男生身材不協調怎麼辦？

04-11

如題，樓主男17歲，173 體重120。雖然數據很好看，但是身材非常不協調。肩窄，上半身骨架小，但下半身卻很臃腫（大腿和臀部），怎麼才能練出較好的身材？

應該是大腿脂肪多，有小肚子，骨盆前傾，胳膊很細有點駝背的這種吧。

如果是一個體脂15左右的人，這體重應該是正常，但是，體態的問題加上體脂略高的話，體型就不好看了，所以你需要糾正體態問題，儘可能的增加瘦體重（肌肉含量），減少脂肪含量，在同等體重的情況下看起來更勻稱更好看一些。

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建議你還是去健身房，畢竟器材種類比較多，當然題主是學生的話，時間沒那麼多，所以大概只能在家或者宿舍里簡單鍛煉了。

既然現在看起來肩比較窄，那麼去做引體向上，學校里都有單雙杠，就是單杠做，以正手寬距（肩寬1.5倍左右）為主，背闊肌發力，最初不要求能做幾個，但是一定要做。

然後就是弄兩個小啞鈴，每天都做五組側平舉和俯身飛鳥，每組20個，保證啞鈴的重量就是能做20個的，不要太輕也不要太重，具體重量可以買節體驗課去健身房裡試一下。

之後做一些簡單的重複性HIIT的訓練（具體可以百度，因為我教學視頻還沒做到這裡），以腿和跳躍為主。

以上只是一個初級不能在初級的計劃，考慮的是時間和單純的改善問題所在的計劃。

在你改善的過程中肯定會接觸到更多不同的訓練方法，以及想改變的會更多，之後就是不斷提升的過程啦。

如果題主還有不明白的可以去A/B站看我的健身視頻，或者私信我～

附上B站視頻地址http://www.bilibili.com/video/av21044242/?share_source=copy_linkts=1522976505share_medium=iphonebbid=133c7f56ce0b42495963f999c8eee285

辦個健身卡，好好運動

可以去健身哦，讓專業教練指導一下。同時現在還在長個子，也要注意鍛煉，先把個子長起來，後面的都可以鍛煉的

天知道為什麼邀我

173還行120太輕

多吃多動，建立正確的審美

現在很多女孩子喜歡那種瘦的跟猴一樣的，也不知道是受了什麼刺激

但是小夥子你一定要知道肌肉才是男人的外衣，也許你現在覺得自己有肌肉甚至八塊腹肌

別

都是瘦出來的

胸肌連排骨都蓋不住談什麼三角肌

更別說肩寬背闊

長壯點再看

吃好喝好先長胖在增肌

該吃吃該喝喝，營養均衡加強運動，先長成一個體重130的結實的漢子，再看看你的身材協調不協調。

該吃吃該喝喝，多打籃球多跳高高…趁還能長個子先把個子長起來