肉含水分和蛋白質

那麼喝蛋白粉真的是必須的嗎？

答案是否定的

有人給出一個人一斤體重喝1g蛋白質

那麼這個公式合理？從哪裡的？

比如一個人160斤，180cm，體脂率20

另一個人160斤，170，體脂率30

那麼這兩個人都需要160g蛋白質？

我們知道脂肪組織不需要蛋白粉

第一個人160斤減去20x160瘦體重138，需要138g

第二個人160斤減去30x160瘦體重112，需要112

這僅僅是去掉體脂率，第一個人代謝率高於第二個人，

那麼蛋白質又該吃多少呢？這無從得知，如果你真的比較充裕就去醫院檢測一下

回歸正體，蛋白粉真的能長肌肉嗎？

這相當於一個小學生都能做得題

剛才說了一個人需要多少蛋白質是不確定

以前正常的飲食，現在你增加了蛋白質量就能吸收？

那麼你忽略了激素和受體，正和事實一樣，女性男比男性發達

同樣是人你給她灌蛋白粉就能成為男人嗎？

其實蛋白粉很多不過是商業噱頭而已

增加肌肉並不明顯，當然力量又是另一回事

就有人說了攝入碳水我力量增加了

減少脂肪我身材好了

那麼宏觀營養素，只需要前兩種，那麼脂肪存在有什麼意義嗎

就像你以前是吃高脂肪的食物你今天換了清淡一定健康嗎？

如果你覺得使用蛋白粉合理，那就使用，但並不是非用不可

蛋白是幫你修復撕裂的肌肉，你不舉鐵，光吃蛋白意義不大，吃多了還會加重腎臟負擔