重回新手期，我希望自己在訓練中更注意這些
這個世界上大約僅會有1%的人能夠堅持訓練並取得傲人的成果，這裡邊可能會有一些憑藉堅韌不拔的毅力一直在拚命向前的勇士；但絕大多數人可以來到這個位置的主要原因是懂得去遵守訓練中的一般守則。
在這裡訓練的可持續性是一個值得我們深入討論的概念，不管你以任何理由去停止訓練計劃時，隨之而來的就是訓練收益的中斷，之前的成果也會不同程度的消退！可想而知，能否持續性的訓練有多麼重要。
能否持續性的訓練主要涉及到安全方面的考量，對於任何一個參與過系統訓練的人都能了解訓練安全的意義，假設在訓練計划上存在任何不夠合理的變數就會有極大的可能使訓練者在某個階段出現運動損傷，最終導致被迫中止計劃，這是我們最不想看到的事情。
從安全性主要考慮到幾個因素
1.動作模式
大多人在訓練初始階段面臨最大的考驗是能否有效學習或使用正確的技術動作，這些人或多或少會受到一些不好信息的影響，被教育過多的關注動作中所謂的肌肉感受，而並不注重動作規範。訓練界中流傳著這樣一句話：單純的關注肌肉你就會忘記動作，而專註於動作你則會兼顧肌肉。
有眾多的研究指出當重量超過一定水平以後（60%+）基本上所謂念動一致的效應就會消失，而如果你的目標是增肌並且在訓練中只是一味的追求肌肉感受念動一致的話，那基本上可以肯定你大概已經丟失了50%使你肌肉增大的機會。
另一個極端，一些人無法忍受自己作為男人在一段時間中只使用較輕的重量，他們會認為這是對男人尊嚴的挑釁，接著在杠鈴上亂加一氣！請記住你需要的做的不是在健身房裡逞強！你應該端正態度，聰明且堅定地執行最嚴格化的動作標準，不要隨風起舞（很多時候搖擺身體的作用只是在以另一種方式浪費時間，你的肌肉並沒有完整的參與），最起碼在新手階段你要這樣做。
2.我們都需要較好的關節活動度
就關節活動度而言也是需要提及的因素，大部份人會無視它的重要性，甚至根本沒考慮過這會是個問題；但是你要知道人體動作雖說是由肌肉收縮產生但它必須藉由骨骼槓桿傳遞力量，那麼活動的產生就發生於相對應的關節，如果你的關節在某個位置有卡壓或根本無法去到那個點，這時候你還覺得關節活動度不會影響動作嗎？
看到這裡可能有些人會跳出來反駁我的觀點，「不會啊，我在進行訓練時並沒有這樣的感受啊！」「那你把一個杠鈴舉到頭頂蹲下去試一試，希望你不會搞砸！」 這樣說也許有點抬杠了，畢竟一般來講對於肌肥大訓練者並不會選用類似的動作，但你們有沒有試過在做完推舉動作後體會到腰部酸痛的癥狀，那在硬拉中呢？
3. 動作節奏的建議
在這裡可能更適合初學者，注意學習動作時要以緩慢勻速的節奏有控制的進行動作，在我執教生涯中我留意到一部分人在開始進行訓練時，似乎沒有花太多的心思關注節奏的問題，只管瘋狂的甩啞鈴。考慮到很多學術研究指出絕大多數的損傷都是因為離心階段的控制能力不足所造成的後果，當你盡情搖擺時重力加速度的關係原本的負荷會成倍的增加，所以極有可能拉傷軟組織。另外從動作學習角度較慢的速度可以更好建立神經肌肉的聯繫，暴露技術缺陷並整體促進肌肉張力。
沒有所謂完美的訓練計劃
現在我要強調最後一點，太多人會頻繁的更換計劃，試圖找到一個「完美的訓練計劃」。他們總是在抱怨自己當前的計劃不夠好，效率不夠高等等，但真實的情況是基本上任何遵循科學原則的計劃，在堅持訓練一段時間以後，都能取得不錯的效果。
關鍵在於這些人一直在不斷嘗試新計劃的旅途上，使身體一直處於重新適應的狀態，根本無法體現出相應的訓練效果，因為你的身體對於某種相關的刺激需要一定的時間去適應，這就是專一性的原則，假設你在還未使身體全面適應的前提下再次更換了不同的壓力（可以體現為不同的動作、不同的節奏、不同的量與強度條件等等），你的身體會來不及對當前的計劃產生適應的反饋，那麼可想而知你所收穫的效益將是是非常有限的。
供稿人：田心愿
賽普課程研發導師
CSCS
NASM—CPT / PES
EXOS-XPS
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