我的康復日記-腰突那點小事

身邊無數人都不約而同的被腰椎間盤突出困擾著，由於我是周圍人中最先體驗了從「疼痛卧床不起」到「重新頂天立地」的過程，在知乎記錄過自己的康復經歷，所以我就成為了大家諮詢的對象。由於諮詢的人過多，今天想起來還是再整理整理大綱，讓病友快速了解我的經歷，給大家個參考吧，畢竟每個人的情況也不一定一樣。

我之前在公司是個iOS碼農，那時候看非誠勿擾，看到葛優想要在三亞那個鳥巢酒店,準備與舒淇

發生關係的時候，突然一下閃著腰了，我當時內心想：這個腰是怎麼閃的？反正離我很遙遠。14年年中的時候就有陣子感覺自己的腰部稍微有點酸痛，但是仍然每天在電腦前加班到深夜，重來沒有想過要一個小時站起來活動活動。於是，日積月累，腰部就不能承受折磨，慢慢出現了些癥狀：

階段一：逐漸出現疼痛癥狀

14年10月份：

腰部不酸了，就感覺自己的屁股裡面好像有一根細針在肉里扎著，疼，還以為以前打針的時候針頭沒有取出來？但是用手使勁按屁股，也沒有感覺有硬物在，既然沒有影響自己日程生活，就沒有放在心上。穿鞋穿襪子，撿東西，反正重來沒有往腰上想。

14年11月中旬：

右腿整個大腿就感覺在皮肉深處，貼著骨頭的一根筋疼痛，說不上來有點發麻。特別有次晚上坐在床上看電視看1-2個小時，起來洗漱準備睡覺，突然整條腿疼了一下，本來我想站起來，就身體一歪，差點摔倒。我當時屁股也不疼了，心想，不會打球打多了，肌肉拉傷了把。真奇特。不過疼的那一下真的是要命，跟拿刀子在皮膚上割一下相比，有過而無不及。

14年11月底：

雪季跟著 @TianciHuang 一起去長白山

滑雪，天災人禍，他被人從身後撞到，腿撞斷了。預知詳情，請看你覺得你最冷靜的一刻，是什麼時候？ - TianciHuang 的回答 - 知乎 。當時在長白山旁邊的撫松縣城，一樓是拍片子的，病房在四樓，上下樓4樓都是我和一個滑雪同行的姑娘，還有當地兩個人一起抬上抬下，由於當時為了醫治天賜，精神高度緊張，累也沒有在意。在醫院做完手術，天天陪夜，就這樣坐著旁邊。

快回上海的時候，我爸媽來了，我就跟他們說，這東西是不是雙胞胎有心靈感應，天賜的腿斷了，我現在右腿整條腿也是疼的要命。但是當時父母心思也沒有太在意，就說我是累的。 想想應該大多數人都是這個狀態，都不知道為什麼會腿疼腿麻，從來沒有想過這個跟腰部有關係。

階段二：醫院診斷報告腰突---迷茫，亂投醫，百度搜索，美式整脊，推拿按摩，牽引，全部試了一遍

14年年底：

也是在家坐在床上，看完電視起身洗漱，起來的那一瞬間，腿疼的鑽心，像是一根長劍在大腿中心扎進去一樣，一下子摔倒了。我當時去洗手間是跳著去的。回來躺下之後，我就覺得自己這個腿不是普通的肌肉拉傷，累的什麼的了。第二天去了長征醫院。

