講講胸椎變直

「駝背」大家都很熟悉，上網隨便搜索，很容易搜到那種教久坐辦公室的人群做擴胸運動、拉伸運動的視頻。有一些人做了，反應確實不錯。但有一些人，根本上就不太適合這種運動，可能自己都還沒有意識到。

那就是胸椎變直人群。

我們常常聽到頸椎病、腰椎病，較少聽到胸椎病，是因為胸椎是我們3個椎體裡面活動度最低換句話說也就是最穩定最不容易變形的椎體。但這種信息的匱乏會導致很多胸椎真正出問題的人常常被誤導，比如他可能去參考一些錯誤的辦法，比如以上的擴胸運動，根本上會加重癥狀。

希望大家對於鍛煉要有辯證的態度，不要覺得做了就比沒做的好，不要太強調堅持，多多關心自己內心真實的反饋。我自己在日常鍛煉中也是練出過問題的。

胸椎變直，從體態上大概是駝背的反義詞，不過外表不太看得出來。駝背在我看來也是有好幾種情況，大概來說，可能是胸椎弧度過彎，也可能是肩胛骨的內扣，也可能是兩者的結合。

我們有個成語「挺胸抬頭」，一直被認為是很好的體態，表示這個人很有精神。殊不知就「挺「字來說，很多人都理解錯了，理解成向前挺、越聽越好——就如同軍訓的時候站軍姿，不但挺胸還要張肩，這時候肋骨也有外翻——但是其實來說這個姿態非常刻意也非常累，像這樣的姿態其實很反人類，想要長期維持這樣的姿態肌肉就得時刻緊張著不得休息，久而久之肌肉累到再也撐不住，拉不住骨骼，骨骼就變形和移位了。

我們的文化里有一個詞叫做「含胸拔背」，這是我感覺比較好的一個姿態。肋骨內收，拔背意思是向上延伸。我感覺鍛煉背部力量，讓兩側肩胛骨適當內收，是可以的，但是中間的胸椎作為脊柱的一部分，應該保持適當後弓的狀態。

從原理上說，駝背是身體前面緊張，胸椎變直是後面緊張。有些輕度胸椎變直是沒有什麼癥狀也不太影響的，而且這個人看起來可能真的「精神面貌比較好」……但一旦自己能感受到癥狀也是不好玩的。

不少人談到癥狀，都會提到睡眠困難。這個我也有所體會，作為一個日常睡眠很不錯的人，某一天躺在床上感覺怎麼躺都不舒服，感覺後背沒有辦法貼到床面上，鼻子吸進去的空氣似乎不能順利往下進入身體循環……而我本身還是很輕微的程度。

好在這個問題沒有困擾我太久，當時諮詢了另一個有病的同學：

1、買了一個很小的枕頭墊在膝蓋下面或者大腿下面（雖然他建議的是腰下面，我墊腰下面不舒服，看自己了），剛好把到床面的空當填滿，能明顯感覺後面可以貼住床面。沒有枕頭可以換厚實的毛巾多疊幾次，另外注意枕頭不要過厚過高，這會讓你的小腿以下懸空，又是另一種不舒服。

2、把枕頭輕微墊高，當然我的枕頭特製兩段式的，兩段都太高。。我因為頸椎的問題枕頭高度幾乎為0，就是幾乎不用枕頭。可以試一下，當你平躺地上，臉部微微向上，胸椎上段因為與之相連也會微微抬起，也就是懸空。這一點點變化對一般人來說可能不從感知，不過對有問題的人會比較敏感。抬高枕頭，一來是改善頭的角度，讓頭往下買一點；另外也是加大脖子和枕頭的接觸面積，分擔受力。

