跑步會對膝蓋造成損傷的大體重人群應該如何開始健身減肥？
大體重的不建議跑步，跑步膝蓋承受多幾倍平時的重力。腿部力量沒有得到鍛煉的情況下不建議跑步。本人親身經歷過的。
實際上大部分有氧都要用到膝蓋，而有氧又是減脂的必經之路。通過我走的彎路和經驗我建議你：游泳。系統地學習，一節課可能就一兩百吧，三線城市這個價。一般五節以內能學會一個泳姿。最先從蛙泳開始。每次游泳一個小時。每周最少三次。最重要的是控制飲食！！！
訓練以無氧為主，有氧為輔。
飲食要合理規劃
要有良好的睡眠
總結一下：無氧+有氧+飲食+睡眠 四個要素缺一不可，缺少一個都會使減脂效果打折扣
再說下你的問題，跑步確實會對有氣勢大體重人群的膝蓋造成損傷。
一定要有跑步機的話推薦你起步階段跑步機爬坡：坡度調到最高，速度根據自己實際情況來選擇，3-6即可。
也可以選擇游泳，橢圓機，爬樓梯等對膝蓋損傷較小的運動。很多健美運動員備賽期間都會選擇橢圓機或者爬坡的方式來減脂，減脂效果明顯。
另外要選擇一雙合適的運動鞋
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首先是餓，其次才是在餓的前提下運動，才能消耗了脂肪，才能多消耗脂肪
首先可以從飲食方面控制，再加上快走等不怎麼傷膝蓋的運動，等到減到90kg以後（一般90kg以上才算大體重），再進行跑步等等一些運動，並且保持飲食控制，這樣再繼續減肥
可以做其他的有氧運動，不一定通過跑步。有很多燃脂操的效果都比跑步要好，有條件的建議去健身房請私教，減脂不當容易對身體造成傷害
謝邀
可以選擇橢圓機或者動感單車做有氧訓練
動感單車效率更高一些
同時配合力量訓練
制定計劃，每天先力量後有氧
戒掉零食，正常吃飯
祝早日成功
控制飲食同時確保正確的大量有氧。
對於大體重，跑步暫時的確不適合吧，可以考慮對膝蓋壓力小很多的項目：游泳、騎車、橢圓機/划船機/登山機。
行動比計劃重要。
少吃少吃少吃。先快走，等習慣了再慢跑。
之前有個bbc的紀錄片里有講到，雖然跑步對於膝蓋的損傷比較大，但是跑步時間短啊。並且研究表示，長時間的走路要比跑步損傷膝關節更為嚴重。
健身三要素，
有目標有計劃的運動，（胖變瘦，）
根據目標制定的飲食計劃（控制攝入）
規律的作息，良好的睡眠時間（鍛煉後的身體恢復）
跑步中膝蓋的損傷
大部分都來自於跑步姿勢的問題，因為胖子有胖子的骨骼，你的腿，支撐了這麼多年了，它的強度絕對跟你的體重成正比的，
還有一部分腿上肌肉強度還有上半身的控制，
第一步，確認你沒有嚴重的體態問題，膝內扣，外八，有的話先改善，（這之前絕對不能跑，但可以走）
第二步，膝蓋的養護。簡單點，就是增加膝蓋周邊的肌肉，可以先從臀橋開始，再到自重深蹲，
在做以上倆點的時候，你就已經在減肥了，前期的基礎一定要打好，不能急，給自己一點適應的時間，
可以按以下計劃來，
1.每天半個小時的走路（打卡七天），七天後視情況增加時間，以此類推，
2.腹部呼吸的訓練，這個你要找視頻，我說的話，不太好理解
3.上肢，跪姿俯卧撐開始，五個到十個，再到全程的
4.鍛煉也跟上學一樣，小學初中高中，都有語數英，前面學好了，再到後面，
做好熱身五分鐘，穿雙好鞋，跑完做好拉伸！
快走比跑步有時候更健康
1、游泳
2、游泳不方便的話， 快走。雙腳不同時離地的話地面的衝擊力會小很多。
3、走路長了也受不了的話，試試划船機（姿勢要正確）
首先你的目標是減肥，
對於體重過大的人群來說
1.控制飲食攝入是關鍵一環，建議：吃飯前多喝湯，逐漸將自己的飲食碳水降下來，不要吃過於油膩，油炸食物，肥肉等。注意不要降得太快否則會造成反彈！
2.如果你跑步覺得膝關節不舒服的話就用慢走，散步，騎自行車代替。每天要步行1h以上，膝蓋不舒服不用勉強自己跑步。
