練胸沒感覺，可能是它在作怪

發達，飽滿的胸大肌是極具視覺衝擊力的，看到這樣的胸大肌不止小姐姐小哥哥們都忍不住要舔屏了（信息量有點大，慢慢消化）。

怎麼練就這樣男女通殺的胸大肌呢，現在網路信息這麼發達，有很多這樣的練胸秘籍教你各種各樣的動作從不同角度去轟炸你的胸大肌，為什麼有些人練了有用，有些人練了沒什麼卵用呢？

想要讓身體的某些肌肉發達，你就要對它施加足夠的負荷來刺激它生長，就像家裡養得花一樣，它需要足夠的陽光雨露才能綻放的更美。

選用的動作就像澆花的水壺一樣是工具，負荷是通過動作來承載的，就像水壺裡的水，水倒得太少，花兒長不好，水倒得太多，花兒也長不好。對肌肉施加的負荷也是如此。

當然人體要複雜的多，對肌肉施加負荷前，你還要保證關節功能的正常，不然好心辦壞事，練胸，胸沒練起來，手臂卻粗了，你找誰說理去。

我們下面就來說一說，練胸前的基本保障，如何你平時練胸動作沒問題，但卻很難找到感覺，認真的讀一讀，應該會有答案了。

我放一個俯卧撐的動作分析視頻，仔細看一下正確動作跟錯誤動作的區別：

00:35

區別在於肩胛骨的位置，一個是動作過程中一直貼到後胸廓上的，一個是動作過程中翹起來的。仔細看看是不是？

肩胛骨能平貼胸廓，是練習大部分動作能找到正確感覺和無痛的前提，動作過程中如果肩胛骨是翹起來的，肩部的整個力學結構是有問題的，不具備良好的穩定性。

在肩失穩的情況下，強化練習胸大肌是很低效的，在這種低效的模式下，做大量重複的練習，胸沒怎麼練大，手臂粗了就不是一個意外結果了。

那說了這麼多如何改善呢？

記住這句話：

「前鋸肌不強不練胸，菱形肌不強不練背。」

我們今天先來解釋下前半句，那首先看下前鋸肌長什麼模樣

紅色部分就是前鋸肌了，前鋸肌是肩胛骨周圍特別重要的肌肉中的一塊，它使我們的肩胛骨平貼到胸廓上，如果前鋸肌肌力過弱且被拉長的情況下的話肩胛骨的下角會翹起，呈現「翼狀肩」

有翼狀肩的人沒跑了，前鋸肌肯定很弱；但沒有的人也不代表前鋸肌就不弱，從訓練角度來講，判斷你前鋸肌夠不夠強，很簡答做俯卧撐就好了，撐不起來或者做的過程中出現剛剛視頻里的肩胛骨翹起的情況，練胸之前，最好先強化前鋸肌。

怎麼強化前鋸肌呢？

動作1

初級訓練版

拿一個泡沫軸或者瑜伽球，小臂壓在牆面上，做如下圖動作，15-20次一組，3-5組

腋窩靠下（前鋸肌的位置）會有輕微的酸痛感。適合翼狀肩特別明顯，前鋸肌特別弱的健友。

動作2：A字支撐，比動作1難度要大很多，適合做進階性的訓練，如圖，用掌根把身體撐起呈一個倒V型，15-20次一組，3-5組

前鋸肌是一塊很重要的肌肉，今天主要介紹了它的強弱與胸大肌訓練的關係，後面小編還會詳細介紹它的其他重要功能，讀完本文有收穫記得關注、點贊、轉發呦（素質三連）今天就到這裡，下期再見。

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