跑步和跳繩那種減肥更好？

04-11

不要容易長肌肉的那種，我現在小腿就有肌肉，鼓鼓的

跳繩消耗的熱量比跑步高的多

跳繩可以室內跳，室外跳，不受場地天氣的影響，跑步想在下雨天跑步還得辦健身卡，像我這個窮逼一到下雨天就歇在家裡，而且作為女生，夜跑的時候跑遠了特別害怕，擔心路上突然竄出壞人

回答到這裡，答案顯然易見，跳繩帶來的好處是多於跑步的。

所以，特別想請教路過的各位大俠，如何不間斷的跳繩？

大家的跳繩都是天生會跳嗎？生來如此？可以不間斷的輕輕鬆鬆的跳100+ ？大家是天生就會左右腳變換跳？就像有些人天生就是會動耳朵跳眉毛？完全不需要後天的訓練

我不會跳繩，只能雙腳著地的跳，準確來說，這不是跳繩，這是蹦—繩。我買了一個跳繩，有時候下班太遲了，我不想跑步，想著跳繩打發時間，可是我不會，在雙腳著地蹦噠的情況下，最好的情況下是連續蹦十多下，有時候蹦一兩下，繩子就打到腳了，要不胳膊掄快了，要麼雙腳沒有及時離地。

尤其是單腳跳，我完全不會！我看人家左右腳交替跳，簡直太輕鬆了，我的左右腳根本不能如此自由協調的與雙手搭配自如。

大家能理解我的意思嗎？

我不會跳繩，真的不會，很慘

關鍵各大app上，也沒有跳繩的教學，好像大家生來就會跳繩，我很難理解健身教練說的控制好左右腳變換的頻率，200個跳繩為一組等等。我今年25歲，從小到大跳繩，或者蹦繩最好的記錄也沒有打破40這個數字。

這樣子到底是哪裡出了問題呢？是天生的大腦不協調嗎？還有沒有救了？

我也想麻溜的左右腳變換跳

算了，我還是先奢望能夠學會單腳跳吧

跳繩，沒有之一

跳完記得拉伸小腿和大腿

相同時間，相同強度，優選跳繩

至於肌肉，

放心吧，女生很難長肌肉的，除非額外加補劑

很多女生小腿粗而硬，這不是肌肉腿。

換句話說，大肌霸最怕什麼？當然最怕持續有氧，有氧會增加肌肉損失

不管跳繩還是跑步，別害怕肌肉腿，女生真的很難長出來的（體內睾酮含量低）。

鍛煉完拉伸，拉徹底，有利於腿型塑形

補充一下

除跳繩和跑步，

目前來講，最有效的減脂運動是HIIT

時間也不長10-30min不等

各大播放軟體都能搜到，跟視頻學就可以

跳繩，跑步不管怎樣都很容易傷膝蓋，我曾經有疼的下不了樓的情況發生。跳繩對膝蓋損傷小，而且減肥強度大。但是無論哪種減肥方式都必須結合飲食的調理，否則根本減不下去，我曾經就出現過每晚跳繩兩千堅持一個月卻一兩肉都沒掉的情況。還有就是，跳繩做好腳尖著地，對身體關節損傷會小的多。親身經歷，希望對你有幫助。

謝邀，我個人來說喜歡跑步，女生不多都不喜歡跳躍吧（你們懂的，很不舒服）

客觀來說，其實兩者也是有氧運動（長跑），故堅持下去兩者亦會有減肥效果，題主按自己喜好選擇即可。不過在此提醒題主，跑步其實比跳繩更傷膝蓋，故選擇跑步的話要小心姿勢。就以我為例，以前有過一段像瘋了的跑步經歷....有段時間我以「我要完全控制自己身心每部份，包括每個細胞，每個肌肉」為口號（對有點怪異吧 ♀?），每天準時晚上八時開跑，基本每天跑10km(對第一天就10k),有時那天食多了，就懲罰自己跑多10km@@有時侯其實很累，但就是強迫自己。就這樣日復日約三個月，我膝蓋開始痛，動一動也有聲音（重點是我才18歲）跑著跑著，痛也繼續保持速度，固執地實行「自己承諾了自己的，跪著也要跑完。」，第四個月開始，不行了，發現自己快跑不了，真的很痛苦....抱歉嘮叨了其實是想提醒題主，不管選擇了哪項運動，也請別急功近利，強迫自己，要注意自己身體。我媽有句話很好：「你不是在進行短跑比賽。這是項馬拉松比賽，是持久戰、耐能戰，能平均地理性地使用力量，才是成功的人。」所以加油吧題主，祝您減肥成功，祝您健康

強答一波

個人覺得沒有哪個更好也沒有什麼適不適合之說

過分的鼓吹跳繩或者跑步或者什麼其他的有氧都是不可取的

嘗試不同的有氧方式，跑跑步，跳跳繩，快走，HIIT等等，換著做，這樣會保持一些新鮮感，也能更堅持下來吧。

都是有氧，誰瞧不起誰啊！

堅持就對了不是么

練就他媽的對了！