肌肉拉絲！真空腹！訓練方法！
04-11
拉絲訓練法
原理：肌肉是由肌原纖維（粗肌絲與細肌絲）構成肌纖維，眾多的肌纖維構成肌束，許多的肌束合併成肌肉。
進行力量訓練以及在較低的體脂下可以看到肌肉是由一絲一絲的肌肉構成的，這就是肌肉拉絲，這些一絲一絲的就是就是肌束。
很多的健身訓練者會存在這樣的一個誤解：肌肉拉絲只要是體脂低就可以看到！這個看法是片面的，如果想要真正的肌肉拉絲不僅需要低的體脂率而且還需要配合專門的訓練方法——大嘎吱訓練法！
大嘎吱訓練法
原理：採用動作的上半程+下半程+全程的訓練模式來刺激肌肉的局部以達到肌肉拉絲的效果！
注意以下幾點：
選取一個動作，做4組，第1組～第4組訓練的重量是逐漸上升的；訓練順序：上半程→下半程→全程，中間無休息連續做完為一組；建議採取較小的重量開始；大嘎吱訓練法適用於身體的所以部位以及幾乎所有的訓練動作，動作的分解十分重要；確定上半程與下半程的分界點：舉例，在做平板杠鈴卧推時，將杠鈴下放到胸口上方，然後推起，感覺推起是否順暢，在感覺到第一次推起受到阻礙需要二次發力的點就是上半程與下半程的分界點；每組的次數見下圖：
真空腹訓練
真空腹是古典健美運動員必備的，它可以更好的展示古典美！凸顯腰肩比例。真空腹在上個世紀60年代是十分盛行的，因為它被認作沒有使用藥物的標誌，當然這一說法在現在看來是不準確的！
真空腹是訓練出來的，如果喜歡真空腹或者天生腹肌形態不好看，可以嘗試真空腹訓練法！
真空腹訓練法
訓練方法：先吸一口氣，使腹部下陷到最大程度，然後在保持腹部下陷的情況下緩慢呼氣數次後還原到初始狀態。
注意以下幾點：
真空腹訓練在早起排便之後，早餐之前；採用鼻子吸氣 嘴巴呼氣的呼吸方式；吸一口氣讓腹部最大限度的下陷，保持腹部下陷的基礎上緩慢呼氣，12次為一組，每次訓練需要做6～8組；
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