工作一忙，事兒一多就壓力大，會出現煩躁，抑鬱，不安，焦慮怎麼辦？

04-10

12年參加工作。本人性格內向，不是很善於人際交往，社交有時候會迴避，經常喜歡一個人出去溜達，但熟悉的朋友，好友，同學也願意一起聚，工作上整個單位環境管理嚴格，上下級分明，紀律要求嚴，前後換了幾個崗位，第一個崗位，管理比較嚴格，基本沒有自己的業餘時間。工作上總是思前想後，過於負責任，過於認真，擔心這擔心那，怕出紕漏，怕擔責任，想的多，雖然活乾的好了，心卻很累，因為是集體生活，生活上也過於自律，怕違反紀律，被批評。幹了一段時間，感覺壓力大，經常悶悶不樂，心事重重，一有活兒，或者一段時間事兒多需要干，畏難情緒就變強烈起來，具體表現會出現工作日早上醒的早，或者半睡半醒腦袋裡都是事兒，睡的不踏實，中午尤其明顯，只能睡10分鐘左右就醒來，然後睡的很不踏實。早上起來以後情緒不好，感覺壓力大，鬱悶明顯，晚上心情會好很多，情緒狀態較好。周末，非工作日心情較好，睡眠質量有所上升。
後來換了一個清閑的崗位，事兒特別少，癥狀就消失了。
前面調動到機關崗位，事兒開始多了起來，管理上環境輕鬆很多，但是工作上很多事兒時效性很強，任務也比較多，慢慢的壓力大了起來，出現了上述同樣情況，焦慮，心情鬱悶，急躁，老是擔心這擔心那，抱怨情緒嚴重，經常抱怨累，給妻子也帶來不小的壓力。又主動離開崗位，後來兩年崗位上工作清閑，恢復正常。不過偶爾工作一多，畏難情緒又出現，還是會有類似癥狀，鬱悶，焦慮，只不過總體壓力不大，很快就好了。
這段時間我又被調去機關工作，新的科室任務更多，壓力更大，幾乎天天加班到晚上10點，我又出現上述癥狀，尤其早上起來心情很不好，中午不敢睡，睡了也是半睡半醒，焦慮狀態，腦袋裡有事兒。不過晚上或者周末哪怕加班心情也會好很多。
我希望誰能幫幫我有出目前的困境，我該如何改變這樣的現狀？

謝邀

因為你在體制內工作，所以很多事情得按體制內的潛規則來辦。有些事情需要你思考一下：一個誠實踏實的人，為什麼會被安排那麼多工作？為什麼哪裡有火，都需要你去救？救了之後，會有升職等獎勵嗎？是誰安排你那麼多工作的，你和自己領導的關係如何？如果工作沒做好會有什麼後果？

從你的描述可以看出，你是個追求完美的人，什麼事情都追求盡善盡美，那難免會給自己很多壓力。關鍵是你怎麼看待自己的完美情結，如果是喜歡，那應當是種享受；如果是被逼，那就是壓力。

作為專業知名的心理科普自媒體，現實的環境我們改變不了，能幫你的是如何調節自己的內心，如何應對焦慮，抑鬱。

總的來講，希望你能保持一個積極樂觀的心態。一個有上進心的人是不會害怕壓力的，把最好和最壞的情況以及相關的責任利益都想清楚，然後積極面對，放心大膽的去做。

積極樂觀對於人生是很重要的，以至於心理學裡有積極心理學這麼一門科目。

壓力大產生抑鬱，焦慮，不安，煩躁等心理癥狀是正常的。不產生才不正常呢，所以希望你能正向的看待這些心理癥狀。每一個心理問題都是你生活問題的反饋，是客觀友好的。就好比，你感冒說明你的身體正在遭受病毒的侵擾，身體以感冒的方式來提醒你，用藥物來殺死病毒。如果沒有感冒這個癥狀的及時提醒，那病毒會把我們的身體吃掉，而我們卻渾然不知。