3.可以做一定強度擼鐵，無氧運動。
循序漸進是關鍵，不要想著二個月30斤！
跑步對膝蓋損傷可以忽略不計，但是以前受過傷那就要另當別論以醫生為準，大體重的人健身當然要從飲食開始！重點是飲食！重點是飲食！重點是飲食！而不是健身！重點是飲食！控制好飲食適量運動。體重恢復到正常後，再過度到以控制飲食為主，健身為輔的程度。七分吃三分練，不是讓你使命吃，而是重點提醒你重點是在吃上面找方法！大體重就要減少熱量，小體重增肌就要攝入大熱量。當然前提是大體重的人想減肥的。小體重是想增肌的。看自己調整。
首先，對健身有些認知度的朋友都知道，大體重的人群是不建議通過跑步等這些運動去減肥的。因為跑步時會因為體重較大的緣故，對膝蓋造成較大壓力乃至造成損傷。
那麼問題來了，大體重的朋友該如何開始健身減肥呢？
通過問題可知，題主更多關心的是大體重對於膝蓋的影響，其實，有很多運動時可以很好的規避對膝蓋的刺激的。
下面來分場景進行一些介紹：
一、健身房
健身房裡有很多有氧的器材是可以非常有效的解決「對膝蓋的擔憂」。（1）動感單車、橢圓機等——因為進行上述運動時，雙腳是一直停留在踏板上，如此一來，膝蓋所受到的壓力就會小很多。但是有一些細節需要注意：①對於單車運動而言，座椅高度應該著重注意，座椅過高會造成運動中身體較大幅度的動作，從而造成腰部的損傷，過低的話，則會造成腿部抬起時膝蓋壓力過大。最佳的座椅高度是可以：踩到最底部時，膝蓋會有微曲的空間，踩到高點時，大腿幾乎與地面平行。②留下一組數據：在運動過程中，膝蓋彎曲超過60°時，膝蓋開始承受相當於身體體重的壓力，彎曲角度越大，膝蓋承受的壓力就越大，當彎曲角度超過90°時，壓力驟然增加。③更多的東西就不贅述了，如果真的有需要了解更多的，可以私信於我。（2）划船機——划船機也是一個很好的燃脂器械，並且對於膝蓋的壓力很小。針對很多朋友們的反饋，大家對於划船機到底該如何正確使用的疑問向來都存在，在這裡做統一的解答，接下來我會針對一個完整的「划船」動作進行解釋。
划船機動作介紹 ①第一階段：起始，到划船機拉至最長。這個過程中，從起始開始，雙臂應該保持伸直，一直到雙腿用力蹬直後，雙臂再彎曲拉至胸側，第一階段結束；
②第二階段：復原階段。此過程中，雙臂最先開始恢復為伸直狀態，當手部超過膝蓋之後，腿部開始復原為彎曲狀態，第二階段結束。
速度：建議20~25次/分鐘，如果訓練等級較高者，可以達到25~35次/分鐘。速度不要快，要注重動作的質量和身體的感受。
二、游泳池
在泳池裡面進行運動，不僅可以有效的保護膝蓋，而且訓練效果因為水內壓力的存在變得更好。
當水淹沒至腰部時，人體只需承受50%的體重；淹沒至胸部時，只需承受25%~35%的體重；淹沒至脖子時，僅需承受10%的體重。
三、總結
大重量人群想要開始健身減肥，初始階段的運動強度不需要太大，應該更多的精力放在對飲食的調節上，飲食的調整對於大重量人群而言，效果會更佳，當然，適當的運動也是必要的。
祝各位大佬身材越來越好~打字不易，給個贊吧。
健身我不知道，減肥是有辦法的，只吃早餐，使勁吃，中晚絕食只喝水，半年見效果
戒糖，戒精製碳水，短期斷食，體重下降後再配上輕度有氧，循序漸進。
買一條戰繩，虐一虐刷低體重再跑步
游泳時最好的選擇，水中有浮力，就不容易傷害到關節。力量訓練，訓練腿部，臀部，腰部這些地方的肌肉，保護膝蓋，更好的維持身體的穩定
想要運動的話去健身房踩橢圓機，那個對膝蓋傷害小，剛開始可以踩30分鐘，後面可以慢慢加到1小時，不過還是要控制飲食，不然你運動再多也沒用，然後最重要的，一定要堅持！並且不要心急，我健身一個月後才開始掉體重。
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