不運動能否成為骨質疏鬆的主要成因?

04-11

本人二十多歲，平時沒什麼運動。如何才能恢復到正常的骨密度

骨密度受遺傳、營養、激素和體育鍛煉等多種因素的影響，人在中年以前，骨密度總是在不斷的增加，增加的程度也因人而異，達到的骨密度高峰值每個人也不一樣，這就要看他在中年以前的營養、鍛煉情況。進入中年以後人體內的鈣逐漸的流失，如果不加以干預，骨密度就會逐漸的下降，特別是進入更年期以後下降的更快，尤其是女性進入更年期後，由於體內雌激素的逐漸減少，鈣流失更加嚴重，很容易發生骨質疏鬆。人體的骨密度峰值越高，出現的越晚，發生骨質疏鬆的幾率也就越小。

據Nilson報道，運動員比一般人的骨密度高，項目不同的運動員骨密度也有差異，其中游泳運動員比舉重和投擲運動員的骨密度呈有意義的升高。Granheol報道，舉重運動員與同齡組人相比其腰椎骨密度增高約36%，且年內舉重量與骨鹽濃度呈正相關。

　　Jones報道男性網球運動員利手的骨鹽濃度高出非利手34.9%，女性則高出28.4%。Kevin E研究評價了運動聯合生長激素(GH)注射是否比單純運動更益於老年男性BMD增加，結果表明正常BMD老年男性進行短期運動鍛煉可增加局部的BMD，然而每天輔以注射生長激素不能提高全身和局部BMD，但可升高血清IGF-1和血清鈣濃度，提示16周運動輔以rh GH注射較單純運動可增加骨轉化，但不增加骨礦物鹽積累。

　　Hartard M在研究了系統肌力訓練治療絕經後骨質疏鬆症的對比觀察後發現經過系統肌力訓練後，所有參與鍛煉的肌群肌力增強40%～75%不等，與鍛煉前相比較，均有高度顯著差異(P&<0.001)，但心率、血壓、代謝參數、CPK和AP均無顯著差異。

　　在6個月期間鍛煉組的腰椎和股骨頸的骨密度沒有明顯變化，而對照組股骨頸出現顯著的骨質損失(P&<0.05)。該文提出了不斷適應肌力訓練法(continually adapted strength training, CAST)，每周鍛煉2次，是一種安全、有效、可重複、可適應的鍛煉方法。其中肩、髖運動的訓練和測試在多關節練習器上進行，腹肌和腰背肌運動的訓練在體操凳上進行，肩、髖均包括前屈、後伸、外展和內收運動。

　　劉忠厚等則提出了幾項措施預防骨質疏鬆的發生與發展：堅持體育鍛煉，每日做兩次Goodman練法，運動分仰卧和立位、坐位兩部分;室外散步，開展體育活動;此外個別情況具體對待，要注意訓練的合理性及科學性。

　　Sharkey Na提出運動是一種特殊的治療方法，普通生理和心理均得益於鍛煉，而運動方案被認為可以對抗那些常見的肌骨骼疾病，可以防治骨質疏鬆和骨關節病。伊藤博之認為隨年齡增加骨密度的減少是難以阻止的，但如何使其降低至最低限度，運動療法是有效的。

　　事實上運動提高骨密度，應從兒童時期就培養運動習慣，至35～40歲時最低也能達到最大骨密度的程度，這是很重要的。決定運度強度要參考對象的年齡，身體狀況及運動經驗，最佳為最大耗氧量的60%，每天20～30分鐘，每周3～5天即可。運動項目應加入耗氧運動(主要有散步、慢跑、游泳等)，肌力訓練(提高效率)及伸展(靜止)進行合理組合，綜合訓練為佳，此外還根據骨應激指數制出了散步程序表。

以上內容摘自網路：

http://www.69jk.cn/jibing0/20100714/4395975712.html

http://www.baiyjk.com/health/200811/FI0000004845.html

是成因之一，但不是主要成因

是原因之一，但能說是主要原因。引起骨質疏鬆的主要原因是骨鈣流失，但是引起流失的原因是：1.身體攝入營養不足，比如沒有充足的維生素D的攝入。2.攝入充足吸收不足，意思是說雖然有足量的攝入，但是因為自身消化吸收不好引起的吸收不足。3.消耗量過大，比如身體患惡性腫瘤、長期遷延性疾病等。4.日過照射不足，

運動加補鈣，目前我是這樣做的

不是主要原因。平時注意補充鈣片，晒晒太陽，運動運動。

我也是年紀輕骨質密度低的，是基因原因。醫生給我開過10萬濃度的V D，貌似幾周可以提高骨質。但是後續還要持續大量吃鈣片和VD。不吃就密度會掉下去。

你為什麼懷疑自己骨質疏鬆了？骨密度檢測儀可以檢測骨密度。加強鍛煉吧，年輕人骨質應該是很緻密的。