工作日晚上健身，應該怎麼合理得安排晚餐時間？

04-11

工作日6點下班，健身時間可能為7:00~10:30pm之間，運動1個或1個半小時。如果在健身前吃晚餐，擔心吃多了劇烈運動對腸胃不好；如果在健身後吃晚餐，覺得健身時力氣不足。如何平衡健身前後的飲食？還有就是，健身後如果要求kg體重/1g蛋白質的攝入，如果10點才能結束訓練，應當如何保證能量攝入又不影響消化系統的正常工作？

謝邀！工作了整個下午，不吃晚餐哪有能量進行訓練呢(可食7分飽左右)！！！工作的朋友能堅持健身值得佩服！在你安排的訓練時間基礎上，我做以下調整希望對你有幫助哦！訓練時間在8點左右開始，時常把握在45分鐘，盡量不要超過1小時(因為此時體內的皮質激素上升快，對肌肉不利，易被分解)！在訓練後的半小時內補充蛋白質，如果是減脂的話在半小時後！(可選擇蛋清或蛋白粉。紅肉類分解慢，不利於此時的吸收)！！！！

我以前一直這樣做，把我的經驗告訴你，你可以參考下：

1 時間控制：我在北京，也是6點下班，回家基本需要1個小時，所以我就在公司附近吃飯，這樣消化時間和路上時間就重合了，到家差不多就可以直接去健身房

2 食物選擇：我基本試過了公司附近所有食物，最後覺得最好的還是麵包+水果+熟食(肉)，這樣的組合等待的時間少，吃的快，可以控制在8分飽左右，最重要的是我喜歡，不推薦蓋飯、套餐等，等的時間長，而且吃完很飽，會很困，沒有運動的慾望了

3 健身後：一般健身後會覺得肚子很空，我是會吃點水果一類的，我感覺只要不是主食一類的，基本都可以吃

這是我的經驗總結，我不是專業人士，有可能只適合我自己，你可以參考著看看

健身前後都要吃。只是健身前的一餐要較輕，不要過飽，以免給訓練帶來負擔。訓練前進食是為了讓身體有足夠的能量供給。訓練後進食是為了讓你的身體有足夠的能量復原。

我的客觀情況與樓上 @劉藍樂的情況非常相似。只不過我沒找到特別有效的方式解決這個問題。

我來介紹一下我的情況。

理論上5點半到6點下班，但是軟體公司經常會因為各種原因拖一會兒。我們假設是6:10下班吧。這時候先吃飯。讓消化時間和漫長的地鐵時間重合。因為要控制體重不吃油炸，附近合適的也只有吉野家和食其家了。盡量少吃碳水，多吃蛋白，不吃高油食物。控制總量，牛丼小碗就夠了，可以配一個茶碗蒸保證蛋白攝入。

漫長的地鐵7點半到家，擠死+累死一定要先休息半個小時，吹個空調，換個衣服，滾去健身房。此時應該是8:30了。

我主要是減重，先無氧再有氧。健身過程帶300ml水就夠了。視體力情況換可樂或果汁，保證血糖充足。

完成後到家是10:10-10:30，臟衣服扔進洗衣機同時燒水，白煮雞胸220g-300g（超市就這麼包裝我也沒辦法），配黑椒汁和辣椒醬吃完。11點半。

我的這個計劃實施效果還可以吧。不怎麼減重是真的。希望有高手來調教我一下。

目前準備把有氧從游泳換成insanity。之前換過，fit test 就已經失敗了。準備再次試試。

我一般是7點健身，一般練完可能就9點了，比較尷尬的時間。一般我會四點半到5點半之間吃點麵包或者香蕉之類的。練完後我是不吃米飯的，吃的是麵包，關鍵看你是增肌還是減脂。晚上不吃主食一般會餓，可以選點低熱量的水果補充。

至於蛋白粉可以訓練完就喝。睡前也可以

吃了鍛煉有體力