身高174體重145，體脂20左右很糾結要先增肌還是減脂。大佬們能給點意見嗎。？
04-10
減脂，減到10的時候你應該就120幾斤了。作為一個從23減到10然後又狂增的過來人告訴你，還是先增吧，增加了肌肉比後你再減，不然你現在減下去沒有胸很難看的！不要問為什麼知道！！！！
先去增肌，至少也要增肌減脂同時進行並且增肌佔主導地位，不要隨隨便便就減脂減脂的。
告訴你理由。
1 增肌並不是就一定會提高體脂率，相反，你如果飲食控制的不錯，可以增肌同時降低體脂率。不過不是減少脂肪量，因為量和率是兩回事，懂吧。 2 20的體脂一點都不高，真的，男性正常體脂就在15--22之間。 你不去比賽，不為了想要馬上就能脫衣服秀你只能讓健身菜鳥叫好的腹肌的話，體脂控制在17左右沒什麼問題。3 增肌之後你的基礎代謝率會變高，再減脂會變得比原來更容易。
4 無氧運動（也就是你增肌要做的運動）後20小時都會持續燃燒脂肪，然而有氧根本不可能有這麼持久的燃脂效果。
可以同時進行，當然效果不如單一進行那麼好。無氧結合有氧進行，二者的比例可以自己調節，主要是控制好飲食，俗話說3分練7分吃。如果真要只選一個的話，建議先減脂，40min慢跑加飲食控制，效果很快可以見到。
我認為應該有氧無氧都去做，不要單純的只減脂，增肌也需要基礎。20的體脂當然先減脂了，剛開始的新手減脂比增肌容易
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