我是一名大學男生很胖 想減肥 現在 晚上有時間可以去健身房健身 我該怎麼利用健身房裡面各種器材？
首先呢你在大學，這個時候去健身房有很多動力，不管是有沒有伴或者是健身房的人都是年輕有活力的人等等，動力是比較關鍵的，抓住這段時間
我有一個同學高中的時候兩百多，大三的時候看到他已經是一枚小鮮肉了140斤左右，所以說不要怕減不下去，就怕你對自己沒有信心
講幾點比較關鍵減肥的方法
第一是自律，為什麼這樣說呢，按時睡起飲食規律堅持鍛煉等等這些簡單的東西沒有自律真的很難減下來
第二是飲食，健身房裡都說三分練七分吃，這句話不無道理，你管不住你的嘴怎麼練都是白練，很多時候辛苦一個星期，一兩次夜宵火鍋就回來了，這都是很正常的事
第三是方法，減肥相對於是一個比較大的方面，相對於來說是一個比較整體性的過程，當然這個過程相對於來說也會比較漫長，方法在這個過程裡面處於一個比較重要的方面，怎麼減？如何減？用器械還是用自由器械還是跑步機還是蹬自行車呢？以我的經驗來看，方法正確事半功倍
第四是堅持，堅持一下真的很難，因為我知道減肥的痛苦，雖然說我是瘦子，但是看到過健身房裡形形色色的減肥的人，真的很痛苦，但是不經歷苦難，如何獲得救贖！堅持下來的人才是王者！
以上都是思想方面的交流，下面說點乾貨
如果你是新手啥也不會我建議你這樣做
首先把你的健身生活分為三個大過程
1.適應期(15到30天)
正常來說可能只要十幾天就可以，但是因為每個人的體質都不一樣，而且肥胖體質適應期過程可能會稍微長一點在或者以前有經常鍛煉的習慣等等，適應期顧名思義就是你開始階段的適應，因為很多人沒有怎麼系統性的鍛煉或者說一年兩年沒有鍛煉的都需要進入這個階段，這個階段就是難熬難以堅持，對於減肥來說應該是最難的階段！
2.進階期(減肥者來說時間很長，有些人一年就可以做到有些人兩年三年甚至更久，看你想達到什麼樣的效果)
進階期也就是你步入正常訓練的階段了哦，這個時段要有一定的針對性，適當加強自己的訓練量，以及處理好訓練途中遇到的問題(包括瓶頸階段)
3.完善期(時長的話或多或少，保持一個良好的訓練健身的習慣)
完善期對於減肥者來說就是處於了一個減肥減下來了，需要如何完善的時期，比如說你已經瘦下來了，你想練一練腹肌讓別人看到你的腹肌啊，你想塑造一下人魚線啊等等，這個是之後的事情，也就是完善你覺得你不滿意的地方。
減肥訓練
四大步驟
1.熱身 是運動前必備的減少運動損傷，包括有氧啊無氧啊拉伸啊等等(熱身時長不用過長，活躍開身體就行了)
2.無氧 這時候有些人會問我一個減肥的有必要做無氧嗎？我個人覺得很有必要，做無氧的目的是提升你的肌肉含量，不管是女生還是男生，無氧運動來進行一定的增肌對減肥都是有幫助的，肌肉含量的增加可以提高代謝率，代謝率提高了減肥速度會加快(代謝如何理解呢？好比如你一天吃下的食物為2000大卡甚至更多，但是你的代謝超過了你攝入的能量，這時候就算你不運動，也能瘦)，有女生會說萬一長肌肉了怎麼辦，我想說就像是我練一下子就練成施瓦星格那樣子是一個概念，沒有那麼容易的，沒個十年八載你也成為不了金剛芭比。女生就算練出肌肉來了通過有效的訓練拉伸也可以是肌肉具有線條感，那是健身房裡女生不可多得的東西。
3.有氧 有氧就是減肥者必須要做的東西了，相對於減肥者來說有氧是比較有效的途徑，有氧也分有高強度中強度低強度，根據自身的情況選擇，時長也可以根據個人來定，每個人的情況不一樣
4.拉伸 拉伸能夠緩解肌肉酸脹，讓肌肉有一定的線條感，拉伸包括動態拉伸和靜態拉伸，兩種都可以嘗試，一般初學者基本上是用靜態的
