堅持健身仍感覺精力不足？
開學到現在堅持健身近兩個月，每周至少去五次健身房，力量訓練配合有氧，不玩手機練兩個小時。練這麼久依然覺得沒有精力充沛的感覺，力量雖然一直在變大，但平時還是覺得很虛，跑步雖然能跑的距離越來越遠，基本每天四公里，但跑的時候沒有覺得遊刃有餘。
堅持鍛煉這麼久體能沒有感覺明顯變好，求問這是什麼原因，有什麼辦法可以解決
吃的怎麼樣呢 建議不要每天都跑步 膝蓋受不了的
謝邀請
確實不太清楚
飲食？
像我一般每天得吃
蛋白質肉類最少一斤
兩個全蛋
蔬菜三斤？
糙米，全麥麵包，各種穀物，一斤半？
堅果三十個
水果五個
乳酪，黑咖啡，橙汁，酸奶，牛奶2升
蛋白粉我記得上個月還是上上個月11磅20天就吃完了（別學我）
BCAA
當然我不是專業的
就是業餘愛好者
可能不準確
我覺得飲食得「充足」
不能空腹訓練，練後也得加餐
堅果，蛋白棒能補充能量
訓練前不要吃糖，會使胰島素升高
身體就進入了「儲能模式」不是「供能模式」
練前吃點香蕉
訓練中利用糖原來供能
無論有氧無氧
糖原不足，就燃燒脂肪和肌肉了
肌肉掉了不好
練後得補充碳水，蛋白質
不能喝酒
不能吃油炸的
不能喝碳酸飲料
多吃蔬菜，西藍花，胡蘿蔔，菠菜什麼都行
鷹嘴豆，綠豆，全穀物，紅薯
少吃醬料
蔬菜，碳水，蛋白質比例 2比1比1
多吃堅果
體重大，練得多，吃的得多
還有睡眠得充足
確實沒有精力不足的時候
就是精力太足了，煩得慌
你堅持過哪些細小的好習慣？?www.zhihu.com
謝謝
對了，重要的沒交代
不要跳過練腿日哦
如果題主在現實空間性別是男性
更不要跳過練腿日哦！
不解釋了
睡眠怎麼樣，不要熬夜，飲食也要規律，減脂同時別忘了營養，多喝水，否則體內越來越虛，外強中乾並不好，也沒有健身的意義。
我呢，260斤，每天跑步6公里，100個卷腹，300個啞鈴(共45斤)，今天剛好2個月了，我可以負責任的告訴你，很多人堅持不下去或者累，是因為大量的時間浪費在換衣服、來回的路上、出汗等等，像我專門把一個房間作為健身房，冷氣開足，專門弄個風扇對著我吹防止過熱，因為是工作室，所以我午飯力量訓練一半，晚飯前一半，8點開始跑步，邊跑邊看電影，力量訓練的時候聽財經新聞，一周7練，每天都累成狗，但如果停一天，立刻精力充沛起來。
健身就是讓你身體適應有強度的運動，讓身體自己去調節，這需要過程，當然，也需要合適的方法，至少做到不傷身體，這個過程大概需要幾個月，堅持下吧。
運動的時候尤其是大量的力量訓練後要及時補充碳水，吃50g燕麥外加400ml的牛奶之類的，可以去查一查飲食方面的。健身期間飲食一定要配合上，都說三分練七分吃，在健身房的時候比如今天要力量訓練，最好留40分鐘的時間有氧，我自己基數比較大，教練就讓我8得橢圓機，或者坡度6速度6的快走，跑步的話你可以參考keep上的變速跑什麼的。說這麼多供你參考一下啦，還是適合自己最重要
我現在一個星期沒有運動就渾身不舒服，覺得對不起自己。
昨天中午吃得很飽，而且跟同事吃了甜品，晚上回家就不敢吃飯了，換了衣服去操場跑了10公里。超級舒服+滿足+快樂。洗漱完畢後躺在床上刷下網就睡了，一覺到自然醒。
回歸正題：你覺得乏累的原因有可能是休息不好吧？我們自己有個跑團，他們基本是都是很自律+控制力超強的人，如果早上6點起床跑步，前天晚上10點半前必須睡著，跑完拉伸完畢去上課，中午午休半個鐘頭，這樣的休憩時間是相當充足的了。
關於跑步，這個相對於你我應該是有發言權的，因為我跑步兩年多了，但是我沒有天天跑，天天跑膝蓋會受傷的，正確的跑步是跑一休一，也就是跑一天休息一天。
你跑步累的原因很可能是因為跑步之前沒有做好熱身運動身體沒有充分放鬆，還有配速太快導致的。
給你幾點建議：第一跑步之前一定要做好熱身，具體熱身的動作你可以上網查下；第二，配速降低到比平時慢，而且不要時而快時而慢；第三，下載個跑步軟體，我用的是「悅跑圈」，你可以試試，這個是專業的跑步軟體，可以記錄公里數，配速，步頻，還有一些線上的跑步活動；第四，跑步後記得記得一定要做靜態的拉伸動作，這樣第二天腿部不會酸，也不會變粗。
以上回答希望可以幫助到你，加油哦！
一周六練。除了工作和健身就是睡覺。
每天
五公里，一天多吃幾個雞蛋，腳感覺有點麻
基本都是晚上跑
休息，運動後要合理休息，建議鍛煉三天休息一天，尤其是做低氧運動
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