在健身房減脂應該使用哪些器械或者如何計劃？

先15分鐘跑步熱身

然後一天練一個部位四種器械每個器械4組（一組12個一組只能休息10秒，記得用力時呼氣放鬆時吸氣，女生練的時候一定要雙肩往後沉一下下巴微收），不過每天不管練什麼部位都要練腹

部位順序:胸背肩腿腹

練完器械再拉伸一下練了器械的部位

再跑45分鐘步或者其他有氧（推薦橢圓機8檔玩的時候不要墊腳尖）

具體那些器械要麼網上查要麼問問教練，他們還是都比較友好的

最後拉伸下腿吧

僅供參考呀，因為我才剛剛練了3天啦。這些都是我不停詢問的結果，在健身房練的時候還老被有個被我問過哥們兒逗，什麼小白小白的

減脂首先要做消耗，讓你的攝入＜消耗

力量訓練＋有氧訓練都做，力量保肌，有氧訓練增加消耗。

力量訓練可以做分化訓練，比如周一練胸三頭＋有氧，周二背二頭＋有氧，周三臀腿＋有氧，周四肩腹＋有氧，周五臀腿＋有氧，周六周日休息。如此循環。每個健身房的器械都不一樣，先學會器械基本功能及使用，不會就請教下教練。

加一個深蹲硬拉之類的複合動作，提高你的基礎代謝。

再減脂的過程中，注意飲食，盡量以高蛋白和適量碳水，多吃蔬菜水果，維生素很重要。前期胖的話減脂過快皮膚會垮，所以需要深蹲硬拉增肌。

至於減脂的方式無非是高強度有氧（身體能承受得住的前提下）。

最最重要的一點，堅持，三天打魚兩天晒網是不會有效果的。

以有氧為主比如跑步機，橢圓機，划船機，游泳，要是時間緊的話也可以考慮一下HTTI之類的；但一定要加一些力量阻抗訓練，新手的話建議做一些多關節複合型阻抗訓練，比如三大項（卧推硬拉深蹲）前提是動作要標準！也可以根據訓練時間的長短分塊化練習，比如腿，胸，背，肩，核心。

切記不要只做有氧，理由自己百度這裡不具體闡述。

最後，一定要控制飲食！！！這個也非常重要（三分練七分吃還是有道理的）具體飲食搭配百度。