低碳飲食帶來的負面影響，了解一下

減脂最常用的方法就是控制碳水的攝入，較低的碳水化合物攝入或者不攝入來迅速減脂。經過實踐驗證，低碳飲食對於減脂確實有幫助，尤其是減重的效果，可以說是非常明顯。但在實施過程中也會帶來一些負面影響，所以小編給大家的建議是，適當的碳水攝入是必須的，畢竟身體是自己的，不要因小失大。

下面介紹幾種常見的碳水攝入過低時出現的癥狀，如果你已經出現了，請趕緊調整飲食。

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1、運動表現能力下降

碳水攝入不夠最大的影響是你訓練時候的運動表現力下降嚴重，運動所需能量大部分都來自身體儲存的糖原，糖原的不足會讓身體肌肉、器官的工作效率下降。低碳飲食會出現運動中很快感受到疲憊、睏倦、力量訓練的表現下降、注意力不集中等等。增肌人群小編建議一定要放棄低碳攝入，充分的碳水化合物才是你有效增肌訓練的保證。

2、生病

如果你的情緒感覺每分每秒都像在周一的早上，那你肯定也中招了。低碳飲食期間，身體會產生頭痛、嗜睡、噁心反胃、迷糊、敏感易怒癥狀，這是幾乎所有嘗試低碳飲食的人在初期會明顯感受到的。這時候請感覺補碳水吧，別讓它控制了你的心情。

3、腿部容易抽筋

鎂元素的確實會讓你容易抽筋，尤其體現在腿部，補充多元維生素在一定程度上可以緩解，如果還是沒有好轉的話，考慮增加一定量的碳水化合物，因為這可能也是造成你抽筋的原因之一。

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4、便秘

便秘也是低碳期間的表現之一，輕微的脫水讓腸道變得乾燥、排便困難，需要攝入更多的水和必要的鹽來促進腸胃的蠕動。另外，攝入足夠的蔬菜，也就是膳食纖維。不同種類的蔬菜能彌補主食當中的膳食纖維缺失。

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5、口氣重

低碳飲食帶來的口氣問題也比較嚴重，尤其是在職場環境當中。當碳水化合物的攝入極低的時候，口氣的來源會是身體里產生的「丙酮」。低碳會讓身體內產生酮體，酮體會帶著其特殊的氣味。口氣不佳的情況不像流感癥狀僅存在在初期，口氣問題會持續相當長一段時間。解決辦法還是考慮適當放緩低碳飲食，增加一定的碳水化合物攝入。

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