長征醫院的醫生態度很一般，問了句：「一條腿疼還是兩條腿？」

「一條」

「腰椎間盤突出，去拍個片子吧」

「啊？我腿疼跟腰有什麼關係，腰椎間盤突出是什麼？能治好么？」

「你怎麼問這麼多，去先拍個片子看看，然後再說」

過了幾天，拿到片子，也沒有去找那個醫生，找個好一點的醫生看了下

「你這個不能運動了，給你開個西藥和中藥，回家吃了試試，過一個月還是不行就手術」

「什麼手術，啊？我那麼年輕做什麼手術？那我還能打球么？」

「打球什麼的不要想了，好了之後也就只能游泳。手術就是微創手術，回去吧」

這裡對長征醫院的這兩個醫生說句，真的不是很負責，那時候甚至初步的抬腿診斷和康復的小飛燕，臀橋都沒有跟我說過，就讓我吃藥。當然我也理解做醫生一天接待很多人，但是你多說兩句話，就能解決病人很多痛苦，少走很多彎路。真不知道他們是真不知道，還是不耐煩。就這樣，我回家查了下，百度了什麼叫做甲鈷胺，什麼是腰部中藥貼，還去了大藥房。然後微信找文章看，百度各種知識開始自己研究，總結下來：

- 手術絕對包治，無後遺症，其他都是扯淡

- 針灸是唯一一條路，沒有副作用，其他都是扯淡

- 推拿，拉伸，牽引絕對是王道，其他都是扯淡

- 藥膏，貼膏滿天飛，可以治癒一切腰疼，頸椎疼？？？？？NANI？？？？

其實自己找到的一些文章裡面，有些內容也是正確的，但是內容多了，根本就不知道該怎麼樣是對的。如何治療？如何康復？難道一直就這樣了？接下來我就進入了亂投醫的狀態，相信每個病友都有過這樣的經歷，不知所措，只要誰說能治，一個字：試！我當時就是被一個國外的醫療機構忽悠了。他們給我的治療方案是這樣的：

這就是那個華裔的醫生，講解基本理論其實還都是正確的：

他們其實就是先中醫推拿、再診斷嚴重程度、再由醫生用一個叫做脊柱槍的東西，打槍在你脊柱周圍、最後坐在牽引器上牽引；完事，一次1200元。我做了3次不敢做了，因為沒有任何好轉，而且我十分害怕自己的脊柱被槍打壞了，因為力量實在太大了。這個上萬元的12次療程就此終止了。

這期間最痛苦的是，一個大學室友在北京結婚的行程。實在是推脫不掉，忍痛做了次飛機，那痛苦的，在機場也不怕別人罵我「火車站的素質」，出粗車，機場，任何公共場所，有地方就躺著：

每次這樣躺著的時候，想想打球已經離我遠去，我心裡就很難過。真蛋疼，不會一直就這樣了把。

階段三：找對醫生，發現病因

15年初：

一次回老家安徽阜陽的機會，接觸到了做正骨和物理治療的孫醫生，當時在門診等他，看到很多骨折病人，運動腳踝扭傷的病人在他那邊通過手法整復的方式治療。由於是第一次接觸這個，還是蠻驚訝的。有些人的胳膊來的時候抬不起來，通過手法松解的治療，離開門診的時候就改善了很多。輪到我的時候，孫醫生讓我躺下，摸了摸下背部，做了幾個評估查體。就告訴我這個是典型的腰突癥狀。對我也很耐心，講解了什麼是腰突，為什麼不要做手術，如何去緩解。

總結一下，就是長期不良的生活習慣造成椎間盤壓力一直過大，突出後出現癥狀，也沒有去做相應的保護，現在神經受壓，炎症也沒有消除。最後他給我做了會手法整復，應該是給一些腰部肌群做一下松解，然後告訴我生活習慣一定要注意哪些不能做，什麼時候可以做康復訓練。

總之這個醫生給我的感覺，就是讓我一下理解了什麼是腰突，為什麼會出現現在的癥狀，如何治療，為什麼通過康復訓練可以恢復，為什麼不建議我手術。我真的是感覺自己豁然開朗。

