運動和節食減肥後，適當吃一些水果可以嗎？

最近在節食加運動減肥，不吃晚飯加慢跑40分鐘和一些別的無氧運動，每天消耗500大卡左右的熱量，請問晚上運動完之後可以吃一些水果補充維生素嗎？（比如吃點柚子或者葡萄什麼的）吃了水果之後會影響減重嗎？

不吃晚飯運動也就算了，運動完還不補充些碳水和蛋白質，反而想吃水果？題主你這樣對身體不好哦。

答應我，把維生素、膳食纖維放到午餐和晚餐去補充好嘛？

晚飯你怕胖可以只吃點蔬菜沙拉，但是運動後45-60分鐘，還是建議要補充少量的碳水和適量的蛋白質的。鍛煉時，會消耗大量的糖原儲備，如果不能及時補充，身體就會再次把肌肉組織作為提供能量的源泉。 這樣，你減脂最後會變成掉肌肉……

此外，健身鍛煉（尤其你還會做的力量訓練）會導致肌纖維損傷，只有通過不斷修復才能使鍛煉變得更加富有成效，所以蛋白質在這時非常重要，因為只有利用蛋白質才能完成修復肌肉和增加肌肉的目的。

建議你可以吃：用低脂牛奶或豆奶製作的奶昔、豆類乾酪以及雞肉配花椰菜與糙米等。

最後，減脂期間想吃水果，一定要選低糖低卡的。

你好，可以適當吃一些營養成分比較多，但是糖分低的水果沒問題的，西瓜類的水果是禁忌，一定不能吃。我總是在春播買，感覺他們水果還挺新鮮的