我的深蹲和硬拉到底錯了多少，放慢視頻？
04-11
錯的不多，但錯一點就是致命的，你不懂得如何收緊核心：肚子鼓出來，想像有人要擊打你的腹部！也不會利用臀部力量：站直用雙腳旋擰地面，感受你臀部的緊張！蹲到底的時候，你的下背部彎曲了，理論上，這是有風險的！
重心不對。深蹲時下蹲重心往前跑了，硬拉啟動時重心偏前了。含胸了。先改這兩條。
咋改？硬改！深蹲時膝髖是並屈並伸的，但這不等於它們速度速率一樣，髖的移動速度比膝快。硬拉先把杠鈴墊高些做吧。另外就是要挺胸，先把胸挺起來看看彎腰的問題有沒有改善。
無論深蹲硬拉，力量效率最高的重心位置都是位於腳掌中部。不管承載的重量在上（深蹲），還是在下（硬拉），都應該想著如何控制身體把重量把控在身體的中立位。想像大腳趾、小腳趾和腳跟三點形成形成一個三角形，中心的腳掌中部向下發力，胸腔位向上挺，重量的重心應在圖中白線的軌跡上。
還有個建議，暫時不用腰帶進行訓練，特別是這種偏軟的健美式腰帶，在初學階段不要幻想這玩意兒能給自己撐腰從而放鬆對核心區的控制，要自主強化自身的核心區域力量，方式就是健腹輪、負重平板支撐等。可以購買楊世勇主編的《舉重運動教程》學習理論並實踐知識，構建自身力量基礎。
用深蹲1RM的70%重量做6-8個，慢慢修正自己的動作吧。
心中先要有標準的動作，然後每次訓練拍視頻，根據自己的不足去改進
深蹲和硬拉都想著，挺胸，蹬地，發力感覺會好很多。
深蹲到底部時，骨盆翻轉了
核心沒收緊，
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