自卑怎麼調節自己的心理？
女孩子 長得很很醜很胖 沒有技術 窮 住在農村 所以不敢出門找工作 一直循環 越來越自卑 越來越胖 也不願出門 不想聽到鄉下人的指指點點 感覺自己沒有希望了！害怕跟陌生人說話 ！自己也不知道找什麼工作 總感覺別人看不起我。自卑夾雜著自尊心強 因為媽媽總是拿我跟同齡人親戚比較，心裏面更不爽了 更不想出去找工作 每天就各種掉頭髮 大姨媽也不來了 ……
我知道所有的一切都怪我自己 自己沒本事 又不知道怎麼改變。聽不得別人指指點點 但自己又不努力 。感覺自己是個矛盾體 要爆炸了
在推送欄里看到你的問題，覺得很心疼你。我想憑著自己的一些理解對你說幾句，如果不正確的地方你就忽略。
你低估了自己的存在和價值，你把生活的一點一滴投射到自己的內心，其實你看到的只是事務的一個表面，你不斷的對自己負面的評價，讓你已經歪曲了自己的價值取向，久而久之形成了一種慣性的挫敗思維模式，即發生一件事你已經習慣往不好的方面評價你自己，加上你不與人交流，不打開自己內心，漸漸封閉自己，會導致身體和心理的惡性循環。
說說怎麼做吧，首先，要做到內心有所覺察，下一次發生一件事，當你內心又對自己有一個負面評價時，你要警覺，立即告訴自己這是不對的，打破你的慣性思維；其次，培養自己的樂觀思維模式，做一個樂觀的哈姆雷特，往好的方面去想。如果你覺察到自己的情緒影響到了健康，請及時就醫，也多跟家人溝通，家人是最堅強的後盾，嘗試看心理醫生，每個人或多或少都有一些心理問題，這都沒關係的。
至於與他人交流恐懼，解鈴還須繫鈴人，要敢於挑戰自己，也不要逼迫自己太緊，如果你感覺很大的不適，就下次再繼續。
其實，自卑也好，悲觀也罷，我們要樹立良好的樂觀自信品質，需要給自己不斷的添加信心，這個信心不是一蹴而就的，需要不斷的提升自己，不斷的培養自己的氣質，不斷的提升自己的見解，在我看來，第一，多運動，可以練練瑜伽，保持一個好的體態，這是氣質形成的很好的方式；第二，多讀書吧，無論什麼書都好，慢慢地看，培養自己的閱讀興緻，時間久了，你閱讀能力提高了，必能從書中得到一些見解。可以嘗試讀一些關於自信的小說。
運動健身有利於提高自信，如果你認為胖是丑就減肥，反之不用減肥，運動健身就可以讓你保持良好精神狀態。
研究如何變美，護膚化妝微整，不盲目追逐整形。
讀書，各種問題你都可以從書里找到答案，並且跳出自己的生活圈子，站在更高的位置重新思考人生。
努力工作努力賺錢。對未來腳踏實地的規劃。永遠充滿美好憧憬。
以前對＂自信＂這個詞很喜歡，覺得自己很自卑，告訴自己一定要自信，一定要自信，儘管給自己定了目標，但效果不盡如人意，同時也慢慢發現自己不明白究竟是什麼是自信，什麼樣的人才會有自信，顏值高?有成就?什麼樣的人才會越來越自卑，長得丑?收入低 ?
當然，這些外在良好的顏值和光鮮的工作能幫助提升人的自信，但這並不是根本原因，一個人自卑是因為對自己沒有一個清晰客觀正確的認知，想要克服自卑，首先要敢於自我剖析自己，對自己的喜好，優劣勢有個比較清晰的梳理，接下來就是要對眼前自己的剖析圖接納，儘管這張圖上面有讓你滿意的，或者甚至截止目前還沒有能讓你滿意的點，那又怎樣，這就是你目前的自己，你必須面對她，接納她。
一個人越來越自卑說明自己沒有勇氣面對真實的自己，越逃避面對，就越自卑，羅蘭曾經說過:認清生活的真相，依然熱愛生活的人才是英雄，那麼，認清自己全貌的，依然熱愛和接納自己的人，才會真正愛自己，真正有自信。
看你是什麼情況了，不過自卑的話也應該有不自信的成分吧，你需要多做一些事情，讓自己多承擔一點，再努力一點，雖然這樣說可能很不負責任，但你真的去做了就會發現，原來我並不比任何人差[提醒你即使這樣也不要驕傲哦]，萬事開頭難，大道理誰都懂，也就是這樣一個理了
謝邀
我先回答，等我想好再回來修改答案
首先，心境問題，是心比天高還是腳踏實地。不要覺得我站在高處審視，因為我也是農村的，我是我們那個小地方第一個大學生（本科），我妹妹是第二個（剛上大學），當然我現在回去發現應該還會有更多的，因為經濟條件和教育條件越來越好！
所以，制定自己努力便能達到的目標，並且一步一步腳踏實地去做，畢竟一代人的力量還是薄弱的，真正的改變還需要幾代人的奮鬥，並且擁有良好的家風，中途還不要出什麼岔子。