那如何面對抑鬱，焦慮，不安，煩躁呢？

之前正好寫過幾篇文章，供你參考

強大自我可以抵禦一切侵襲

什麼是自我？如何建立一個強大而完整的自我？

對於抑鬱這條黑狗，我們絕不放過它

全面認識抑鬱這條黑狗 | 建立自我

因壓力有焦慮是正常的，不能讓壓力消失，那就把它全部吸收

如何克服焦慮

壓力大導致自己睡不著怎麼辦

今天又睡不著了？| 失眠了怎麼辦？| 自我成長

煩躁不安靜不下心試試冥想吧，喬布斯的自我管理哲學

冥想改變了我的生活？

很多人總是誤認為冥想的門檻很高，非常神秘，一般人無法練習。然而，事實並非如此。初學者可以從最簡單的專註冥想開始，將注意力集中在呼吸上。

可以選擇在一個安靜舒適的環境里冥想，卧室、辦公室都是不錯的選擇。蘋果 CEO 喬布斯兩百多平方米的辦公室就是他用來冥想的地方，辦公室里幾乎什麼都沒有，只有一張坐墊。你可以像喬布斯一樣盤腿坐在地上，或者椅子上。肩膀慢慢放鬆，挺直後背，手自然的放在膝蓋上，找到一個自己最舒適的姿勢，開始今天的冥想練習。注意覺察周圍的聲音，然後慢慢閉上眼睛，放鬆身心，自然地呼吸，將注意力集中在呼吸上，觀察一下自己呼吸的節奏、深淺、快慢。這時，你的注意力可能會遊離，沒關係，這很正常，慢慢將注意力帶回到呼吸上，觀察呼吸的節奏。

接下來做如下動作：

深呼吸，輕念咒語。（30次深呼吸，比如說我很滿足），這樣子為一組，重複3組

闡明3件我感恩的事情

告訴自己要成為一個什麼樣的人

明確而詳細地用語言描繪出2018年將實現的3個目標（比如，我將在3月推出一個我為之自豪的品牌）

剛開始，我們不用冥想那麼久，每天做 10~15 分鐘，之後慢慢延長。美國著名脫口秀主持人奧普拉每天會冥想兩次，每次 20 分鐘。有人會在第一次冥想結束時淚流滿面；而你也可能什麼感覺都沒有，但不要擔心，這些都是正常現象，堅持一段時間，對冥想的體會就會出現。

為了更好地進行冥想練習，除了加入一些冥想課程，還可以使用一些冥想 App，利用冥想引導詞幫助我們進入冥想的狀態，比如：Calm、樂只健心，等等。

其實，冥想不需要你擁有某種宗教信仰，冥想也不是神奇的玄學，而是一種活在當下的練習。冥想能夠幫助你快速地掌控專註力、自制力、創造力等重要成功要素。

更多心理學知識，關注微信訂閱號小麥心理X(xiaomaixinlix)

題主很詳盡的描述了自己現在的境況，比較多的提到的是自己情緒上的不舒服和工作壓力的聯繫。

而提到的情緒中，比較多的是煩躁、抑鬱、感到有壓力、不安擔心和畏難害怕等的心情。就我的理解和經驗，做了如下思考以分享：

1、在這些情景中，每一種情緒都是在反應內心真實的感受，並表達情緒背後代表的某種需要。

譬如：擔心害怕出錯的背後，也許會和過往的經歷和心理現實中認為有人會對出錯的自己嚴厲批評，並且有很嚴重的後果有關。所以我們會迴避這樣的關係上的衝突和會產生的不舒服的內在感受。更深的內在需要可能和希望獲得他人的認可、渴望自我被接納有關。（這些只是對情景的一種揣測，可能和實際情況不符，只為了舉例加以說明，可不用對號入座。）

所以如果希望不被過多的影響工作生活，了解這些感受的背後在表達什麼樣的內在需要，並且了解這樣的需要是從何而來，會幫助我們覺察到，此刻的困難的關鍵，並想到方法做出應對。

2、題主提到的這些情緒，在很多人身上都會有，程度深淺不一，影響強弱不同罷了。

我們可以通過一些方式調節情緒，降低其強度，減小其影響，但也需要了解，情緒永遠無法被完全消除，很多時候我們是帶著情緒在生活的。

除了從現實上的「不可能」之外，更重要的是，情緒本身是讓我們了解自己和自己的需要的重要途徑，接納情緒的呈現本身，是一種基本而重要的態度。只有當情緒強度超出我們的容受範圍，對我們的生活有嚴重影響的時候，我們需要進行干預。

