健身想吐，你可能並不是低血糖那麼簡單

健身脫水居然會嘔吐？

當你進行了一場突破身體極限的運動之後，被帶走的不是腦子裡的水，而是身體里大量的水分和鹽分。這可是平衡身體電解質的兩個重要元素。一旦體內電解質平衡被打亂了，身體最直接的感受就是噁心。

在一組激烈的運動里，消耗的熱量會讓你整個人感覺都在燃燒。所以在運動間隙讓自己的身體好好散熱才是正經事。不過有些運動小白不顧自己身體的狀況，根本沒有讓自己的身體好好休息，就繼續下半場訓練；熱量不斷在體內積累，很快身體就會進入類似中暑的狀態，加速脫水，後果可想而知。

避免方式：一定要多補充水分，如何補充：小口慢飲，運動後補水是失去體重的1:1，比如訓練前90公斤、訓練後89.5公斤。要補充0.5公斤。每天每公斤體重攝入50ml,冬天在40ml。

健身時選擇快乾面料的衣服！讓身體好好散熱。

迷走反射帶來嘔吐

大部分人在運動的時候，都會面色潮紅，心跳加速。不過卻有一小部分人的反應和一般人相反，這部分人在經歷過身體上的一番洗禮之後反而會心跳變慢，血壓下降，雖然這種情況很罕見，但也是可能引起嘔吐的原因之一。不過別擔心，根據醫學研究迷走神經反射通常都是良性的，經常是身體在警告大腦，「我已經累劈叉了，不要再虐我了！」

避免方式：停下來就好了嘛！

訓練前吃東西，胃食管反流引起嘔吐

大腦是個好東西，當你運動量變大的時候，它會機智的將能量和資源分配到最需要的地方——肌肉。而那些和運動無關的系統就會被減慢甚至停下來，比如消化系統。

如果你在高強度運動之前，又恰好大吃了一頓，在消化系統罷工的情況下，這些食物是沒有辦法消化的。長時間的運動之後，這些食物就會被自己認為是負擔，身體會通過刺激胃神經把這些東西排出體外。

PS：身體當然不會只有嘔吐一種方法把這些被誤認為無用的東西排出去，運動過度有時候也會讓人拉稀，也是同樣道理。

避免方式：知道自己會擼鐵，就別吃那麼飽咯！

以上給出的分析，希望在你訓練中能有所幫助。

最後PT哥天下的瘦子都能增肌成功！