聽說無氧運動是增肌的，有氧運動是減脂的。那無氧運動對減脂就沒幫助了嗎？

04-10

怎樣才是最科學的減肥方法（目前暫時不練肌肉，練了也全被肉包住了）

之前寫的給女生的，但是原理是相同的，男女通用。健身先健腦

#減肥#

首先，我要說一句「健身先健腦」，不是故意說不好聽的。很多人看到減肥啥都信，好多抖音快手的傻逼博主的方法被很多人相信，其實沒有什麼用。有功夫想這些非常簡單的減肥方法，不如去專門的健身網站上看看，查一查最健康的方式是什麼。

簡單來說，要看你自己對於「瘦」的理解是什麼，是身材還是體重。如果你只是追求體重，我不多評論，本身就是不健康的方式。身材，換成另一種語言，就是體脂，當體脂低的時候，身材一定好。

先說外面一些「10天10斤」的減肥方法，簡單說，不科學，而且對身體有害。有人做過測算，這種情況下減下去的10斤，大概等於3斤脂肪+3斤水分+2斤肌肉+2斤糞便。我們一個一個說，3斤脂肪沒有問題；3斤水分，你是可以通過喝水補充回來的，所以可以忽略不計；2斤肌肉，肌肉的減少會給身體造成很多問題，我們後面再說；2斤糞便，這東西每天都有，難不成你還想留著？所以，到最後你真實減掉的之後5斤（含肌肉）。

「脂肪是不會轉化成肌肉的」，這句話要記好。不是黑吳亦凡，之前在一檔節目中，他說，脂肪可以轉化成肌肉，所以可以放開吃，這是絕對錯誤的。

再來說肌肉的問題，好多女生在減肥過程中只做有氧，換句話說，就是只跑步。有氧運動的過程中，肌肉和脂肪是同時掉的，也就是說，在消耗脂肪的同時，肌肉也被消耗了。而肌肉的作用很重要，我曾經看過一個女生的身體檢測報告，90斤的體重，肌肉之後9.9kg，這是非常低的，肌肉是用於保護人身體的。打個比方，同等體重下，如果腿部肌肉少的人，每一次跳躍之後膝蓋和腳踝所承受的衝擊力要遠大於腿部肌肉多的人。原因是，肌肉在收縮狀態下，會將衝擊力分散，相當於我們物理中學的胸口碎大石的原理。

之後就是肌肉訓練的，很多女生一定會說，我想練成那樣，肌肉很多，很大。從原理上講，很難，女性相比於男性，身體內睾酮非常低，睾酮會促進蛋白質的形成，而蛋白質是肌肉形成的重要組成，所以女生長肌肉是很難的，一般我們能見到的那些金剛芭比都是又很大強度的訓練的，所以女生們一定不要擔心。我們要做的就是，每天的肌肉訓練之後做有氧，也就是無氧+有氧的訓練。無氧是為了增加肌肉含量，有氧是為了減脂。前面說到了，有氧同時會掉肌肉，一般只做有氧瘦下來的人，你只是體型上小了一號，但是身上的肉還是很松，也就是說，你只是從一個大胖子變成了小胖子，但本質沒變，體脂率還是比較高；這樣無氧的價值就是讓你這一天的訓練全部是在掉脂肪，通過這種方式的減脂，到了後期，你身上的肉會越來越緊實，身材也會越來越好。

飲食上要尤其注意，很多女生在減肥中，只吃蔬菜和水果，這是不可取的，蛋白質要攝入，肉類一定要吃。主食也要吃，因為主食也可以成為碳水化合物，是我們身體的主要能量來源，如果碳水的攝入不足，我們的身體情況並不好，例如一些女生會出現面色蠟黃，就會影響我們減脂的效率。

其實說了這麼多，什麼都是假的，堅持才是第一位，只有堅持下來，才能有自己認為的完美身材~看到前面有人說可以通過斷後路的方式，這個方法真的不錯，先強迫自己不吃，到後來成了習慣，或者說自己感覺到有了成果，便會更加努力的堅持！

無氧運動+有氧運動。

減肥效果更明顯，注意飲食，鍛煉完注意拉伸，有助於你線條更加明顯，具體我也沒有什麼推薦，但是不要想著減脂的同時增肌，因為不可能。

題主可以去健身網上找找攻略，注意動作，應該很快就會瘦。

目前暫時不練肌肉！這句話就是不科學的！咱也就別追求科學了！

不想瘦下來時皮也跟著耷拉下來，最好相結合。

無氧運動當然也減脂的，無氧運動減脂的方式類似於電腦的後台程序。雖然不像有氧運動減脂那麼直接，可是後發制人，增加肌肉就需要消耗更多能量，提高新陳代謝，肌肉可不像肥肉那麼好養的！

無氧運動首先消耗糖原，時間久了或強度大了，糖原消耗殆盡，就會消耗脂肪和蛋白質。

有氧和無氧的界定標準是你要去學習的第一知識點

減脂：無氧加有氧，是相輔相成的，就像車與油的關係。