現在174cm145斤，每天晚上只吃一包雞胸肉＋一盒牛奶能瘦下來嗎？

本人男，鍛煉的話，因為學習原因每天只有一小會時間能出去走十分鐘左右。這樣能瘦下來嗎

主要要找到熱量缺口， 運動配合飲食。才是最好的減脂。

可以的，但奶要選低脂低糖的。

可以的，如果有洗澡條件的話建議把10分鐘改成HIIT類運動

可以讓你瘦個五斤嘗嘗甜頭，但是只要你恢復正常碗飯就會胖回來，建議你多運動來彌補損傷的基代。

靠節食瘦下來很傷身體的啊

運動上每天慢跑半個小時，配速在7分鐘左右。飲食上每餐減少高脂肪，高能量的食物吃淡一點。減肥三分練，七分吃。堅持就會有成效的。

我白天上班正常飲食，晚上回家不吃主食，自己在家卷腹加俯卧撐，半個小時左右，10天才瘦3斤多，我鍛煉的量不大，你這樣不鍛煉想瘦，只有節食…不過節食下來，你身體也會虛弱，合理飲食加鍛煉才行。

減脂運動必須得持續保持減脂心率30分鐘以上才有效果，10分鐘只能算是熱身

節食是不推薦的，因為節食很容易給身體帶來飢餓感，這種飢餓感會促使身體更多的吸收

補充優質蛋白最終的目的是增肌，而增肌就必須得有力量訓練，而且是有規律有計劃的，肌肉含量增加後會提高基礎代謝率，也就是會增加輸出，進而達到減脂的目的

男生的話，還是減少碳水攝入，補充足夠的優質蛋白，每周三次以上至少30分鐘的有氧+局部力量訓練，

你可以把走十分鐘換成跑八分鐘，還有，睡前做做仰卧起坐，俯卧撐，平拍支撐

看總體，不能看一頓

那你白天吃什麼？吃多少？另外，牛奶是脫脂全職還是半脂？還有你準備堅持多久？