需要補充的再說，可以先按照上面四個步驟聯繫一下，看一下效果，具體的再說，再往細了講就是具體的運動計劃飲食計劃作息時間運動時間了，我不太了解你，也無法給你定，上面這些也是比較籠統東西，主要是想告訴你，減肥是可以減下來的，雖然過程有點辛酸，保持一個良好的健身習慣，結果一般不會太差
我是從186斤減到現在140斤，日常維持在135-140之間，不超過140就OK。
剛進健身房我也是一臉懵逼，上跑步一頓跑，跑了3個月，也確實減了不到20斤。
但是隨後就進入大眾所說的瓶頸期，就是你在怎麼努力都很難再有效的減重。
如果你很胖！很胖！很胖！我的意思是指，有大肚子，恨不得比懷孕肚子還要大，建議你在跑不起上從走開始，帶坡度走。
建議一次40分鐘，速度方面自己掌握，因為剛進健身房需要一個適應階段，身體也需要適應從安逸到突然消耗的一個過程。
如果感覺跑步機走40分鐘尷尬，建議聽音樂，節奏感強烈的，例如DJ。。。。
如果健身房有有氧操課，可以上有氧操課，如果是女生可以把瑜伽帶上，改善身體和心態。
單車嘛，如果體重特別重，如上所說的，個人建議可以考慮嘗試，但是十九八九容易堅持不下來，甚至由於體重原因，加上前期不是很會掌握，容易受傷，所以就先從簡單的開始，循序漸進。
關於健身房裡的器械，我所指的是那些增肌，練線條用的啞鈴，杠鈴一類的就不要碰了。
個人建議先減脂吧，切記，如果自身體重非常重，而且身體外觀嚴重的肥胖，臃腫，不建議非常快的掉肉，因為非常快，皮膚跟不上你的代謝，容易導致皮膚鬆弛，我所說的是那種非常胖非常胖的，大肚子，大粗腿，走路肉都顫抖的那種。
如果說你的體重還可以，只是偏重，略微有一些肚子，這個不要緊，個人建議，前期可以考慮先適當減脂，然後到達瓶頸期後，把器械加上，先器械，器械練完後直接做有氧，我相信這個時候你懟有氧已經有一定的耐力和毅力了，可以40-60分起。如果個人體重基數大，而且跑步姿勢極不穩定，那麼建議你選擇慢跑，或者爬坡走。因為我個人經歷過，膝蓋會受傷。
綜上：如果體重非常大，體型嚴重超標，走到肉在顫抖，那麼從簡單開始，例如爬坡走，有氧操課，單車（可以嘗試，不行就停止）。
如果體重相對不錯，只是稍微偏重，有小肚子，可以放心，前期簡單爬坡走，慢跑，有氧操課，單車，在減肉的同時，讓身體適應這個消耗的過程。
器械方面，如果自己小白（當初我也是），建議微博，公眾號看一些相關的訓練視頻，針對那些想練一些線條，讓身材比例好看一些的，又不想花錢的。我也就是這樣。。。個人建議能不碰那些輔助增劑就不要碰。。。。個人感覺沒啥必要。又不是去參加健美比賽。一瓶三四百。。。排除比賽，健美，健身的目的不就是身體健康，身型看著勻稱點，或者說稍微有點型么，所以不太建議吃那些東西。
健身是一個循序漸進的過程，當你從180減掉160的時候，你會想從160減到140，當你到了140後，你又想把肌肉線條練的好一些，夏天穿衣服好看一些，女生希望手臂纖細一些，腿看著細一些，臀部翹一些。
這些都是需要時間在你身上不斷打磨，雕刻的，這個也是日常生活中唯一是你付出100%的努力，回報100%的事。潛移默化中，不光你的外形身體有了變化，其實更重要的是你的內心。個人感覺最明顯的就是，更自信了，有些衣服敢穿了，走路看到對面的人不用低頭走了，尤其是美女！！！
哈哈哈，總之，加油吧，健身是一個需要你將它融入到你生活，生命中一部分的事情，切不可半途而廢。
期待你後期的更新爆照。加油！！！
記得前期定目標，每周定計劃。
