跑步減肥小腿肌肉會不會變得很明顯？
我最近才開始跑步減肥，擔心小腿肌肉會變得很明顯，那樣很不好看，該怎麼辦？
你想多了
作為一個通過跑步瘦下來的人，一定要說，你要是跑完步，就走走，要不就休息。那絕對會腿粗的，
跑完步了，一定要做拉伸，
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側腳跟的跟腱拉伸
推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉伸
單膝跪地式跟腱拉伸
都是比較不錯的方法
謝邀哦（慣例裝逼話術）
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很多人認為跑步就是個簡單的運動，但其中很多真諦應該你們不知道，特別是很多人不希望自己的小腿變得很粗，我自身就是練體育的，在減肥這方面也很是專業，所以我應該能給你們幫助。
這是之前拍的，這個比例應該還算可以吧，因為我是專業練的，所以可能會比普通人的肌肉線條突出，但是穿衣之後的比例還是很不錯滴。。。丑勿噴
（1）熱身
運動前要做熱身運動相信大家都是清楚的，尤其是跑步前，對於你腿部的拉伸尤為關鍵。只有在充分拉伸的情況下，小腿才能更適應接下來的跑步節奏。
（2）姿勢要領
在跑步的時候，記得保持身體的平衡性和協調性，讓身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止的發生。
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來（這也就是前不露肘，後不露手）。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。很多人本來就喜歡用前腳掌蹬地，很難改，那大家就想像一下競走運動員，他們那種就是我們需要的姿勢。
（三）放鬆和拉伸
運動完之後拉伸是可以幫小腿塑性的，現在我教大家一招，喜歡偷懶的朋友們可以不像以往那樣壓。更方便的是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角，把自己想像成一個直角三角形。堅持4-5分鐘，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。別以為拉伸完小腿就可以了，想要更完美，還差最後一步，用熱水浸泡你的小腿，泡泡腿，聽聽歌看看書，讓小腿的血液充分循環。泡完可以抹點乳液，塗完就拍打下小腿，讓肌肉徹底放鬆。
（四）時間方面要控制
因為我們不是要讓自己跑得多快，並不是專業運動員，所以30分鐘到60分鐘是最好的，時間過短就不能達到瘦身的效果了。時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體的健康留下隱患。
最後說一下，之前我也曾經在線上指導過幾個同學，很有效哦。你這個小腿肌肉問題我也在我的主頁里發了相關文章了，關注下小哥我哦。比小??~~
其實這題我也沒發言權……
但是據我多年間歇性減肥慢跑且不拉伸經驗和大神科普看來，會……
如果堅持拉伸，腿型會修長好看。此處安利一個寶貝，otebody九龍珠按摩，幫助疏通經脈，大約能起到與拉伸類似的效果。我也在減肥，這次採取快走方式，似乎比慢跑更容易堅持。祝成功！
多做拉伸和按摩，注意跑步姿勢和發力方式。。。我覺著不太會吧，以前上學的時候練800m感覺腿不細，但是也不很粗，到那時候胖啊啊，瘦下來腿就細了，，，參考長跑運動員，體脂下降的話整體就瘦了，呈現一種健美勻稱之感（個人看法(?????)っ）
因人而異吧
我姑姑跑了兩年，腿上的肉就減不掉了，特別硬，所以我沒試過跑步減肥。
其實不如先做一些類似單杠，自行車這類的運動。
不跑的話你就是肥肉腿
謝邀！答主是大四醫學狗一枚，來分享一下自己的拙見如果你是男生的話，可能會有這麼一點點可能如果你是女生的話，那就是想太多了你看看健身房裡的漢子們又是擼鐵又是蛋白粉的，就是為了增肌他們練得何其辛苦才得到的肌肉，不是我們隨便跑跑步就能獲得的只要做好拉伸，跑步絕對是不會粗腿的即使在前期會有一段時間因為充血變粗，但是堅持拉伸和放鬆就會慢慢變好滴
我之前在健身房，每天都要來一組keep里的變速跑（希望keep方面儘快聯繫我給我廣告費哈哈哈哈），然後拉伸放鬆，再結合器械，堅持了幾個月小腿明顯變細，體重也降了。後來因為學習，就沒有去健身房，但我依然堅持跑步。就在去年參加了人生第一次半程馬拉松！
跑步真的能開啟新世界！如果題主要求的不是一點肌肉也沒有
那就當然不會變得很粗很醜呀~~
在剛開始增加運動量的時候肌肉是會長一點
但是當肌肉量達到一定量
肌肉就再長就很難了
實在擔心的話跑步後做好拉伸
而且這樣對小腿肌肉的塑形也有好處呀~
小腿肌肉變得細長長長~~~
而且勻稱的小腿肌會讓小腿變得更好看
祝題主減肥成功呀
也希望跑步 給題主帶來快樂和健康~
做好拉伸
有的，有變化的，我褲子從34穿不下到33按時鍛煉沒問題的。
長跑能瘦腿，但對我們一般人不是專業的長跑運動員，平時跑步後做拉伸就可以了。要想減肥的話，建議有氧無氧結合起來效果更明顯，也會更快的減下去。另外「三分練，七分吃」控制飲食也很重要。（HIIT，跳繩燃脂都比較快）
剛開始跑步，跑完就去洗澡不認真拉伸，每天五公里左右，一周休息個兩天吧。然後……腿就變粗了，小腿很明顯沒有以前勻稱了。
會
多做拉伸和按摩…
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