你能知道自己迷茫的點也不錯，很胖，減肥，因為你的肥胖是壓力和沒有事情分散注意力導致的，所以幫著父母做一些力所能及的事情，別人的看法先不要管，先要想清楚，自己暫時沒有技術，也沒有學習技術的條件，因為可能不確定自己喜歡什麼行業，這時候最容易獲取的便是父母手裡的技術，父母不管怎麼樣，畢竟年長几十歲，總摸索出一些實踐經驗。我媽媽一直都在養蠶，一個人慢慢做，和我爸配合（銷售），收入也不低，因為幾十年來她已經摸索出經驗了。
小時候她也養蠶，但是只能養四季，量也很少，不過她還一邊帶我去山上挖葯，靠賣藥材也獲得了一部分收入，加上養一些牲畜。
踏踏實實的和父母學點實用技術，現在國家政策扶貧力度加大，農村的機會越來越多，如果繼續自怨自艾，很多自己都難以抓住，我們可以轉戶口，但是現在還沒有轉，因為擔心轉出來就轉不回農村了，養老我也不介意在農村，只是希望未來的醫療、衛生、教育、服務能跟上。
如果你確實接受不了，自己就主動學習，女生最好學習一門技術，我推薦幾個，護士、會計、美工、設計；不想做就學習做生意，把大城市的理念帶回老家，比如，美團、餓了嗎上面買菜送貨到家，在實踐中摸索出屬於自己家鄉的方法，因為小地方的菜是豐富資源。
我就胖，155斤，想做巨大的球。然後學習差，沒技術，自卑，和你一樣不想見人。然後實在受不了自己了決定改變，節食運動，現在瘦了二十多斤了，去商店試衣服看著穿進去小兩碼的褲子，都快哭出來了！真的，減肥吧！減肥堪比整容！然後我現在失業了，痛定思痛，決定不再抱怨，不再沮喪恐懼鬧心迷茫，放下心思在學習英語，從音標開始，每天幾個小時。也不知道有什麼用，但真的對改變自卑有很大的用處。
你這種對社會抵觸的心理，會讓你越來越自卑，出去走走吧，找點事干，賺點錢，好好善待自己！
我家婆朋友的女兒1.4米出頭，30多了，還沒結婚，樣貌一般吧，但是她能賺錢，在她工作的地方買了兩套房子，在出生的地方買了一套房子給父母。她沒有太高的學歷，但是有個好的機遇來到了她的公司，不漂亮但大膽，勤快，活得很瀟洒。
現在社會大部分人自卑是因為窮！賺點錢才會有底氣！
胖了就減肥，丑了就化妝，像我媽說的年輕人能丑到哪裡去？趁著膠原蛋白還在你臉上，趕緊整理一下自己，不然到了30以後，青春沒了就後悔了！！
看到你的問題表示有些心疼 我說說我自己吧但如果語氣中有什麼看起來不舒服的地方請見諒，我不是在教育或者是怎麼，我只是單純地想跟你說這個世界有人跟你也有點像，不要怕，你不是一個另類的人
我本身也是有著很多悲觀因子的，而且幾年前由於身體疾病而導致肥胖，本來就很普通的長相現在就更普通了，本來就對自己外貌不滿意現在就更不滿意了，我可能能稍微理解你，可是我沒有你那麼的恐懼，我該過的生活還是在過，我到人多的地方會下意識先找有沒有比我還胖的人，這樣的心理可能不太好，但對女生來說，肥胖真的是致命傷害。然後只能一次又一次地讓自己嘗試各種方式減肥，很抱歉我至今沒有成功，因為毅力不夠因為是疾病原因更難減下去，但是終歸要在心裡有些念想，或許瘦個十斤就變得好看些呢。我無法專業地用心理學來解釋並開導你，但我希望你能走出那一步去試一試，不要害怕別人的流言，其實他們說再多也都是他們說，如果你有所改變他們或許就不是說一些嫌棄你的語氣了呢。你所說的生活狀態讓我覺得你不僅有些自卑，你已經對生活都消極頹廢了，你可以找到一樣自己喜歡的東西，找到對生活的興趣，找到邁出家門的勇氣。對於我來說，其實城市戶口並不算什麼，我們家也不是很寬裕，家裡負擔很重，我也曾因此自卑，我就連夜修結束爸爸開著舊式男式摩托去接我我都會很小心翼翼，怕被同學看到，怕看到別人家都是用汽車來接，但其實我覺得這樣也挺不孝的，我的父母他們已經將能給我的都儘力給我了，我又還能怨什麼啊，他們不應該成為我們消極頹廢的緣由而是應該成為我們努力奮鬥的原因啊。而父母拿自己跟同齡人對比幾乎是每個家庭都有的事，只要不是很過分，一般我都忍了，實在不行受不了就懟回去，"那你認她做女兒好了"可能是我媽也不太計較，反正下次還會繼續對比，但是我覺得他們初衷應該只是想警醒一下我們，也想告訴我們他們羨慕別人有那樣的孩子，但更多的對比是想我們能跟別人一樣有志氣有能力。加油，我能說的也只有這麼多了，請原諒我，自卑感需要匿名
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