肌肉與力量訓練金字塔之依從性

如上圖所示，是肌肉與力量訓練金字塔模型。整個金字塔有六層，最底層是最重要的，往金字塔頂端走重要性慢慢下降。本系列內容旨在告訴你關於訓練最基礎的要素，哪些對你來說是比較重要的，哪些是沒那麼重要的。

很多小白們可能都問過這樣的問題：「X訓練計劃比Y訓練計劃要好嗎？」「最好的胸部訓練計劃是什麼？」然而，這樣的問題其實並沒有從真正的訓練角度去出發。你現在處於訓練的哪個階段，你對於訓練量的耐受程度如何，你是否知道如何去刺激肌肉增長等等都是你需要考慮的。所以我們必須要對力量訓練的基礎有一個比較全面的認知，當你能掌握這個金字塔各層的要點後，就可以自己制定訓練計划了。那麼在本系列文章中，你將會學習到為了達到你的訓練目標，你要做什麼，為什麼要這麼做以及怎麼去做。

接下來就從金字塔的最底層，也是最重要的一層開始講起。

Adherence，這裡翻譯為依從性，大白話講就是要能堅持下去。關於依從性有三個基本要素：

• Realistic(切實際的)
• Enjoyable（享受這個過程）
• Flexible（靈活變通）

在設計你的訓練計劃前，你最先需要考慮的就是你的時間表。如果你打算實施一個所謂的「最佳」訓練計劃：一周訓練6次，每次兩小時。然而你每周工作50個小時，還有小孩，還要做些生活之餘的其他愛好，那麼這個計劃就不太實際。在你決定你應該做什麼之前，你要以「知道你能夠做什麼」來開始。所以你的訓練計劃相對於你的生活應該是可持續的，確切實際的。

「最佳的」並不意味著可持續的。誠然，有很多運動員或者愛好者只想要進步，什麼計划進步最快就用什麼計劃，但並不是所有人都是如此。如果你正實施的是一個「次最佳」計劃，但是你很喜歡這個計劃，你會非常投入，能長期堅持下去，往往帶來的結果會比「最佳」計劃要好。使你進步的應該是堅持，而不是「完美」。

我們都不是機器人，生活會有種種意外，比如你今天被老闆罵了，你和同事相處的不是很好，或者你受傷了等等等等，只要是對你有負面影響的，都會在某種程度上去影響你健身的進步。所以這個時候，學會靈活變通（be flexible）就很重要了，這也是整個金字塔內容的核心所在，包括靈活去調整當天的強度、一周的頻率、動作的選擇等等。平衡工作、生活和訓練是非常重要的，即使是職業運動員，有時候也會因為某些因素影響到訓練。

好了，總結一下：設定能長期堅持下去的訓練計劃，它要符合你的個人時間表，從每天、每周、每月的角度去出發，要會靈活變通，同時你要享受這個過程。

本文不長，沒什麼乾貨，但也是非常重要的開始，不能撇開不談，往往很容易被大部分人忽略。那麼在下一篇文章里會談到很多人感興趣的，也就是金字塔第二層：訓練量、強度和頻率。敬請期待！