胖妹子運動減肥，會不會直接練成肌肉女？

04-10

180斤胖妹子，去年8月開始運動減肥，先是戶外騎車，每次50公里左右，一星期一次兩次，然後近期開始去健身房。今天悲催的發現腿綳起來，小腿都是大塊肌肉啊！大腿也是肌肉，沒小腿嚴重！肥肉還沒減了，肌肉已經出來了！怎麼辦啊？不會減肥減到最後直接變肌肉女了吧？（自己感覺腹部也很有力，仰卧起坐一分鐘50個左右，不會腹部脂肪下面又是大肌肉吧？）

全是肥肉

湯圓都沒有還想有肌肉？

1）你的小腿之所以有緊繃的感覺，應該是鍛煉完畢小腿肌肉暫時充血，注意拉伸小腿，自己按摩一下，會好很多。大腿也是同理。

2）「減肥減到最後變成肌肉女「的事情你有親眼所見嗎？還是道聽途說？

我不曉得你在健身房是只做有氧還是力量與有氧兼顧。

如果只做有氧、飲食結構調整得好的話，體脂和體重都會降低，但是身上的肉會比較松，沒什麼線條感；如果力量與有氧兼顧，體重和體脂都會降，體型會有比較明顯的改善，肌肉含量比你之前胖的時候會略微增加一些，但是線條很漂亮，該細的地方細，該翹的地方翹，這麼說你明白吧？

我自己一年減了30斤，體脂降了不少，體型好了很多，但是肌肉含量只增加了零點幾千克。

再說了，想長大肌肉，需要睾酮含量高（女性沒有睾丸，睾酮的分泌是男性的多少分之一）、訓練方法得當、蛋白質補充到位（你確定你每天的蛋白質攝入達到增肌的標準了嗎？），這仨前提你一個都不佔，擔心啥呀？

3）敢問你說的」仰卧起坐「是上學的時候老師讓小夥伴壓住腿、計時測的那個嗎？

知乎上的大神都說了，仰卧起坐是腰發力比較多，真想鍛煉腹部力量的話，至少也應該練卷腹和其他需要腹肌發力多的動作吧，你一分鐘做50個標準的卷腹看看？

4）以你描述的訓練量來看，要是能長出大肌肉來，你讓專業的健美選手和健身教練情何以堪？

5）還是找個教練給你測測身體成分吧，看看目前體脂是多少，降到多少屬於正常，飲食怎麼調整，訓練計劃怎麼安排。

總而言之，你的問題就是」練得太少，學得太少，想得太多「。

明天就要練習乒乓球了，怎樣才能不煉成世界冠軍的水平，好煩啊，不想參加奧運會。

這是不可能的！跑完步腿緊繃應該是你運動完沒有好好的拉伸放鬆腿部肌肉，是你自己運動方式導致的！女生不可能像男生那樣容易練出大塊的肌肉，我們天天泡健身房擼鐵都沒有想出那麼大塊的肌肉，更何況你現在只是減脂階段了！方法不對，想法也不對，多看看相關的知識，用正確合理的方法減脂！

肌肉是隨便能練出來的嗎？就像一個本來很普通的女生，突然化了妝，擔心自己會變成超模，可笑。

你滿身肌肉是跑得快跳得高還是舉的重？

不會的哎其實很煩這種問題但是還是想幫助你一下你的肌肉量變大一些是對於你減脂是很有幫助的因為你的自身代謝會隨著肌肉質量增加而增加所以你只要減少每天攝入打開熱量缺口減脂就會很快啦 PS：你想變成肌肉女基本上沒個四五年專業訓練飲食基本不需要擔心