而且這時候，往往不是情緒本身的問題，而我們的想像和認知上的失調引起的。

3、既然題主提問了」怎麼辦「，感覺不來點方法也少了點啥。那就只能瞎貓撞上死耗子的提點不成熟的小建議or問題，希望對題主有些微的啟發，已是萬幸。

1）對工作的那麼多擔心、害怕、畏難的情緒里，我們可以思考一些問題：

我害怕的發生糟糕的結果是什麼？為什麼這個結果發生的時候我感覺承受不住？被批評的時候我是什麼感受？這樣的感受讓我覺得難以消化or面對的原因是什麼呢？我對工作有這麼多的情緒，追述起來和以往的經歷有什麼聯繫嗎？現在和當時的情景一樣嗎？現在的自己和當時的一樣嗎？……

2）情緒難受的時候，是需要找人分擔的。很多經驗告訴我們，當有人真誠的陪伴你分享那些痛苦時，痛苦就會變得好一些。獲得支持是重要的。

3）生活和工作需要有界限和平衡，而我們也需要選擇工作和自己的適配問題。

題主提到幾次自己工作要經常加班，而且經常加班很長時間的情況。

生活和工作中需要有界限，留給自己調節節奏，放鬆自我，並補充活力和能量。所以生活和工作如果缺乏邊界，就很容易出現過度的壓力、身心的健康失衡。

如果題主一時無法改變自己的情緒/心理狀態，也需要考慮高節奏/壓力的工作是否適合自己。有時候我們也需要接受，有時我們無法完成所有任務，做到所有我們想做的事情。

有時接受「做不到」這一點，也是讓自己輕鬆一些的方式。給自己留有空間，慢慢探索和成長。

以上。

謝謝你的邀請啊。

我也很內向，不太願意跟人聊天，能一個人待著絕對不會參加聚會。但我這人還有一個矛盾點，自己不想社交，還企圖想讓人明白了解自己，然後跟自己達到共鳴。感覺我們這一類人，都是屬於慢熱型，別人可能風風火火就自來熟，我們還要謹慎的不敢打開心扉。

工作方面，答主跟我一樣啊……要麼不做要麼做到完美極致，不然就會覺得很難受。尤其是害怕自己明明那麼努力做這件事還出錯，出錯就算了還要我來一個人承擔這些。很多時候我也會在想，我那麼努力幹嘛？？緊張和完美換來的確實無用功？？

後來我發現人啊吃虧要趁早，吃了虧就不要哭唧唧趴在地上一蹶不振，雖然不能一下子爬起來，但扶著牆總能起來的。與其把活乾的那麼極致不如先放鬆放鬆自己，不要把自己逼得太緊，反正長命功夫長命做，今天做不完待明天。把重要的事情先做好，不那麼重要的先放一放~

人際交往方面我可以提一個小小的建議，對於我們這種內向不太愛交際的人來說，尬聊是沒什麼用，但幫助別人總是不錯的，因為沒有一個人會無緣無故拒絕另一個人幫助。

幫個小忙，大大方方，慢慢的就會讓人對你產生好奇或者好感，自然而言就有人主動來找你聊聊天，或者閑聊幾句。然後偶爾找些你喜歡的興趣愛好作為話題跟同事聊聊，不管對方是否感興趣你都邁出了人際交往的第一步了！

其實我覺得答主如此煩惱，工作只是一個誘因。真正讓你變成這樣是你的性格。

你每晚想的都是什麼事兒呢？是今天工作做的不好了？是今天沒同事跟我聊天？是今天有人說我背後話了？還是生活上的柴米油鹽瑣碎小事？怕妻子會因我這樣而嫌棄我？怕家人會因此而數落自己矯情？還是煩自己怎麼如此糾結？煩自己那麼負氣？

