深蹲時屁股眨眼如何解決？視頻里深蹲還有哪些問題?
體重92kg，視頻中的重量是140kg(如果足重的話)，因為以前的健身房沒有自由深蹲架，一直用史密斯蹲的，自由深蹲只在幾個月前蹲過倆月，懇請老師指點迷津。又上傳一個視頻，麻煩老師再指點一下。
健身的速度
你絕對是第一種速度，連第二種都算不上。
給你看下我們權力遊戲里的thor，人家深蹲400多kg，穩不穩？
腰椎穩定性
腰椎十分不穩定，不僅有屁股眨眼，你還有左右的晃動。
這個app本來是為了糾正你杠鈴軌跡的，所以鎖定不了你的腰椎，你就看第一下就好了。你屁股縫那裡的左右搖晃。
脊椎是由33塊骨頭構成的
豎脊肌連接幾塊骨頭之間，維持脊椎穩定。
你可以思考這個是33塊摞起來的積木。
你用這麼快的速度，這麼不穩定的力量下去和起來，我看起來，覺得你在刀尖上跳舞，你的積木要是散架了，知道腰斬嗎？
精確的重量
屁股眨眼你是知道的，這個解決很簡單也很難。就三個字，減重量。
你必須從空杆子開始做，拿出來2,3個月的時間就從輕重量開始，保證每一個都不眨眼，然後才能夠增加負重，如果有任何一個眨眼了，不好意思，你還得減重量重新來。
如果你不這麼操作，後面會浪費你1,2年左右的時間，你會一直在這個重量上不去，並且你會有很高的腰椎受傷風險。
為什麼很難呢？
因為很少有人願意減重量，即使減重量，很少有人願意拿2,3個月來糾正動作，所以在還沒作對的時候又去衝擊大重量，最後浪費1,2年的時間原地踏步，到了最後還得減重量。
就好像你時速120km每小時讓我糾正你的駕駛技術？
別逗了，這個是愚蠢的做法。
糾正駕駛技術必須要先開慢點。
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韌帶長度
如果你很輕的重量依然眨眼，說明你是韌帶長度不夠，你需要拉伸腿部的韌帶，主要是後表線。
這條韌帶長度決定了老外能不能夠做亞洲蹲，其實老外拉伸一下也可以做亞洲蹲的。
腳踩高爾夫球有奇效，保持腳底板微微有點疼痛，保持住30秒
1-10的疼痛，你保持在5左右最佳。
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單側後鏈不會發力
你還有一個隱藏問題，就是你左側後鏈其實完全不會發力，你現在做的每一個都是右側後鏈發力做的，你屬於半殘。
你看這個圖片逗逼不？
你覺得眼熟不？
你就是這個問題。你是反方向的。
哈哈~
大家不要吵~
晃動是因為你的臀大肌，腿部肌肉背部肌肉不穩定。
但你的動作和重量還不至於造成腰椎問題，這個不要嚇到自己。
你的視頻看起來，第一是這個重量對於你來說太重了。慢慢適應就好。
第二是向一側傾斜，是因為你平時生活中已經長期久坐的習慣造成的，具體成因就不細講了，知道就夠了。
如果是先天的因素，不光是傾斜，而且會像一側旋轉，並且幅度很大。
你這個不是。
第三，你的動作需要雕琢的地方太多，現實里找個好老師比較靠譜。這裡講了，你還是不懂的，或者一知半解做不到。
第四，屁股眨眼並不是了不得的問題，通過改善動作可以解決，而且輕微的不要害怕。你的就屬於可解的範疇。
哦對了，長期久坐習慣造成的身體問題當你開始健身後會牽扯出更多問題，並且有些問題無解。比如你的傾斜問題，深蹲可以慢慢練習後改善，硬拉也可以改善，但是無法完全解決，也不必過度擔憂，這不妨礙你的練習。（我要再次強調，平時生活中的不良習慣會帶到訓練之中，並且嚴格來說無解，只能改善，並且不大會影響訓練成績提升。只是說會帶來一些小傷病或者動作不漂亮什麼的，但比不訓練的人慢慢由於這個習慣造成多年後更嚴重的身體狀況要好到不知道哪裡去了。千百倍吧。還有一點，之前多年生活不良習慣造成的問題之後改善習慣後依然無解，造成的傷害和問題就是造成了，無法復原的。但改善習慣可以不讓問題繼續惡化下去，正確的力量訓練則可以得到更多的修復。但無法完全解決。就這樣）
找個好師傅繼續練吧。啥都不是問題，問題是無法堅持。
如果某個回答里戾氣很重（半吊子會讓你更迷茫，所以找個好師傅或者多看國外的視頻）讓你失去繼續練習下去的信心了。不要驚慌。不要嚇到自己。慢慢練下去，你會得到很多身體上的回報。
謝邀
深蹲需要指點的話，最好放側面的視頻，從後面看不出具體的問題，覺得第一下蹲的過深了，上身有些前傾。
別的看不出來。
還有深蹲最好用自由深蹲架，這樣動作才會更準確，史密斯架始終還是有差距的。
最嚴重的問題可能是脊柱歪了
這叫骨盆前後傾
主要是活動度的問題
多拉筋可以大幅改善
目前來說 下蹲時只要核心有保持張力 好像不會影響什麼
失去張力的話腰椎很可能受傷
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