在學習舞蹈之前，首先要學習怎麼保護好你的韌帶！
保護韌帶
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂。通過拉韌帶，還可以提高身體彎度的承受能力，以及各部肢體的延展能力。
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，作為舞蹈初學者，一開始可能覺得拉韌帶挺難挺疼的。不過也不用太畏懼啦，拉韌帶最重要的就是毅力，你只要堅持到底，就不會有任何困難。
一、熱身準備工作
無論做什麼運動，運動前最好都要先讓自己的身體活動開來，以免受傷。跳舞也是如此，所以我們在跳舞前，一般都要拉韌帶。
小編提醒大家，在鍛煉韌帶的時候，一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前，更應活動活動四肢，如果鍛煉前不熱身，是很容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷的哦~熱身準備動作可以先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)。
二、拉韌帶的方式
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸，並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、卧式拉伸韌帶
慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿
雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿
有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
三、拉韌帶的最佳時間
拉韌帶的最理想練習時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。
緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。
速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
四、不同年齡段如何拉韌帶
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的，16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢後，通過振顫運動把韌帶拉向極限，這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說，這種方法只能帶來短期的韌帶拉伸，而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。
保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒，否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。
這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
五、拉韌帶注意事項
另外，在拉韌帶訓練中，小編提醒寶寶們，一定要注意以下幾點：
第一、要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復後再做。
第二、壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷。
第三、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形。
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