體重過大不要上跑步機，用橢圓儀代替跑步機避免膝蓋磨損。 （注意跑步機的正確使用 ，腳後跟勿抬，膝蓋與第二腳趾保持正前方中立位）
先熱身15分鐘左右，然後使用器械力量訓練，胸肩背腿循環，器械使用大概40分鐘左右
然後再有氧訓練20-40分鐘左右
拉伸放鬆15分鐘
洗澡回家
3分練7分吃 ，運動的同時要控制飲食才是有效的
如果器械不會用，建議花錢請10節私教，知道模式，器械運用，做了評估才是最適合你有效的訓練，以後可以自己練不至於一頭霧水。
找個靠譜點的私教帶你練。每周三次空腹50min有氧
戒糖，少吃飯，多吃高蛋白食物，蔬菜，多做有氧
我是從240斤瘦到了160，也是從此愛上的健身。
起初我用三個月從240瘦到了180，又用了三個月瘦到了160。
這裡面最重要的就是堅持，有氧運動很枯燥，很無聊。但是沒辦法，這是最有效的。跳繩，跑步，騎單車。
每天堅持一小時。
飲食清淡，高蛋白低碳水，零脂肪，禁糖。可以說飲食方面對自己很殘忍了。
每天主食就是，紅薯，玉米，麥片，菜就是食堂的素菜（只要是素菜都可以吃），然後就是牛奶雞蛋豆漿。多喝水。
飲食和作息一定要規律，早睡早起，按時吃飯。
當時我用過所有我知道的減脂補劑，但是讓我說那個有效果，我也說不上來，因為當時的我覺得只要有效果都不防試一試，既然有決心，飲食花銷很少，所以也不差這點錢。
我現在還在用的有左旋和灰魔，效果還是蠻不錯的。目的是控制體脂。
我對你的建議是先堅持一個月，每天有氧一小時，嚴格控制飲食。能堅持一個月，再去考慮補劑。如果堅持不下來，哪么什麼補劑也拯救不了你。
希望我的回答對你有用，如果幫到你的話記得點贊關注哦！
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咱們也不說什麼專業術語了，減肥技巧無論問誰都是一句話「管住嘴，邁開腿」，但你必須明白——減肥是一件長期且低效的事（尤其是沒有健身基礎），建議你先從慢跑開始，30分鐘起步50分鐘為宜，跑不動就快步走，關鍵注意運動前後充分拉伸，平時注意休息和大量飲水。
飲食方面最好清淡為主，沒必要搞什麼健身餐，多糖多油的食物盡量少吃就好。
方法很簡單，但堅持下來效果非凡，如果題主不滿足於此，APP - Keep 推薦給你。
祝願題主減肥成功，學業進步！！！
20-30歲這段時間裡反覆減了好多次，也墮落過，不減肥也沒什麼不好的，但如果想減就分享下我的方法
1.多喝水不要喝飲料，也不要太多，水中毒，每天8杯左右吧，反正想起來就喝吧不用刻意
2.早睡24點前吧，不用勉強，我自己也不保證自己能24點前去睡或者睡著
3.戒糖，晚上不吃主食，不過我最近覺得不太好，打算開始吃紫薯或者普通的薯，清蒸或者水煮吧
4.我以前跳繩或者游泳，不過堅持不下去不做就會輕微反彈，最近打算做無氧，櫸單手啞鈴或者俯卧撐靠肌肉燃燒熱量
5.你基數大塊頭大的話不建議運動，傷膝蓋，先做1.2.3瘦下來吧，然後靠無氧為主結合有氧維持
減肥是靠的毅力和堅持
如果告訴你每天跑4km，半年你就可以瘦50斤
你會去行動嗎
你可以請裡面的教練教你怎麼使用器械，然後根據自己的接受能力，安排有氧和力量訓練，比如說每周練三次，每一次練不同的部位，背部，腹部之類的，健身房有一些固定器械和綜合的器械，固定器械一般只能練一個部位，綜合的可能會練到全身，具體的可以根據自身的基礎和接受能力，以及教練的建議制定計劃。
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