我比較推薦第一點，據說對腰不好的人也適用。第二點可以嘗試一下，覺得舒服就用，不舒服就趕緊別用，畢竟我的枕頭跟你們都不一樣。

以上是睡眠的時候，下面再簡單說一下白天的日常。

關於呼吸不暢，過度挺胸本身就會呼吸不暢，不知道是不是胸椎影響到氣管了，到底怎麼回事我也深究不下去了。但既然知道這樣，說白了，日常要做的就是保持好的姿態。

好的一點是，雖然幅度上比不上頸椎腰椎，胸椎依然是有靈活度的，可以活動的，很多舞蹈的基本功也是要前後左右的轉胸，經過一段時間訓練幅度會比普通人更大一些。

[應急]

我日常感覺有問題的時候，會做基本功裡面的一個動作，收胸。從前面看好像被人打了一拳，讓胸到肋骨這一段往後凹，然後保持一下，要感覺到兩胸之間發力，或者說是仰卧啞鈴飛鳥，夾胸的感覺。注意有感覺就可以了，記住你不是在練舞也不是在健身，不要做到極致。從後面看可以想像要用你肋骨水平對齊的後背那一塊死死貼住椅子，只有那一塊，網上不需要貼。這時候配合幾次緩慢的呼吸，吸氣不用太深，要感覺到貼住椅子的那一塊在向外擴張，感覺到後背的肌肉在伸展，目的就達到了。

這個辦法只是用於臨時緩解，比如這段時間比較忙沒有太注意身體那麼今天不舒服的感覺比較明顯地難受了，可以這麼緩一下。

但是接下來在忙也應該考慮鍛煉一下肌肉了。

[長期]

做卷腹，按照健身的辦法來練，一組多少次，一次多少個，間隔多少秒，直到力竭。然後拉伸、好好休息，等待第二天肌肉酸痛，第三天肌肉開始生長更加健壯。目的就是訓練肌肉，通過加強前面的肌肉，來對抗往後的力量，從而維持一個相對好的體態。注意不要瞎做，做這些事情一定要專註，專註肌肉發力的感覺，看看有沒有借力，發力的位置對不對，是不是胸-肋的這一片，練完肌肉一定要當場感覺到酸。這些都很重要，不然白做。

我也做跪姿俯卧撐的。撐起的時候，特別是剛剛離地撐起的時候，能夠明顯感覺到胸部在發力，就是含胸的感覺，這就說明練到了。

兩者互為補充，鍛煉對我是非常受用的。如果對你不適用請不要繼續，盲目照搬不僅沒用還可能有害。失之毫釐差之千里。

我只是想說明，合理的鍛煉確實有助於康復。大家可以可以考慮這個思路。

最近又有知友在我某個關於健康問題的答案下回復我，希望我能建群交流。

群我就不建了。

不過從個人經驗來說，我這裡確實有不少值得分享的東西。

一來久病成醫，頸椎常規的檢查和治療手段差不多都經歷過，然後感覺醫生無法解救自己，就親自上手學習，這裡面凝結著我大量的時間、精力和試錯；二來我有一點點健身和舞蹈的經驗，能夠孤立地看待肌肉與骨骼在自我治療中會有所幫助；三來從心理上說我很理解各位的情緒，因為我也曾經很長時間很長時間的陷入深深的絕望，令我痛上加痛的是周圍不理解的聲音。就是知道今天，當我想起那些黑暗的時光，想到今天的自己還能以這樣的面貌坐在這裡，即使落後同齡人許多，也是倍感知足。

確實也是有心想要對別人有所幫助，所以打算有空的時候或者想到的時候隨便寫寫。

更新頻率會很低，我的首要任務應該還是脫貧。

不過別想看到什麼靈丹妙藥。我現在依然是患者。世界上沒有奇蹟。

但可以通過自身的一些嘗試，讓感受好一點。

也請不要照搬我的經驗，身體的問題很複雜。差之毫厘失之千里，最重要的第一步始終應該是去省會的三甲醫院拍片、確診。

有問題可以在文章下面評論，方便所有人看到。或者過一段時間我來上線一個網站。最好不要私信我，謝謝。