這裡放兩個圖，給大家一個清晰的椎間盤受壓後，擠壓神經根的認識：

階段四：疼痛期的應對手段

15年3月：

接下來我就跟公司請了一個月假，在家休養，換了硬板床，淘寶賣了車子的腰部靠墊（但盡量不要開車），椅子的腰部靠墊。

對了，在家站著時候帶的日本專治腰病的腰帶，很貴1000多一個。千萬不要信，賣家都說自己這腰帶包治，我去你大爺吧。

腰帶也不要買，都沒有什麼用，最後才知道這種腰帶是90歲老奶奶腰部根本沒有肌肉生長能力的時候用的。或者年紀大的人做了腰椎手術後，腰部力量不足才需要這個。一般人再疼都不要嘗試帶，沒有什麼用，反而降低你的腰部肌肉力量。

就這樣，靜卧休養3周，期間沒有做任何力量訓練只做了一下動作：

• 仰卧雙手抱膝蓋
• 仰卧單側扭轉拉伸
• 直腿抬高拉伸
• 嬰兒式
• 貓式

每天早上起來做一次，晚上睡覺前做一次，動作做得很慢，保證不出現任何疼痛。

階段五：恢復期的康復訓練

15年4月：

疼痛總算緩解了，可以正常走路。但是生活上還是有問題，由於彎腰會疼，刷牙，蹲馬桶，撿物品，穿襪子，穿褲子，都是不容易的事情。而且站久了之後，能明顯感覺到腿部的麻木，要躺一會才行。

對了忘記說了，打噴嚏的時候其實非常危險，我之前不知道是腰的問題，一打噴嚏要疼哭，一定要注意，肯定有影響的，腰突最怕打噴嚏了，打噴嚏的時候挺起腰或者扶著東西，提前緊繃腰部肌肉不彎，兩個手在後面扶著，稍微向後仰，千萬不要順著噴嚏往前猛一下伸腰。據說那個時候腰部的壓力是平時的好幾倍。

趁著疼痛緩解，趕緊開始了腰背部的力量練習：

• 飛燕
• 超人式
• 臀橋
• 死蟲子

上面這些每天早上起來做一次，晚上睡覺前做一次，當然之前的拉伸也要做，拉伸不能少。

很多人都說飛燕式不好，傷腰。後來我也研究過這個，也諮詢過孫醫生。

注意：中央型突出不適合做飛燕是因為反弓的腰部容易給椎間盤壓力。但是非中央型的可以做。還有就是姿勢節奏要準確，很多人又快又猛的發力都會造成腰部二次受傷。還有就是骨盆前傾的突友，做這些動作都要記住先把骨盆向後傾。

可能很多小白會問這些動作怎麼做？我自己把這些動作搜集在了 蛋殼健康 小程序裡面。

微信搜索公眾號：egg_vi, 回復關鍵詞：腰突 就可以查看大柱子的這些動作了。

階段六：康復後的日常腰部訓練

感覺好些了之後也要堅持，不要好了傷疤忘了疼。我現在每天早上起床，花個半小時做拉伸動作。而且由於我後面打籃球前叉受傷，現在每周都會進行3-5次的鍛煉，腰部+腿部一起練：

現在腰椎間盤突出真的是往青少年身上發展。那個高三準備高考的小朋友才多大啊，已經疼的走不動，趴著寫作業，想想每天那麼多作業我真的覺得蠻辛苦的，當媽媽的更辛苦。我現在碼字身後的92年小姑娘同事，說自己也是腰疼，但是我以前天天提醒她，趕緊起來站一會，她就是不聽。人都是這樣，沒有疼到一定程度，根本不會重視。如果真的在好的時候，保證坐一個小時起來活動活動腰，腿，頸部，真的會緩解很多。另外就是即使你沒有什麼疼痛關節，也要在運動健身注意姿勢，不要給腰部太大壓力。

希望每個病友都能判斷清楚病情，找對方法，儘快恢復。看看下面一張圖，你還敢不敢葛優躺看電視呢？

Notice： 如果疼痛期間不要心急鍛煉力量，還是先嘗試拉伸。等稍好之後，慢慢開始訓練，不要太著急欲速則不達

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