最害怕的是我不知道該如何改變這樣的環境。

人活在世界上，最不能缺少就是關心。

就像前排答友說的那樣，你缺乏跟家人的溝通，你不會把不開心的事情告訴他們，跟他們分享。或者你認為即使分享了，對方也不會給你一個你認為有用的答案，久而久之，你的煩惱就像個雪球，這個雪球越滾越大大到你要崩潰，你承受不了這些重量。

最後建議~~~~請看看這裡朋友！！

1）找個自己喜歡的興趣愛好，什麼都行，只要是你對它感興趣的，畫畫，唱歌，玩遊戲，打籃球，運動。要是不喜歡戶外活動也行，看看書，看電影，去看看畫展，藝術品展。養只貓狗~把自己的閑暇用你最舒服的方式填滿，花點錢就花吧，生活處處都用錢，只要把錢花在自己舒服的地方何樂而不為？人生能有幾何歡~~

2）不要把所有責任攬起來，人生不可能是完美的，即使我也是個完美主義者。但我知道人就像一根橡皮筋，綳得越緊彈得越疼。你需要負的責任是對得起自己也對得起別人，只要過得這關，其他都做個佛系少年吧~~可以，都行，沒關係。

3）跟家人敞開心扉的聊聊，讓他們理解你的想法，你也去了解了解他們的想法。在這裡找到一個大家都舒服的平衡點。不要害羞不要擔心，敞開心扉跟人說，即使對方可能沒有你想的那樣在意這個問題，但說出來吧，說出來總比憋著好。如果很傷心就哭出來，大喊幾聲，管他呢。但哭完就要擦乾眼淚向前走。想像一下前面一片大森林，可能有兇猛的野獸，但也有秀麗的瀑布風光。不要害怕！走起來吧！

每個人的生活都有困難，有煩惱，有難過，但同時也有開心，有快樂。

不如試試把你腦子那些事兒換一換，換成一首快樂的歌曲，或者想像一下自己是導演在導一部屬於自己的電影。

我的答案可能沒什麼出彩地方，廢話很多也很啰嗦。但我真心希望每一個困在痛苦裡的人都能找到屬於自己的那一片桃花源記。

祝答主生活每一分每一秒都不給自己留遺憾，因為我們只有這一生。

謝邀，

首先表示同情你的處境。

對於勸你離職去休養的人的觀點，我不敢苟同！

你不善於交往，找工作通常來講是很困難的。沒有哪一個工作是完全不需要交往的。

工作壓力大，你還硬挺著，硬挨著。這說明你處理問題疏導問題的能力和方式有限。而且你缺乏有效的支持系統，也就是說，你缺乏特別關心你又特別懂你的人，尤其指家人父母。

試想，你和父母說工作太累，他們會怎麼回應？

會說健康第一，怎麼樣都是活著，別把身體拼壞了！

還是會說，幹什麼不累？多好的工作機會，身在福中不知福，這麼不爭氣……

我個人建議

1淡定淡然，靜心思考。

2和領導同事打好關係，想辦法減擔子.想辦法提高工作效率，想辦法做最少卻最不可或缺的工作。

3和家人親友適當交流，建立情感支持和疏導系統，如果已經有了，那就進一步完善，不過看題主來知乎尋求幫助，想來，即使有也絕對需要完善。

4建議尋求心理治療，對你有指導作用。

問自己一個問題，一個宇宙最強問題！「那又會怎麼樣？」

乾的不好又怎麼樣？會被批評？好，那被批評又怎麼樣？會扣錢嗎？扣的多嗎？會開除我嗎？開除了之後我會找不到工作嗎？找不到工作又怎麼樣？會死嗎？———其實你真的做不好之後你環顧一下四周，有多少人都是這麼不好不壞的賴著，他們也沒見得就生活難以為繼了啊？全世界有70億人，這些人都是渾身上下一堆臭毛病，還不是這麼過來了。

別太恐懼權威，他們也是人，說不定智商還不如你呢，而且水平越低的領導臭毛病越多，大家都是看在錢的面子上過得去就成了。

而且有一天你會發現，如果你擺出一副死豬不怕開水的架勢，可能反而領導會換一個人去欺負。然後他還不敢拿你怎麼樣。