無氧＋有氧多久會消耗體內蛋白質，分解肌肉？

04-12

我現在177.73kg.24歲，體脂在19-20%，每天健身房1-1.5小時的無氧，1-1.5小時的有氧（跑步9-10公里，60分鐘左右），跑步期間小口補水，訓練後喝兩袋純牛奶，熱身＋拉伸，加起來不會超過3.5小時，為了減脂塑性，增加肌肉線條，這樣的訓練會不會消耗體內蛋白質，分解肌肉呢！求高手解答!!!!

這樣的有氧運動量肯定會掉，建議把有氧時間縮短。

建議如下

1.純牛奶換成豆漿

2.把有氧時間改成無氧前20分鐘，無氧後20分鐘

3.無氧高強度限制在40分鐘左右

健身效果對於一般人而言是潛移默化，別著急。

兄弟，首先毅力非常好，不難看出這強度你的確想要短期並且見效快。不管有沒有營養師制定飲食計劃，就算正常蛋白質補充以及訓練後能量補給，過段時間身體也會有不適。

且題主意願是塑形，考慮到若並非十分愛好健身，每天差不多三小時的健身時長，容易思想匱乏、甚至放棄。跑步過程的擺臂對肩膀肩胛骨胸部的部分肌肉，所以一小時的慢跑和半小時的每日上身不同肌肉部位鍛煉，最好讓身體肌肉得到休息。

體型美方面光從身高判斷不出體重標準，每個人骨架甚至部分肌肉的生長形成。但是終究鍛煉所收穫的良處是比想像中要多的。

最後祝題主達到理想中的結果。

首先不清楚你的目的性，是增肌還是減脂。

但是你這麼練只會減脂。不會增肌。把時間都減少，可以試試一小時高強度無氧運動，然後半小時左右的有氧。

最重要，蛋白質要跟上，要吃高蛋白低脂肪食物，比如雞胸，瘦牛肉。光喝牛奶不行，蛋白質低而且牛奶主要是補鈣。要吃主食。

可以好好制定一個高強度增肌方案，有氧可以搜一搜HIIT。一個月保證你提高一個檔次。

聲明一下，我說的方案是針對你這種小白，不是針對資深健身者。

你這麼練當然會掉肌肉了，當然主要掉的是脂肪。

不知道你強度，這個也不好說，不過你看你鍛煉的目的吧，如果是要增肌的話有氧就少做點，減脂的話力量訓練也不用那麼多，你都練那麼多，只有急需改變身材的明星才會這麼做而且會有專業人士指導

有氧太久，20分鐘就夠了。

營養不夠，需要加餐。

你的身體素質應該還可以，可以考慮5×5的訓練方法。